Вашето тяло има над 50 хормона и те постоянно се колебаят. Ето как да ги предпазим да не се измъкнат прекалено.

С д-р Бари Сиърс

дисбаланс

Нашите хормони са отговорни за почти всяка функция в нашите тела. Хормоните са химикали, секретирани от нашите жлези, за да изпращат „съобщения“ през кръвния поток. След това тези съобщения казват на нашите органи какво да правят, за да бъдат живи и здрави.

Когато мислим за „хормон“, обикновено мислим за половите хормони тестостерон или естроген, но всъщност в тялото ви циркулират повече от 50 различни хормона в момента.

Например, вашите хормони на щитовидната жлеза контролират метаболизма ви, нивата на енергия и температурата, докато кортизолът, „хормонът на стреса“, играе роля в развитието на плода и реакцията ви на физически и психологически стрес. От сърдечната честота до апетита до сексуалната функция, всеки хормон играе важна роля.

Когато хормоните ви са балансирани и работят в синхрон, разбира се, няма да ги забележите и това е хубаво нещо. Тогава, когато те са дисбалансирани, можете да започнете да виждате каскадни здравословни проблеми.

Хормоналният дисбаланс произтича от това, че тялото ви прави твърде малко или твърде много хормон или серия от хормони. Има много хормони, като инсулин или адреналин, които всички споделят, но специфични хормони могат да повлияят на мъжете и жените по различни начини. Например, жените могат да видят дисбаланс в нивата на естроген и прогестерон, докато мъжете могат да получат дисбаланс в тестостерона.

Имате или вероятно ще изпитате хормонален дисбаланс в даден момент от живота си, особено ако имате ендокринно разстройство. Възрастта и начинът на живот също са фактори. Симптомите на хормоналния дисбаланс могат да варират в широки граници, тъй като всеки хормон носи уникална отговорност за своята роля.

Симптоми на хормонален дисбаланс

  • внезапно или необяснимо наддаване или отслабване
  • затруднено сън
  • чувство на много горещи или много студени промени или екстремна чувствителност към топлина или студ
  • прекомерно изпотяване
  • промени в сърдечната честота
  • суха кожа или внезапно акне
  • тревожност или други промени в настроението
  • сексуална функция или промени в сексуалния апетит
  • замъглено зрение
  • чуплива коса и нокти
  • прекомерен растеж на косата
  • чувствителност на гърдите

Причини

Има няколко основни причини за хормонален дисбаланс и те не са необичайни. Първо, медицинските състояния, както и лекарствата или леченията за тези състояния могат да повлияят на вашите хормони.

Например, някои лечения на рак на гърдата могат да намалят нивата на естроген, докато синдромът на Кушинг или болестта на Адисън са маркирани с твърде високи или твърде ниски (съответно) нива на хормона кортизол. Други причини за хормонален дисбаланс могат да включват диабет тип 1 и 2, хипогликемия и нарушения на щитовидната жлеза като хипотиреоидизъм или хипертиреоидизъм. При жени състояния като менопауза или синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ) могат да причинят хормонални колебания. При мъжете хипогонадизмът може да доведе до ниски нива на хормоните.

Други виновници включват нараняване, травма или хранителни разстройства. Една от най-честите причини за хормонален дисбаланс обаче е стресът - който за съжаление е непознат за никого.

Всъщност стресът може да доведе до проблеми със стомашно-чревната, сърдечно-съдовата и мозъчната функция. Всички сме били там. Тичате до банята преди голям краен срок? Сърце, подскачащо, когато се занимавате с големи житейски решения? Виновен стрес.

Диагноза

Няма нито един единичен тест, който може да диагностицира или да определи конкретен хормонален дисбаланс, така че е важно да работите с вашия ендокринолог, за да стигнете до дъното на вашия специфичен набор от симптоми. Някои от нещата, за които ще искате да ги уведомите, включват, ако изпитвате:

  • наддаване или загуба на тегло
  • умора
  • кожни проблеми
  • проблеми с настроението
  • високи нива на стрес и безпокойство
  • проблеми със сексуалното либидо и функции

Вашият ендокринолог може да извърши кръвен тест, биопсия, ултразвук или друга форма на изследване в зависимост от вашите симптоми. Тъй като няма един начин да разберете кои хормони са дисбалансирани, може да се наложи Вашият лекар да направи малко проучване и повече от един тест, за да определи корена на симптомите Ви и най-добрия курс на лечение, съобразен с конкретния Ви дисбаланс.

Лечения

Лечението с рецепта, което често включва хормонална терапия (HT), трябва да бъде обсъдено с квалифициран ендокринолог.

Според треньора по съня Бейли Гилъд сънят е ключов. „Хормоните играят огромна роля в начина, по който спите, а вашият сън играе огромна роля в балансирането на хормоните ви. Нуждаете се от всичките пет етапа на сън, около седем до девет часа, за да поддържате и балансирате хормоните си. "

За оптимален хормонален баланс, Guilloud казва, че трябва да бъдете:

  • Лягане и събуждане по едно и също време всеки ден колкото се може по-често
  • Намаляване на синята светлина през нощта
  • Получаване на слънчева светлина сутрин и през целия ден възможно най-често
  • Пиенето на вода първо нещо сутрин
  • Създаване на ритуал за лягане

Според д-р Бари Сиърс, „Диетата е най-мощният агент, който трябва да балансирате хормоните си. Това е така, защото ви позволява директно да променяте нивата на хормоните (инсулин, глюкагон и ейкозаноиди) в зависимост от баланса на макронутриентите, консумирани при всяко хранене. "

Уверете се, че ядете редовно и в рамките на здравословен калориен диапазон за тялото си. Стремете се към много мазни риби, омега-3 мастни киселини, яйца, здравословни протеини, зеленчуци и зеленчуци.

Според троен лекар, сертифициран лекар, д-р Анна Кабека, вие също ще искате да ядете алкални храни или храни с по-високо pH. Какво точно означава това?

Д-р Кабека обяснява: „Алкалните и растителни храни като зелени листни зеленчуци и други нискокалорични зеленчуци като броколи, зеле и кълнове от карфиол имат естествен детоксикиращ ефект върху тялото. Изберете източници на белтъчини, уловени и чисти протеини, както и по-алкални мазнини, като авокадо, ядки и зехтин. " Други богати на алкали храни включват тофу, краставици и сладки картофи.

Освен това може да искате да приемате магнезиева добавка и да пиете чаша висококачествен зелен чай всеки ден. Зеленият чай може да помогне за намаляване на нивата на кръвната захар, което е особено важно за хора с проблеми с инсулина. Магнезият също може да ни помогне да реагираме на стреса.

Редовното упражнение е важно, когато става въпрос за хормонален дисбаланс. Въпросът не е само в теглото. Упражненията могат да помогнат за регулиране на метаболизма ни и влияят върху това колко кортизол се отделя в телата ни.

Хормоналните проблеми обаче причиняват нежелано наддаване на тегло. Всъщност е доказано, че намаляването на теглото подобрява хормоналните състояния като синдром на поликистозните яйчници и еректилна дисфункция, докато проучванията показват, че проблемите с чувствителността към инсулин се подобряват с редовни упражнения. Доказано е, че дори редовното ходене има значение.

Но как упражненията ни носят полза? „Упражненията ще увеличат активността на AMPK, която има значителни ползи върху факторите на генната транскрипция, които контролират метаболизма и възстановяването на тъканите, докато управлението на стреса и подобреният сън ще намалят излишните нива на кортизол“, казва д-р Сиърс.

Активността на AMPK означава „протеин киназа, активирана от аденозин монофосфат.“ Това е ензим, който помага на телата ни да поддържат здравословни нива на енергия - благоприятен тласък за всеки, който се чувства муден и уморен от хормонален дисбаланс.