Всяка секунда от деня тялото ни ще бъде в катаболно или анаболно състояние.

анаболно

Ако се опитвате да загубите телесни мазнини или да изградите мускули, трябва да разберете тези термини.

Катаболните и анаболните състояния ни показват дали изграждаме или изгаряме хранителни вещества. Тези термини споменах накратко в нашия скорошен блог за метаболизма. Бих ви насърчил първо да прочетете този блог, преди да прочетете този.

Катаболно състояние
Катаболното състояние ще ни покаже, че тялото ни разгражда хранителни вещества или съхранява енергия. Това може да бъде разграждането на телесните мазнини, мускулите, костите или хранителните запаси. Това обикновено се случва, когато енергийният ни прием не отговаря на енергийните ни нужди. Може да се появи и при състояния на стрес, липса на сън или поради генетични причини. Някои хора могат естествено да благоприятстват катаболното състояние, докато други могат да предпочитат анаболното състояние. Някой, който е свързан с фаворит за катаболно състояние, обикновено ще се бори да наддаде на тегло. Някой, който постига анаболно състояние лесно, може да наддаде по-лесно. Предимствата и недостатъците на катаболното състояние са изброени по-долу.

Професионалисти
- Загуба на мазнини/загуба на тегло (краткосрочен)
- Използване на енергия (краткосрочен)
- Намалено възпаление (краткосрочен)
- Повишена енергия (краткосрочен)

Con’s
- Натрупване на мазнини (дългосрочен)
- Загуба на мускули/загуба на костна маса (краткосрочно/дългосрочно)
- Надбъбречна умора (дългосрочен)
- Енергийни люлки (дългосрочен)
- Летаргия (дългосрочен)
- Глад (краткосрочно/дългосрочно)
- Регулация на метаболизма надолу (краткосрочно/дългосрочно)
- Повишено кръвно налягане (краткосрочно/дългосрочно)

Една ключова разлика между плюсовете и минусите е продължителността, прекарана в катаболно или анаболно състояние. Колкото по-дълго прекарвате в двете държави, толкова по-малко ще изпитате професионалистите и толкова по-дълбоки ще станат мошениците. Ето защо месеци наред не можете да се съсредоточите върху загубата на телесни мазнини или изграждането на мускули. Трябва да преминете през фази, в които се фокусирате върху намаляване на телесните мазнини, последвано от увеличаване на храната и чистата маса.

Анаболно състояние
Анаболното състояние е противоположно на катаболното. Анаболизмът ще означава, че тялото ви се фокусира върху изграждането на нови структури. Това може да означава увеличаване на мускулната маса, костната плътност, мастната маса или съхранената енергия и хранителни вещества. Хората, които се опитват да натрупат мускули или са „обемни“, се опитват да поддържат тялото си в анаболно състояние. Има и плюсове и минуси за това състояние, изброени по-долу.

Професионалисти
- Повишена мускулна маса (краткосрочно/дългосрочно)
- Повишена костна плътност (краткосрочно/дългосрочно)
- Повишена скорост на метаболизма (краткосрочно/дългосрочно)
- Намаляване на стреса (краткосрочно/дългосрочно)
- Подобрени полови хормони (краткосрочно/дългосрочно)

Con’s
- Натрупване на мазнини (краткосрочно/дългосрочно)
- Повишено възпаление (краткосрочно/дългосрочно)
- Лоша чувствителност към инсулин и управление на кръвната захар (краткосрочно/дългосрочно)
- Повишено кръвно налягане (краткосрочно/дългосрочно)

Плюсовете и минусите на тези състояния също зависят от вашето обучение, хранене и начин на живот. Ако тялото ви е анаболно от преяждане, ядене на прекалено много въглехидрати или липса на упражнения, тогава по-скоро бихте искали да изпитате минусите, а не професионалистите. Ако вдигате тежести, управлявате въглехидратите и калориите си, за да благоприятствате увеличаването на мускулите и подобряването на съня си, тогава вероятно ще изпитате професионалистите с минимални кон.

Възможно е да изпитате заедно както загуба на мазнини, така и увеличаване на мускулите. Това се дължи на манипулацията на тези състояния с добре планирано хранене, обучение и начин на живот. Това се нарича прекомпозиция на тялото. Целта е да бъдете възможно най-анаболни, за да задържате или изграждате нова мускулна тъкан, като същевременно сте достатъчно катаболни, за да изгаряте телесните мазнини. Това е деликатен баланс и изисква солиден ангажимент към вашето хранене и обучение. Хората, които са нови във фитнеса, ще изпитат този баланс между катаболизъм/анаболизъм доста лесно, тъй като тялото им ще бъде много чувствително както към загуба на мазнини, така и към увеличаване на мускулите.

Обобщение

Катаболизмът ще доведе или до загуба на мазнини, до загуба на мускули/кости или до комбинация от двете.

Анаболизмът ще доведе или до натрупване на мазнини, мускулна/костна маса или до комбинация от двете.

Можете да поставите тялото си в някое от тези състояния, като промените храненето, тренировките или начина си на живот. Коя държава ще ви е от полза, зависи от вашата цел, а също и от предишната ви история. Ако сте се фокусирали върху загубата на мазнини и сте поддържали катаболно състояние в продължение на няколко месеца, ще намерите най-добрите резултати, като преместите тялото си в анаболно състояние. И обратното също е вярно. Бъдете интелигентни с тренировките и храненето си и ще видите резултатите си от небето.