отслабването

Калориите се съдържат в повечето храни. Когато консумирате калории, тялото ви ги използва като гориво. Остатъците от калории, които тялото ви не използва, се съхраняват като мазнини.

Един килограм мазнина е приблизително 3500 калории.

Вашият BMR, известен също като базална скорост на метаболизма, е броят на калориите, които тялото ви изгаря за един ден от изпълнението на основни функции като дишане и изпомпване на кръв. Мислете за това като за калориите, които бихте изгорили, ако цял ден седите на дивана. Това е броят на калориите, необходими на тялото ви, за да функционира.

Когато създадете дефицит, тялото ви ще се обърне към запасите от мазнини, за да функционира правилно - изгаряйки тези нежелани килограми.

За да загубите един килограм мазнини, трябва да създадете калориен дефицит от 3500 калории. Това означава, че се нуждаете от дефицит от около 500 калории на ден, за да загубите един килограм на седмица.

Как да създадем дефицит на калории

  • Променете диетата си и яжте по-малко калории, отколкото изгаряте всеки ден. Ако ядете 500 калории по-малко от BMR всеки ден в продължение на една седмица, ще загубите около един килограм мазнини.
  • Представяне на физическа активност и изгаряне на повече калории, отколкото консумирате. Ако ядете достатъчно калории, за да поддържате BMR, но упражнявате повече, ще създадете калориен дефицит, просто като изгорите допълнителни калории.
  • Комбинация от ядене на по-малко калории и упражнения за изгаряне на повече калории. Ако намалите само 200 калории на ден от диетата си и изгорите само 300 допълнителни калории на ден чрез упражнения, ще загубите около един килограм на седмица.
  • Комбинацията от диета и упражнения е най-лесният начин да отслабнете, защото изисква само малки промени в начина ви на живот.

Пример

Елиминирайте калориите

  • 1 кутия сода = 140 калории
  • 1 TBSP масло = 102 калории

Добавете физическа активност

  • 20 минути тренировъчно обучение = 113 калории
  • 30 минути ходене = 179 калории
___________________________
Общ дефицит: 525 калории

Изчислете BMR

Изгаряйте калории в a фитнес клас.