През лятото се предлагат пресни плодове и зеленчуци в много сортове на относително добра цена. През зимата е трудно да се намери огромно разнообразие (знам, че със сигурност ще се разболея от цитрусови и кореноплодни зеленчуци!).

високо съдържание

Моето предложение е да се уверите, че все още получавате достатъчно разнообразие от плодове/зеленчуци, защото различните храни съдържат различни хранителни вещества в себе си. Например, доматите са с високо съдържание на ликопен, спанакът има желязо, а портокалите - витамин С.

Също така замразените зеленчуци и плодове често са по-евтини и съдържат приблизително същото количество хранителни вещества като пресните. Те могат да бъдат чудесен вариант, когато пресни продукти не се предлагат на прилична цена. Просто се уверете, че получавате плодове и зеленчуци без добавена захар, без предварително добавени сосове.

Не бих препоръчал повечето консервирани плодове и зеленчуци, тъй като те са с високо съдържание на натрий и често нямат вкус като пресни. Едно нещо, което харесвам, е без добавена солена царевица.

През зимата мисля, че е трудно винаги да получавате достатъчно количество всеки витамин и минерал, от които се нуждаете. Препоръчвам да приемате мултивитамини всеки ден, за да сте сигурни, че не сте изчерпани в никоя област. В момента приемам витамини с марка Meijer или марка Walgreens. Просто прочетете етикета, за да се уверите, че е пълен с основни хранителни вещества.

През тези студени месеци е лесно да пропуснете упражненията. Уверете се, че излизате там и се движите. Чудесен начин да направите това е като лопатите сняг, кънки на лед, разходка или сноуборд. Или ако живеете в район без сняг, продължете обичайните си дейности на открито. Няма значение какъв вид упражнения получавате, а само това, че получавате някои.

Моите любими упражнения на закрито в момента са коремни преси, лицеви опори, клекове, вдигане на тежести от 5 килограма и т.н. Те изгарят калории и ми помагат да натрупам мускули. Нямам търпение, докато част от този сняг се разтопи, за да мога да се върна навън и да направя няколко хубави разходки!