Тъй като планирането на сватбата вървеше добре, беше време да опитате рокли. Трябва да кажа, че пазаруването на сватбени рокли е забавно и обичано как сватбените рокли автоматично ви карат да се чувствате специални. Не че единственото внимание на всички по време на срещата вече го прави.

загуба

Освен това беше чудесно напомняне, че искам да изглеждам най-добре за големия ден. Скоро ще пренасоча вниманието си към загуба на малко мазнини и тонизиране. Няма да лъжа, не съм наблюдавал какво ям толкова много. Затова трябва да пренасоча целите си, за да изглеждам най-добре за този ден.

И така, ето кратко ръководство, за да научите кой тип тяло сте и как да тренирате и да се храните, за да подпомогнете най-добре целта си.

Ектоморф

Състав на тялото:
- Тесни ханш и ключици
- Жените ще имат по-малък гръден кош
- По-дълги крайници и тънка костна структура
- Качете тегло и мускули
- Може лесно да отслабнете
- Свиващи мускулни кореми

Съвети за удебеляване на мускулите на тялото и тонуса:
- Намалете кардиото, ако искате да изградите мускули
- тренировката трябва да бъде 90% вдигане на тежести, 10% кардио (за здраве на сърцето)
- При повдигане се фокусирайте върху по-големи мускулни групи (гръб, гърди, крака и рамене)
- Вдигайте тежко с по-бавно темпо с по-дълги периоди на почивка
- Продължавайте да работите с кратки максимум 45-60 минути, за да избегнете изгарянето на твърде много калории
- Увеличете приема на калории
- Поддържайте въглехидратите високи, протеините умерени и ниските мазнини

Мезоморф

Състав на тялото:
- Широки ключици и тясна талия; т.е. атлетично телосложение
- Средна костна структура
- Поддържа средно телесно тегло
- Ще отслабнете или ще наддавате лесно
- Създавайте мускули по-лесно
- Дълги и кръгли мускулни кореми

Съвети за стягане на мускулите на тялото и тонуса:
- Тренировките трябва да са комбинация от тежести и кардио
- Тренировката трябва да бъде 75% вдигане на тежести, 25% кардио
- Тренирайте с умерено до тежко тегло с умерено темпо
- HITT кардиото е идеално за поддържане на хубаво количество мускули и поддържане на ниски мазнини
- Поддържайте нормална, здравословна диета
- Яжте умерени въглехидрати и протеини и ниско съдържание на мазнини

Ендоморф

Състав на тялото:
- По-голяма костна структура
- По-дебели стави и гръден кош
- Извита или кръгла форма
- Трудно се губят мазнини
- По-къси крайници

Съвети за отслабване на мускулите на тялото и тонуса:
- Важно е да правите еднакво както кардио, така и силови тренировки
- Тренировката трябва да бъде 50% вдигане на тежести, 50% кардио
- Използвайте умерени тежести с по-бързо темпо с малко почивка
- Кръговите тренировки са идеални за загуба на мазнини, като същевременно се изграждат чисти мускули
- По-нисък прием на калории и се фокусирайте върху по-малките и по-чести хранения
- Поддържайте въглехидратите ниски, с високо съдържание на протеини и умерени мазнини

Не забравяйте, че може да не попадате само в една категория, може би комбинация от две или три от тях. Тази връзка е тест, за да разберете какво сте. Ще подчертая, че всички типове тяло са фантастични и никой не е по-добър от другите. Пиша това, за да подобря това, с което всички ние естествено сме били благословени.