хранене

13 юни Бюстинг хранене за митове за кърмене

[без игра на думи]

Как всъщност диетата влияе на кърмата?

Храненето може да обърка. Кърменето може да обърка. Така че смесете двете заедно? Може да имате много въпроси.

НЕ само вие имате въпроси. От научна гледна точка все още липсват изследвания за всички начини, по които диетата на майката влияе върху майчиното мляко.

Имайки предвид това, има някои факти, които знаем за храненето за кърмене. Като диетолог, който е и консултант по кърмене, съм страстен да помагам на майките да разберат върху кои стратегии си струва да се съсредоточим по отношение на храненето - и кои си струва да се игнорират!

Митовете, които ще разрушим по-долу, са едни от най-често срещаните въпроси и заблуди, които семействата имат по отношение на храненето и кърменето.

mv2.jpg "/> Изображение: @joolsannie в Instagram

Мит 1: Яденето на повече калории помага да се увеличи доставката на мляко.

Реалността: Да бъдеш адекватно подхранван и хидратиран е абсолютно важно за кърменето. Смята се, че приготвянето на мляко изисква около 500 допълнителни калории на ден, така че може да се окажете супер гладни!

Майки, които са клинично недохранени (с други думи, силно липсващи калории, протеини или витамини/минерали) могат да се борят да произвеждат мляко (1).

Но ето какво е ключово: Повече ▼ ≠ По-добре. След като ядете достатъчно, за да задоволите нуждите на тялото си, увеличената храна не дава повишено мляко.

Долен ред: Яжте до глад. Продължавайте да приемате пренаталния витамин и всякакви други добавки, от които може да се нуждаете (като желязо, ако имате дефицит, или B12/омега-3, ако сте вегетарианец или веган). Допълнителните калории или хранителни вещества няма да помогнат с доставката на мляко.

Мит 2: Пиенето на допълнителна вода помага да се увеличи доставката на мляко.

Реалност: Същата сделка като с храната - получаването на достатъчно вода е изключително важно и нуждите ви от течности определено се увеличават, когато правите мляко! Но освен задоволяване на вашите нужди, допълнителните течности не правят допълнително мляко (2).

Долен ред: Пийте за жаждата си - не защото ще ви помогне да направите повече мляко, а защото тялото ви трябва да се хидратира за милион различни други функции (храносмилане, транспортиране на хранителни вещества, елиминиране на отпадъците и почти всяка химическа реакция, която се случва). Майките, които кърмят, могат да открият, че нуждите им от течности се увеличават с 1/2 - 1 литър на ден.

Мит 3: Яденето на повече мазнини ви помага да направите по-тлъста кърма.

Реалност: мама диетата не влияе върху количеството мазнини в кърмата на бебето. Независимо от това какво яде мама, съдържанието на мазнини в кърмата е извън нейния контрол. Гените на мама, броят на бебетата, които е родила, възрастта и честотата на хранене играят роля в съдържанието на мазнини в кърмата.

Може да сте виждали публикации във Facebook, в които някой публикува снимки на нейното супер мазно мляко, в което се казва, че това се дължи на промяна в диетата й - но ние не знаем генетичния грим или ситуацията на кърмене на тази майка. Доверете се, че каквото и количество мазнини да поема бебето ви в млякото ви е достатъчно. Кърмата е готина така.

Забавен факт! На мама диетата всъщност влияе върху качеството на мазнините. Изследванията показват, че когато мама яде повече омега-3 мастни киселини (противовъзпалителният вид при мазни риби, яйчни жълтъци, орехи, лен и семена от чиа), тя ще има повече омега-3 мастни киселини в млякото си (4). Това може да помогне на мозъка на бебетата да се развие.

Долен ред: Фокусирайте се върху качеството на мазнините, а не върху количеството мазнини ако искате да направите ефективни промени. И независимо дали кърмим или не, всички ние се възползваме от яденето на храни, пълни с омега-3.

mv2.jpg "/> Много майки се обръщат към бисквитките за лактация, за да помогнат за увеличаване на предлагането на мляко - но помага ли това?

Мит 4: Някои храни - „галактогоги“ - увеличават предлагането на мляко.

Реалност: Ако само това беше вярно! Нито едно изследване не е доказало, че специфични храни помагат за доставката на мляко.

По анекдотичен начин някои майки и консултанти по кърмене съобщават, че съставки като овес, бирена мая и лен помагат за снабдяването. Това са всички храни, които са безопасни и хранителни. Ленът и овесът имат страхотни хранителни ползи за хората след раждането като фибри, желязо и омега-3. . Лактационните бисквитки могат да служат като вкусна и удобна закуска за кърмене.

въпреки това, ако разчитате на специални храни, за да коригирате доставката на мляко, вероятно пропускате основния проблем и загуба на критично време, докато забавяте получаването на необходимата ви помощ.

В крайна сметка: Не разчитайте на храни, които да помогнат за доставянето на мляко - вместо това потърсете практически помощ. Но ако искате да направите и вкусни овесени барове или бисквитки, да, да, направете го!

Мит 5: Ако бебето ви е газообразно или раздразнено, елиминирането на млечни продукти от вашата диета обикновено помага.

Реалност: Определено количество газове и суетливост е нормално за бебетата, и е необичайно, че проблемът е в чувствителността към храната. Например, обгазяването може да бъде причинено от проблем с резето или от насилствено изпускане, което кара бебето да глътне малко повече въздух.

Тези симптоми предполагат, че всъщност може да има хранителна чувствителност (5):

  • Неутешителен плач за дълги периоди от време (колики)
  • Проблеми с кожата: копривна треска, екзема, възпалено дъно, суха кожа
  • Хрипове, астма, задръствания или симптоми, подобни на настинка; зачервени, сърбящи очи; ушни инфекции
  • Чревни разстройства, повръщане, запек и/или диария
  • Изпражнения, съдържащи кръв или слуз

Млечните продукти обикновено са виновникът за хранителната чувствителност, но причината може да бъде и соя, пшеница, царевица, яйца или фъстъци. Бебетата, които се борят с млечни продукти, също вероятно ще имат проблеми със соята.

Някои майки започват с елиминиране само на млечни продукти, докато други елиминират няколко храни наведнъж и след това постепенно ги добавят обратно; подходът, който предприемате, може да зависи от това колко тежки са симптомите на вашето бебе. Започнете с елиминиране на храната (ите) за 2-3 седмици, като междувременно следите за подобрения на симптомите.

Долен ред: Обикновено диетата на мама не е проблемът. Ако бебето ви отговаря на признаците на алергия към хранителни протеини или чувствителност, опитайте елиминираща диета, в идеалния случай с подкрепата на доставчик на здравни грижи (диетолог, лекар, IBCLC и др.).

Мит 6: Ако премахвате млечните продукти, трябва да избягвате храни като мляко и сметана, но все пак можете да ядете варианти с по-ниско съдържание на лактоза като кисело мляко или твърди сирена.

Реалност: Ако вашият педиатър диагностицира алергия към протеини на краве мляко или препоръча диета без млечни продукти, ще трябва да избягвате млечни продукти под каквато и да е форма.

Като възрастни сме склонни да мислим, че всички проблеми с млечните продукти са свързани с лактозата (въглехидрати, а не протеин), защото лактозата е това, което обикновено притеснява нашите органи на възрастни. Бебетата обаче рядко са непоносими към лактоза.

The протеините в кравето мляко (или други храни) са елементът, който преминава през майчиното мляко и може да предизвика проблеми. Избягването на протеини от краве мляко означава, че всеки млечен продукт е извън границите - дори без лактоза или с намален лактоза. Това е чудесен списък с точно какво да се избягва и къде млечните продукти може да се „крият“ там, където не го осъзнавате. За щастие живеем в епоха на удивителни заместители, които не са млечни, което прави отслабването без млечни продукти по-лесно от всякога. Ако това е област, за която имате въпроси - имам още съвети за вас, приятелка!

В крайна сметка: Елиминиращата диета без млечни продукти по време на кърмене означава наистина без млечни продукти във всички форми.

Мит 7: Пикантните храни и „газообразните“ храни (зеле, карфиол, боб) дразнят бебето.

Реалност: Кърмещите майки не трябва да ограничават тези храни. Изследванията показват, че наистина силните вкусове (като чесън) могат да преминат през кърмата, но това е малко вероятно да безпокои бебето. Всъщност, ако ядете ароматни храни редовно, бебето ви вероятно е свикнало с тези вкусове!

Храните с високо съдържание на фибри определено могат да причинят газове при майките, но това се случва само в стомашно-чревния тракт на мама. Фибрите и газовете не се прехвърлят от майка в майчиното й мляко (6).

В крайна сметка: Ако бебето ви постоянно се притеснява, когато ядете определена храна, можете да опитате да ядете по-малко. Но от научна гледна точка няма ясна причина това да се случи.

Мит 8: Приемът на пробиотик по време на кърмене ще увеличи „добрите“ бактерии в кърмата ви.

Реалност: Тази е трудна - просто защото все още има много неща, които все още не знаем за пробиотиците.

Знаем, че кърмата е страхотен източник на тази добра бактерия, която помага да „колонизира“ стомашно-чревния тракт на бебето, за да положи основите за здраве през целия живот. Въпреки това, когато майките приемат пробиотични добавки, изглежда не преминават в кърмата в значително количество (7).

В повечето случаи, все още не е ясно дали пробиотичните добавки дори помагат на възрастните‘Цялостно здраве на червата (въпреки че е доказано, че някои щамове пробиотици действат при специфични състояния, като раздразнително заболяване на червата и инфекциозна диария). За да оптимизирате собственото си здраве на червата, най-добре е да ядете прекрасно разнообразие от фибри плюс храни, съдържащи пробиотици, като кисело мляко, темпе, мисо, кисело зеле, кимчи и комбуча.

Долен ред: Кърмата вече е богата на пробиотици, така че не е нужно да се притеснявате да добавите още повече.

И така, какво е важно, що се отнася до храненето?

* Както споменахме по-рано, Яденето на ДОСТАТ е от ключово значение за кърменето. Това изглежда малко по-различно за всички, но за BF майките обикновено ядат поне 3-4 часа.

* Стремете се към голямо разнообразие от храни с някои от всяка от тези категории всеки ден:

  • Много плодове и зеленчуци
  • Пълнозърнести храни (ориз, овес, пшеница, киноа, пуканки)
  • Протеини (месо, птиче месо, морски дарове, боб, леща, соя, млечни продукти, ядки, семена, киноа)
  • Мазнини (зехтин и други растителни масла, авокадо, кокос, ядки, семена, шоколад)

Как всъщност правите повече мляко?

Краткият и сладък отговор: колкото повече мляко отстранявате (или поне се опитвате да премахнете), толкова повече тялото ви получава сигнал да произвежда повече мляко.

Ето няколко от любимите ми ресурси за увеличаване на производството на мляко, ако се чувствате като закъсали:

Веган или вегетарианец?

Ако все още имате въпроси - кажи ми!

Освен ако не е отбелязано друго, повечето изследвания в тази публикация в блога идват от д-р Марша Уокър Управление на кърменето за клинициста - ако сте доставчик, който работи с кърмещи семейства, нейната книга е пълна с добри неща.