Как да поддържате пулса си нисък, докато бягате

отслабнете

Бягането е добър избор за тренировка, ако се опитвате да отслабнете - и това е вярно, независимо от сезона. Зимното бягане е не само възможно, но и напълно безопасно, стига да вземете някои предпазни мерки. Тичането по лед и сняг обаче изисква известна практика, така че не забравяйте да започнете лесно, за да можете да свикнете с терена. Като цяло, бягането с топлина е страхотно занимание в студената зима.

Етап 1

Създайте график за бягане въз основа на това колко килограми искате да отслабнете. За да хвърлите 1 килограм, трябва да изгорите 3500 калории. Колко калории изгаряте за един час, зависи от вашата скорост и тегло. Ако зимата ви е снежна и ледена, има вероятност в крайна сметка да бягате с доста ниска скорост, така че няма да изгорите толкова калории. Например, 155-килограмов човек, който тича с 5 мили в час, ще изгори 563 калории, но 205-килограмов човек, който работи със същата скорост, ще изгори 745 калории. Но имайте предвид, че тялото ви трябва да изгори още няколко калории, само за да ви стопли, когато бягате навън в студено време.

Стъпка 2

Облечете се правилно, ако планирате да бягате на открито. Слоевете са най-добри, така че можете да свалите нещо, когато тялото ви започне да се затопля. Уверете се, че слоевете са нещо, което можете лесно да носите, когато ги сваляте. Например, облечете пуловер, който след това можете да завържете около кръста си, а не дебела жилетка, която би трябвало да носите с ръце. Най-горният слой трябва да бъде ветроустойчиво или водоустойчиво яке, в зависимост от времето.

Стъпка 3

Загрейте по-дълго, отколкото през лятото. Студените мускули са по-податливи на наранявания, така че ходете поне пет до 10 минути, преди да бягате. Според Националната здравна служба, най-добре е да не спирате и да не се разтягате след затоплянето си - или рискувате мускулите ви да се охладят твърде много поради ниската температура.

Стъпка 4

Имайте резервен план, когато времето не си сътрудничи. Когато нещата станат твърде студени или твърде ледени, има смисъл да тичате на закрито. Консултирайте се с местните фитнес зали, за да видите какво ще ви струва еднодневна карта. Или вижте дали местното училище или читалище има закрита писта за бягане, която можете да използвате при спешни случаи.

Стъпка 5

Донесете вода. Тъй като няма да се потите толкова много, когато бягате през зимата, лесно е да забравите бутилката с вода у дома. Липсата на хидратация обаче ще повлияе на енергийните ви нива и може да доведе до съкратен цикъл. Принудете се да пиете, дори ако не сте жадни, за да не се дехидратирате.

Още статии

Сок от ананасова кожа →

Могат ли да се носят тежки дрехи по време на тренировки или тежки разходки и бягания? →