Никой не харесва мазнини по корема. Това е непривлекателно и нездравословно. Той също така е свързан специално с диабет тип 2 и сърдечни заболявания, което го прави неприятност и риск за здравето. Според клиниката Mayo, измерването на талията на жената не трябва да надвишава 35 инча (40 инча за мъжете). Така че, намаляването на мазнините по корема може да подобри здравето ви.

план

Приложението Lifesum включва дванадесет вградени планове за диетично хранене, от които можете да избирате, или можете да разработите свой собствен. Но с толкова много възможности за структуриране на вашата диета, как да изберете такава, която да отговаря на начина ви на живот? Следвайте тези пет стъпки, за да поемете отговорност за вашата диета и упражнения.

Стъпка 1: Запишете всичко

Знаеше ли.

Коремните мазнини са свързани с диабет тип 2 и сърдечни заболявания.

Невъзможно е да се постави ефективна цел без базова линия. Фитнес тракер ще ви помогне да сте наясно с физическата си активност, докато нашето приложение ще ви помогне да запишете хранителните си навици. Трябва да събирате данни за хранене и упражнения поне за една седмица, за да установите базова линия, от която да поставяте цели.

Стъпка 2: Разпознаване на модели

След като сте събрали биометричните си данни, можете да започнете да забелязвате модели. Спирате ли за бързо хранене след работа? Жадувате за сладкиши късно през нощта? Чрез разпознаване на модели на поведение, които ви карат да взимате нездравословни решения, можете да се въоръжите срещу апетита и да разработите диета и план за упражнения, които действително ще работят с вашия начин на живот.

Стъпка 3: Задайте своите цели

Често хората си мислят, че здравната цел е цел за отслабване, но тези две неща не са еднакви. Вместо да се питате колко тегло (или колко инча) бихте искали да загубите за определен период от време, задайте си цел за поведението си. Цел като „Ще намаля наполовина количеството захар, което консумирам“ е по-ефективна и е по-вероятно да бъде постигната от „Ще отслабна с 2 килограма тази седмица“. Чрез определяне на цели за поведение, а не за резултати, вие увеличавате вероятността да постигнете тези цели и да останете на път в дългосрочен план.

Стъпка 4: Изберете диетичен план

Има толкова много ефективни варианти за диетични планове, че може да е трудно да изберете такъв, който да ви даде желаните резултати. Ето защо трябва да оставите вашите данни и цели да управляват вашите решения. Например, ако откриете, че се храните с приятели всяка събота вечер, тогава не избирайте диетичен план, който да ви накара да спрете да правите това, защото няма да можете да го поддържате. Използвайте нашето приложение, за да намерите или разработите план, който работи с вашия начин на живот и ви помага да постигнете целите си.

Стъпка 5: Проследяване

Проследяването не се състои само в спазването на правилата на диетичния план, който сте си поставили; това е също така да продължите да проследявате поведението си, така че да знаете дали постигате целите си и да можете да се коригирате съответно. Продължавайте така и ще видите резултатите, които желаете.