Диетичен план: Как храните с високо съдържание на протеини могат да помогнат за отслабване и изгаряне на коремните мазнини (Изображение: Гети)

план

ПРОТЕИНът се съдържа в много различни храни, включително млечни продукти, месо и боб. Консумирането на тези храни в големи количества обаче може също да помогне за пътуването за отслабване и да засили изгарянето на мазнините в корема.

Slimming World разкрива как да си направите високо протеинова закуска

Протеинът има много ползи за тялото за здравето, една от които е загубата на тегло. Това е така, защото високо протеиновите храни обикновено помагат да се поддържате сити през целия ден, което означава, че е вероятно да ядете по-малко. Яденето по-малко поставя вашата диета в калориен дефицит, което означава, че тялото ви изгаря повече енергия, отколкото консумирате. Трябва да сте в калориен дефицит, за да отслабнете всякакво количество тегло.

Тенденция

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

Според Healthline: „Заменяйки въглехидратите и мазнините с протеини, вие намалявате хормона на глада и стимулирате няколко хормона на ситост.

„Това води до значително намаляване на глада и е основната причина протеинът да ви помага да отслабнете. Това може да ви накара да ядете по-малко калории автоматично. "

Високият прием на протеини може да помогне за засилване на метаболизма и промяна на няколко хормона, регулиращи теглото.

Колкото по-висок е метаболизмът ви, толкова повече калории изгаряте през целия ден и в покой.

Има много начини да засилите метаболизма като пиене на зелен чай и консумация на ябълков оцет, но добавянето на протеин към вашата диета може да помогне драстично.

Доказано е, че високият прием на протеини увеличава количеството изгорени калории до около 80 до 100 на ден.

В едно проучване, прехранването с високо протеинова диета увеличава изгарянето на калории с 260 на ден, което може да се увеличи, когато се сдвои с умерено упражнение.

В друго проучване протеинът при 30 процента калории кара хората да намалят автоматично приема на калории с 441 калории на ден.

Свързани статии

Това автоматично поставя диетата ви в дефицит, което означава, че ще видите резултатите от отслабването много бързо.

Диетите с високо съдържание на протеини също могат да бъдат вкусни и изобщо не трябва да бъдат ограничаващи, което означава, че можете да отслабнете, докато се наслаждавате на любимите си храни.

Healthline казва, че протеинът може да намали апетита, особено късно през нощта, когато не искате да консумирате големи количества калории.

В него се казва: „Гладът е най-големият враг на диетата. Те са една от най-големите причини хората да се провалят в диетата си.

Загуба на тегло: Яйцата са богати на протеини и са идеални за закуска (Изображение: Гети)

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

„Друг основен проблем е закуската до късно вечер. Много хора, които са склонни да наддават на тегло, получават апетит през нощта, така че закусват вечер.

„Тези калории се добавят върху всички калории, които са през деня.“

Интересното е, че протеинът може да има мощен ефект върху апетита и консумацията му за закуска може да помогне значително да намали апетита към закуската в средата на сутринта.

Храните за закуска са добри източници на важни хранителни вещества като калций, желязо, както и протеини и фибри.

Свързани статии

Загуба на тегло: Плодовете с високо съдържание на протеини са идеални за добавяне към кисело мляко (Изображение: Getty)

Именно протеиновите и влакнести ястия ще ви помогнат да изгорите мазнините по корема. Фибрите ви помагат да се поддържате пълноценни, но обикновено са в храни с ниско съдържание на калории и когато ядете храни с високо съдържание на фибри, имате по-малко място в диетата си за храни, които не са толкова гъсти, като рафинирани въглехидрати.

Яйцата са богати на протеини, както и осигуряват други витамини и минерали.
Можете да правите яйца по най-различни начини и те допринасят за загуба на тегло поради високото си съдържание на протеини.

Тяхното високо съдържание на протеини означава, че те могат да намалят апетита, когато се ядат сутрин, което може да помогне за увеличаване на загубата на тегло.

Проучванията показват, че яденето на яйца за закуска значително повишава чувството за ситост и намалява приема на храна по-късно през деня, в сравнение с яденето на багел.

Плодовете с високо съдържание на протеини включват авокадо, къпини, портокали, банани и малини, като всички те могат да се добавят към киселото мляко за страхотна закуска или закуска с протеини.