От Аманда Глен, CLC. Последна актуализация на 11 март 2020 г. Първоначално публикувано на 23 февруари 2020 г. .

упражненията

Възможна ли е тренировка по време на кърмене? Ето всичко, което трябва да знаете за упражненията и кърменето, както и най-добрите сутиени за кърмене.

Тази публикация може да съдържа партньорски връзки, което означава, че ако кликнете и направите покупка, ще получа обезщетение без допълнителни разходи за вас. Препоръчвам само продукти, които обичам! Повече информация тук.

Много жени продължават да спортуват, когато са бременни, чак до раждането на бебето им. Определено не съм от тези жени - най-упражнението, което правех, докато бях бременна, беше да отида до фризера, за да взема още сладолед. След като получих всичко ясно от моята OB, за да започна да тренирам след раждането на бебето ми, обаче не бях сигурен каква е работата с упражненията и кърменето.

По-конкретно, моите опасения бяха:

  • Точно колко спортни сутиени ще трябва да нося, за да държа момичетата под контрол?
  • Ще теча ли, докато тренирам?
  • Упражненията и кърменето ще намалят ли предлагането ми?
  • Ще помисли ли бебето, че млякото ми има лош вкус, ако спортувам?
  • Кога точно ще се случи упражнение? Преди да забременея, вдигам тежести или тичам по един час и сега е добър ден, ако мога да взема душ.

Комфорт на гърдите по време на кърмене и упражнения

За мен двата ключа за поддържане на комфорт по време на упражнения (с изключение на ходенето) е да се уверя, че гърдите ми са а) празни и б) плътно прикрепени към гърдите ми.

За да постигна това, се опитах да направя всяко упражнение възможно най-скоро след изпомпване и да нося два сутиена - първо спортен сутиен, а след това и нормалния си сутиен за кърмене отгоре. Това осигури достатъчно подкрепа.

Добра идея е да си вземете спортен сутиен за кърмачки, защото те са създадени за кърмещи гърди (което означава, че обикновено са без жици и шевове). Най-добрият спортен сутиен за кърмачки, който жените в нашата група във Facebook изглежда харесват, са спортният сутиен Kindred Bravely Sublime и спортният сутиен за кърмене Motherhood Maternity.

Обикновено нямах проблеми с изтичането, но винаги носех подложки за гърди за всеки случай.

Какво ще направи упражнението за снабдяването ми?

Накратко, добри новини - упражненията не трябва да засягат доставката ви, нито количеството продукция, нито състава. Когато физическите упражнения и влиянието им върху майчиното мляко са проучени, резултатите са показали няма промяна или леко нараства в доставка на майки, които са започнали да спортуват.

Единственото нещо, с което трябва да внимавате, е да се уверите, че получавате достатъчно храна, която да подхранва вашите упражнения. Вече изгаряте немалко калории чрез кърмене (около 20 калории за всяка унция, която изпомпвате - повече информация тук) и искате да сте сигурни, че ядете достатъчно, за да сте здрави.

Упражнението ще промени вкуса на млякото ми?

Има проучване от 1992 г., което предполага, че бебетата могат да отказват мляко, което е било изцедено след упражняване на майката. Въпреки това, когато бебетата са били хранени с изцедено мляко в това проучване, те са били хранени от капкомери, което е необичайно за тези бебета. Това прави резултатите от проучването донякъде ненадеждни според Kellymom.com.

Други проучвания не показват разлика в количеството изцедено мляко, което бебетата пият, след като майките са тренирали. (Лично аз никога не съм имал проблеми.)

Единственото нещо, за което бих внимавал е потта - ако сте изпотени след тренировка, може би е добра идея да се измиете с кърпа преди изпомпване или кърмене, тъй като бебето ви може да не хареса вкуса на солта във вашето пот.

Опитвайки се да се впише в тренировка и кърмене, когато имате бебе

Когато се роди синът ми (първото ми дете), трябваше да коригирам определението си за „тренировка“. Преди да забременея с него, имах цялото време на света; след като се роди, времето беше ценна стока. Ключът към тренировките, докато имам бебе за мен, е да:

  • Тренирайте с бебето или
  • Тренирайте наистина бързо.

В по-голямата си част тренировката с бебето означаваше да говорите дълги разходки в количката. Инвестирах в количка за джогинг, адаптер за седалка и протектор за атмосферни влияния. (Според моя педиатър, количките за джогинг не могат да се използват за истински джогинг, докато бебетата навършат поне 9 месеца, така че трябваше да изчакам известно време, за да започна да бягам отново.) Живея в Чикаго и бебето ми се роди през февруари, но аз вързах и двамата много добре и ходихме на разходки из целия град.

Когато се роди втората ми, взех двойна количка за джогинг и направих същото с двамата.

Другата възможност, която ми помогна, беше да направя кратко, интензивно видео с упражнения за HIIT (интервал с висока интензивност) в YouTube. Нещо, което е само 20 минути дълго, но интензивно. По този начин можете да го направите, докато бебето дреме (често ми се налагаше да поставя видеото на пауза, за да заменя залъгалка) или вашият партньор, ако имате такъв, взема смяна. Открих, че правенето на HIIT тренировка също ми даде повече енергия да свърша нещата из къщата и с бебето, когато го завърших.

Това е написано като част от поредица за отслабване и кърмене. Можете да прочетете за това колко допълнителни калории трябва да изядете по време на кърмене тук и моя опит с отслабването по време на кърмене тук.