най-ефективната

Сякаш да стигнете до фитнеса не ви отнема достатъчно умствена сила, щом стигнете там, се изправяте пред сграда, пълна с оборудване за навигация. Вие стеснявате плана си за тренировка до кардио, което помага, но след това се оказвате втренчени в шепа машини, които всички ще свършат работата.

Трябва ли да скочите на бягащата пътека? Може би елипсовидният или стационарен мотор е по-добър вариант. Чували сте, че StairMaster е истинска горелка на калории. Коя тренировка е най-добрият ви залог?

Оказва се, че всички те са, но по различни причини.

„Първата стъпка при идентифицирането на най-добрата кардио машина е да се изяснят целите ви“, казва Рейчъл Саутард, директор на персонални тренировъчни операции за фитнес по всяко време. „Тренирате ли за представяне; искате да избягате маратон или да се състезавате във фитнес състезание? Тренирате ли за ползи за здравето; трябва ли да понижите кръвното си налягане или да поставите диабет под контрол? По-естетични ли са целите ви; просто искате да се чувствате уверени във вашите две парчета на басейна това лято? Начинът, по който отговаряте на тези въпроси, ще определи най-добрата кардио машина за вас. "

След като стесните конкретните си цели, някои машини ще се издигнат на върха като най-ефективните за отвеждането ви там.

Бягаща пътека

Най-добрият вариант, ако:

  • тренирате за състезание
  • опитвате се да отслабнете

„Ако тренирате за състезание за бягане, като 5k или маратон, трябва да прекарвате по-голямата част от времето си на бягащата пътека“, казва Саутхард. „Бегачът трябва да бяга, за да подобри производителността, това е известно като Принцип на специфичност на обучението. За да увеличите издръжливостта си, трябва бавно да увеличавате разстоянието си всяка седмица, като не увеличавате повече от 10 процента всяка седмица, за да избегнете прекомерни наранявания. За да увеличите скоростта си, трябва да добавите интервали в плана си за обучение. Например, загрявка с джогинг за 5 минути. След това започнете вашите интервали; Спринтирайте възможно най-бързо за 20 секунди, ходете 60 секунди. Повторете 8 кръга. Охлаждане с разходка за 5 минути. Този тип интервални тренировки са известни още като HIIT, High Intensity Interval Training и това е най-ефективният начин за изгаряне на мазнини. "

Ако се опитвате да отслабнете, бягащата пътека също е интелигентна опция: „Ходенето и бягането са упражнения с тежести, които изгарят повече калории, отколкото упражнения без натоварване като стационарния мотор“, добавя Southard.

Антигравитационната пътека ми помогна да поправя моята бягаща форма

Елипсовидна

Най-добрият вариант, ако:

  • искате тренировка за цяло тяло с ниско въздействие
  • вие се борите с баланса

„Ако се направи правилно, има минимално въздействие върху тазобедрените, коленните и глезенните стави в сравнение с други упражнения с голямо въздействие като бягане“, казва Саутард. „За разлика от повечето други кардио машини, елиптичната може да ви даде и тренировка за цялото тяло, ако използвате дръжките. Най-ефективният начин да се възползвате напълно от тази машина е да натискате и дърпате дръжките, докато зацепвате сърцевината си, като използвате горните си крака, за да задвижвате движението. Елиптичният е чудесен избор за клиенти, които могат да се борят с баланса, тъй като може да е малко по-безопасен от бягащата пътека, тъй като краката ви никога не напускат педалите. "

StairMaster

Най-добрият вариант, ако:

  • търсите да изградите сила на долната част на тялото
  • опитвате се да отслабнете

„StairMaster е чудесна алтернатива на ходенето по бягащата пътека, ако искате да отслабнете“, казва Саутард. „Когато сравнявате упражнения с бягаща пътека с ниска интензивност, като ходене, със същата интензивност на ходене по StairMaster, вие изгаряте много повече калории на StairMaster. Ходенето по бягащата пътека е много по-ефективно от изкачването по стълби, което означава, че тялото ви не трябва да изгаря толкова калории, за да свърши работата. “

Едно предупреждение: Ако обикновено бягате на бягащата пътека и се опитвате да отслабнете, това все още е най-добрият вариант. „Когато сравнявате упражненията с бягаща пътека с висока интензивност, като бягане, с StairMaster с по-висока интензивност, бягащата пътека печели“, казва Саутхард. „StairMaster е кардио и силова тренировка за вашите крака, докато бягането на бягащата пътека е предимно кардио. Следователно тялото ви изгаря повече калории при бягане на бягащата пътека спрямо по-висока интензивност на StairMaster. "

Но ако искате да тонизирате долната част на тялото, струва си да добавите StairMaster към вашата рутина. „Имайте предвид, че тъй като StairMaster се занимава с тренировки за съпротива в долните ви крайници, това е чудесен избор, ако искате да изградите сила и издръжливост в краката си, като същевременно се занимавате и с няколко кардио тренировки“, казва Southard.

Стационарен велосипед

Най-добрият вариант, ако:

  • имате наранявания на гърба или долната част на тялото
  • горната част на тялото ви е възпалена

„Отново, ако тренирате за събитие, което включва колоездене, вашият тренировъчен режим трябва да включва тежка доза от мотора“, казва Саутхард. „Точно както на бягащата пътека, и вие трябва да редувате тренировките си с дистанции и спринтови интервали, за да увеличите общото представяне. „

Ами ако не тренирате за вело състезание? „Велосипедът не е само за спортисти с добро представяне", казва Саутхард. „Моторът е чудесно оборудване за хора, които имат проблеми с гръбначния стълб или долните крайници. Моторът също е чудесен избор след интензивен ден на силата на горната част на тялото, когато ръцете може да са уморени. Ако търсите загуба на мазнини или цялостна загуба на тегло, увеличете интервалите и се влюбете в HIIT, за да получите най-добрия удар за парите си. "

Гребна машина

Най-добрият вариант, ако:

  • болиш се от вчерашната тренировка
  • търсите да увеличите издръжливостта си с ниско въздействие върху ставите

Често пренебрегван в ъгъла на фитнеса, Кейли Крофорд, директор на образованието за Row House, казва, че гребната машина - или ергометър (накратко erg) - всъщност е една от най-ефективните и недостатъчно използвани кардио машини.

Свързани

ден за почивка Какво се случва с тялото ви, когато пропуснете фитнеса

„Ергът е всеобхватна машина, предлагаща калибъра на издръжливост и издръжливост, който ти дава бягащата пътека, както и осигуряване на опит с малко въздействие за ставите ти“, казва тя. „Размерът на мускулното активиране (85 процента) при гребането е по-висок от други дейности, използващи машини като бягаща пътека или елипсовидна, което я прави най-ефективната машина във фитнеса.“

Това също е чудесна възможност за хора, които търсят упражнение с ниско въздействие или които може да са възпалени или да се възстановят от тежка тренировка предния ден. „Можете да използвате ерга ежедневно, без да възпрепятствате физическия си прогрес“, казва Крофорд. „Гребането е движение с малък удар, намаляващо риска от нараняване. Можете да използвате машината за аеробни тренировки, анаеробни тренировки или възстановяване на мускулите, в зависимост от това от какво се нуждае тялото ви през този ден. "

Ако сте притиснати от времето, може също да е добър ден да скочите на гребец. „Можете да получите солидна тренировка само за 20 минути с ерга“, казва Крофорд. „Хвърлете комбинация от интервали от време и удари (започнете с поредица от 10 мощни удара) и ще бъдете пушени след 20 минути.“

Една важна бележка: Ще трябва да знаете как да гребете правилно, за да постигнете максималните ползи, които машината може да предложи, казва Крофорд. Така че не забравяйте да помолите треньор във фитнеса за бърз грунд, преди да скочите - или проверете клас по гребане, за да научите основите, преди да го включите сами в тренировки.

Вземането: смесете го

Моралът на историята? Никоя машина не е по-добра от останалите. Всеки от тях предлага специфични предимства, които по-добре ще ви обслужват в различни точки от вашето фитнес пътуване, докато целите ви се развиват и променят. Вместо да използвате по подразбиране една и съща машина, когато е време да регистрирате някои кардио, възползвайте се от това, което всеки може да предложи, и ги включете в рутината си съответно.

„Едно нещо, което трябва да запомните, телата ни се адаптират бързо. Това, което ви дава най-много пари в началото, бързо ще започне да разочарова резултатите ви, ако не промените нито модалността, нито интензивността на упражнението “, казва Саутард. „Затова не се влюбвайте в една машина. Удобно е да се чувствате неудобно и го объркайте! “

ВЗЕМЕТЕ ПОВЕЧЕ МОТИВАЦИЯ ЗА РАБОТА

Искате още съвети като тези? NBC News BETTER е обсебен от намирането на по-лесни, здравословни и интелигентни начини за живот. Регистрирайте се за нашия бюлетин и ни следвайте във Facebook, Twitter и Instagram.