Публикувано: 22 февруари 2015 г. Последна актуализация: 29 януари 2020 г.

Прогонете повтарящото се натоварване на китките и ръцете!

предотвратяване

По-голямата част от времето, което прекарваме в ежедневието си, изисква използването на ръцете ни. Екраните за писане, текстови съобщения и сензорни екрани напрягат нашите пръсти и неизбежно китките ни. Много от нас, особено тези от нас с работа, която изисква постоянно използване на компютри и други устройства, може да забележат, че с течение на времето ставите и мускулите ни започват да се напрягат с толкова много износване.

Предотвратете видовете наранявания, причинени от тези повтарящи се движения на китката и ръката с упражнения за китки. При постоянно повтарящо се натоварване е важно да укрепим китките и ръцете си, за да ги поддържаме здрави през годините. Тези тренировки за китки се фокусират върху пръстите, китките и предмишниците ви, които се нуждаят от укрепване, за да отговорят на ежедневните изисквания. Вашите стави и мускули ще ви благодарят след години!

Необходимо оборудване: 3-5 фунта гира, стол или пейка

Какво да правя: Прегледайте упражненията и видеоклиповете по-долу. Изпълнявайте всяко упражнение в продължение на 15 повторения с всяка ръка, като задържите всяко разтягане за 3 секунди.

1. Разтягане на китката Flexor
2. Разтягане на разтегателя на китката
3. Флексия/удължаване на пръста
4. Извиване на китка с дъмбели
5. Къдрици с пръсти с гири
6. Удължаване на китката с гира
7. Въртене на китката с гири

Китка Flexor Stretch

Разтегател на китката

Flexion/Удължаване на пръста

Къдрици за китки с дъмбели

Дъмбели пръсти къдрици

Удължаване на китката с гира

Въртене на китката с гири

Уверете се, че сте се абонирали за нашия бюлетин, за да не пропускате всички неща Skinny Ms.

Не забравяйте да харесате страницата ни във Facebook и да ни следвате в Pinterest, за да изпробвате първите нови тренировки и да разгледате най-новите ни фитнес ресурси.

Ще се радваме да чуем какво мислите за тази публикация или какво искате да видите на нашия сайт. Оставете ни коментар в раздела за коментари по-долу.