Яденето на закуска от обилен, старомоден валцуван овес сутрин ще ви накара да останете доволни до обяд. Тази рецепта за овесени ядки включва стафиди за малко естествена сладост без добавена захар.

ядки
Прочетете повече по-долу

  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • електронна поща
  • Копирай връзка

Съставки

  • 4 чаши вода
  • 2 чаши старомоден валцуван овес
  • 1⁄2 чаша стафиди
  • 1⁄2 чаена лъжичка канела
  • 1⁄4 чаена лъжичка сол
  • Ванилово соево или оризово мляко, по желание

Инструкции

  1. Комбинирайте всички съставки в тежка тенджера.
  2. Оставете да заври, намалете огъня и гответе, като разбърквате от време на време, около 10 минути или докато се приготви по ваш вкус.
  3. Сервирайте обикновено или с ванилова соя или оризово мляко, ако използвате.

Здравословното хранене не бива да бъде караница

Със седмични планове за хранене, Forks Meal Planner извлича усилената работа по приготвянето на питателни ястия, на които ще се радва цялото семейство.

Открийте добрата храна с нашето приложение

Вдъхновете се! Нашите готвачи добавят всяка седмица вкусни нови растителни рецепти, за да запазят времето за хранене вълнуващо и задоволително.

Вариации:

За канелено-кайсиевите овесени ядки заменете стафидите с ⁄ чаша нарязани сушени кайсии. Гответе според указанията.

За овесена каша с канела и ябълка намалете водата до 3 1⁄4 чаши и заменете стафидите с една ябълка, обелена и нарязана на едро. Гответе според указанията.

За овесена каша с канела с конфитюр пропуснете стафидите, гответе според указанията и залейте всяка порция с купчина (около 1 чаена лъжичка) сладко от плодове или желе.

Джо Степаняк

Джо Степаняк, MSEd, се занимава с вегетариански и вегански проблеми повече от пет десетилетия. Тя е автор и съавтор на осемнадесет книги за състрадателен живот и веганска кухня и е автор на много други книги, брошури, национални публикации и списания. Джо е старши редакционен директор в издателската компания Book Book и бивша общност и медиатор на жертва-нарушител. Нейната наградена рубрика Ask Jo! се появява на нейния уебсайт Grassroots Veganism.

вижте повече от този автор

7 ключа към успеха при здравословна веганска диета

Първи стъпки с растителна диета или търсене за освежаване на хранителните ви навици? Изтеглете нашето практическо ръководство за дългосрочен успех.