начина

Метеоризмът е само един от начините, по които тялото ви предава чревни газове. Другото е чрез оригване. Чревните газове са продукт както на храните, които ядете, така и на въздуха, който може да погълнете по време на процеса.

Докато средният човек пърди между 5 и 15 пъти на ден, някои хора могат да предават бензин по-често. Това може да е свързано с храните, които ядат, както и с чревната им микробиота.

Някои храни могат да увеличат метеоризма поради техните компоненти. Ако приемате протеинови добавки на прах, възможно е да изпитвате повече пердене.

Протеиновите добавки се използват от спортисти и те също са метод за отслабване за хора, които искат да останат по-пълни с по-малко калории. Протеинът също е основно хранително вещество, необходимо за изграждане на мускулна маса, което е полезно и за двете съображения.

Няма доказателства, че диетата с високо съдържание на протеини причинява повишено образуване на газове. Теоретично това може да влоши миризмата. Има някои анекдотични доказателства, че протеиновите добавки на прах увеличават метеоризма, но този ефект вероятно се дължи на непротеинови компоненти, като лактоза.

Докато самият протеин не увеличава метеоризма, протеиновите добавки могат да съдържат други вещества, които ви правят газообразни.

Добавките, които се основават на суроватъчен протеин или казеин, могат да съдържат големи количества лактоза. Високият прием на лактоза може да увеличи метеоризма, дори при хора, които обикновено консумират млечни продукти без никакви проблеми.

Някои протеинови прахове съдържат добавки, които причиняват метеоризъм. Те включват определени сгъстители и подсладители като сорбитол.

Източниците на протеини на растителна основа също могат да допринесат за метеоризъм. Те включват боб, зърнени храни и бобови растения.

Въпреки че някои протеинови прахове могат да причинят метеоризъм и миризливи пръдни, това не означава, че сте останали с този проблем само защото ядете повече протеини за вашите диетични нужди. По-долу са някои от начините, по които можете да облекчите индуцираното от протеините газове.

Сменете протеиновия прах

Суроватъчният протеин е ключова съставка в много видове протеинови шейкове, барове и закуски. Проблемът е, че не всички суроватъчни протеини са създадени равни. Някои са направени от концентрати, които са с високо съдържание на лактоза.

Изолатът на суроватъчен протеин има по-малко лактоза, която тялото ви може да усвои по-лесно. Друга възможност е да се премине към източници на белтъчини на прах, които не са мляко, като грах и соя.

Също така помислете за избягване на протеинови добавки, които съдържат захарни алкохоли, като сорбитол или манитол.

Добавете билки към вашата диета

Някои билки могат потенциално да помогнат на стомашно-чревните проблеми, като по този начин облекчат симптомите като излишни газове и подуване на корема. Помислете за пиене на чай от джинджифил или мента, за да успокоите червата си, особено след хранене.

Нарежете други въглехидрати, предизвикващи газ

Преди да търгувате с протеини за повече въглехидрати, трябва да сте сигурни, че избягвате някои от виновниците, причиняващи повече газове. Те включват:

  • кръстоцветни зеленчуци, като зеле, броколи, карфиол и брюкселско зеле
  • сирене, мляко и други продукти, съдържащи лактоза
  • боб и грах
  • леща за готвене
  • чесън
  • лук

Яжте и пийте бавно и не преяждайте

Родителите ви може да са ви казали да не вдишвате храната си и по основателна причина: Не само бързото хранене може да ви боли в стомаха, но може и да ви накара да погълнете въздух.

Протеиновите шейкове тук не правят изключение. Колкото повече въздух поглъщате, толкова повече ще имате бензин.

Помислете за яденето на вашите ястия и закуски малко по-бавно. Това също може да ви помогне да предотвратите преяждане, което се счита за друга причина за газове.

Извънборсови лекарства

Лекарствата без рецепта (OTC) могат да помогнат за облекчаване на метеоризма. Потърсете съставки като активен въглен или симетикон. Прочетете внимателно инструкциите. Някои лекарства са предназначени за употреба преди да ядете, докато други трябва да се приемат след хранене.