Който е казал, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати трябва да бъде скучна?

въглехидрати

Обърнете внимание на вкусовите рецептори, примамващи рецепти с ниско съдържание на въглехидрати по-долу, за да откриете прости суапове за храна, които също ще ви помогнат да се храните по-жизнена и разнообразна диета.

Рецептите с ниско съдържание на въглехидрати създават чудесни варианти за по-леки ястия, които помагат за намаляване на въглехидратите и калориите.

Следвайки тези рецепти, не само ще се чувствате отлично отвътре, но и ще ви помогнат да отслабнете без усилие.

Въглехидратите или въглехидратите съставляват разнообразие от различни храни, включително хляб, тестени изделия или дори плодове. Някои въглехидрати предлагат бавно освобождаване на енергия, докато други, често пълни със захар или нишесте, осигуряват бързи удари на енергия, което може да ги направи доста пристрастяващи.

Не казваме, че изхвърляме въглехидратите напълно, просто казваме, че ако искате да наблюдавате какво ядете, въглехидратите са чудесно място за започване. Някои храни, съдържащи въглехидрати, са полезни за тялото, като някои плодове и зеленчуци, но други като хляб или ориз могат да ни накарат да се чувстваме доста подути.

Заменяйки тези въглехидрати с диета с по-високо съдържание на протеини, ще почувствате, че сте получили нов лизинг на енергия, който ще ви преведе от закуска до лягане - време да си махнете сбогом на този среден ден!

Диетите за отслабване като Кетогенната диета изискват тези, които следват хранителните планове, да намалят броя на въглехидратите, които ядат всеки ден, за да видят резултатите. Тези рецепти с ниско съдържание на въглехидрати предлагат чудесни идеи за хранене, ако спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Превъртете надолу, за да видите любимите ни рецепти с ниско съдържание на въглехидрати! Открийте нови идеи за вечеря като печени гъби с козе сирене, поднесени с лека салата, за да приготвите вкусно ястие с ниско съдържание на въглехидрати, или защо не отидете на тайландско пилешко къри, натъпкано с буци зеленчуци, или може би опитайте с тиква от тиква и спаначена тортила, която е пълнеж, но направен без картофи.

Рецепти с ниско съдържание на въглехидрати, които да ви помогнат да отслабнете

1. Пюре от грах и спанак с риба тон на скара

Пюрето от грах и спанак с риба тон е привличаща вниманието вечеря с ниско съдържание на въглехидрати, пълна със здравословни мазнини.

2. Подправка за риба и броколи

Печенето на тава с риба и броколи е просто ястие в средата на седмицата, което ще нахрани цялото семейство. Можете да сервирате с картофи, за да направите това по-сърдечно ястие, но ако търсите вариант за вечеря с ниско съдържание на въглехидрати, то е идеално точно както е.

3. Пържоли от карфиол с хамсия и лимоново масло

Пържолите от карфиол са привличащи вниманието и впечатляващо основно хранене с ниско съдържание на въглехидрати.

4. Запеканка за зеленчуци в персийски стил

Направете зеленчуков гювеч в персийски стил, пълен със зеленчуци и само с малко гигантски кус-кус, за да стане по-ситен.

5. Тайландско пилешко къри с патладжан и зелен фасул

Това вкусно тайландско пилешко къри с патладжан и зелен фасул е готово само за 25 минути и пълно с витамини.

6. Спагети от морковска панделка

Тази рецепта дава една проста рецепта за спагети, малко здравословно усукване с помощта на морковени панделки. Можете да отидете още една стъпка по-нататък и да смените спагетите с панделки от тиквички.

Вземете рецептата: Спагети от морковена панделка

7. Пилешка супа мисо

Вкусната пилешка супа от мисо се прави с нежни пилешки гърди, гъби и паста от мисо за здравословно и засищащо ястие.

8. Опаковки от маруля от говеждо салати на Гордън Рамзи

Тези опаковки от маруля от говеждо месо са изискано лечение, идеално за сервиране, когато имате приятели, които се появяват на вечеря. Тази рецепта умело сменя обичайните обвивки за парче зелена салата. Пълнежът, пълен с протеини, ще ви държи приятни и сити през цялата вечер.

9. Тиква от тиква и спаначена тортила

Дайте на тортилата здравословно преобразяване, като замените картофите с тиква и добавите спанак за допълнителни хранителни вещества. Толкова е лесно да се направи, готово само за 30 минути и само с 199 калории на порция.

10. Пиле песто с патладжан, домати и маслини

Освен, че пилето в тази рецепта е избухнало от вкус, то е и пълно с протеини, което гарантирано ще ви поддържа по-сити за по-дълго. Комбинацията от патладжан и печен домат помага да напълните това ястие, така че няма да пропуснете обичайните си въглехидрати.

11. Зимна супа от зеленчуци и бекон

Тази обилна зеленчукова супа е достатъчно засищаща, за да вечеряте, благодарение на бекона, опакован с протеини и натрошено зеле. Можете да изберете кои зеленчуци искате да добавите към тази ароматна супа, просто се уверете, че избягвате тези картофи!

12. Агнешко с тиква, орехи и градински чай

Нежните парченца агнешко месо в това печене ще ви отнемат ума от тези апетитни въглехидрати. Това ястие заменя картофите за тиквен орех вместо това, който има само 12 g въглехидрати на 100 g порция в сравнение с картофи, които имат 17 g въглехидрати на 100 g порция - всяко малко помага!

13. Средиземноморски патладжани

Това вкусно ястие в средиземноморски стил разменя тортила (като
в класическа рецепта за енчилада) вместо тънки филийки патладжан. The
плътната текстура на патладжана компенсира факта, че има
почти няма въглехидрати в това ястие. Нагоре със сирене и не забравяйте -
колкото по-силно е сиренето, толкова по-малко ще ви трябва!

Вземете рецептата: Средиземноморски патладжани

14. Пица с тортиля

Тази рецепта замества тази пица с въглехидрати вместо брашна тортила. Тортилите са с много по-ниско съдържание на въглехидрати от тестото за пица и по-леки, така че няма да получите това неприятно усещане за подуване. Нагоре с любимите си зеленчуци и месо за добавен протеин.

Вземете рецептата: Торта пица

15. Мексиканска тортиля лазаня

Слоеве от богат доматен сос, крехка телешка кайма и поръсване със сирене, какво да не обичате? Това семейно хранене вместо това замества листове от лазаня за тортила. Опаковките с тортила имат 25 g (да, 25 g!) По-малко въглехидрати на порция от 100 g от тестените изделия, така че се отдръпнете от тези лазаниеви листове!

Вземете рецептата: Мексиканска тортиля лазаня

16. Супа от моркови и кориандър

Тази проста рецепта от супа от моркови и кориандър е бърза и лесна за приготвяне, само на 102 калории на порция.

17. Пикантни зеленчукови люти чушки в света

Пикантен домашен лют сос, крехки парченца кайма и домашно гуакамоле, има толкова много неща в това ястие, че ще забравите всичко за онази порция ориз или парче хляб, която често сервирате с купата си с лют червен пипер.

18. Лаврак със скуош

Вместо това заменете картофеното пюре за тиква. Все още се счита за въглехидрати, но съдържа 5 g по-малко въглехидрати на 100 g порция от картофите. Нежното филе от лаврак и сладък привкус, който получавате от граха, ще ви накара да останете доволни.

Вземете рецептата: Лаврак със скуош

19. Пикантно чоризо и паста от скариди

433 кал/10 г мазнини на порция
Готово само за 30 минути, това овкусено с пикантни пикантни чоризо и скариди със сигурност ще се превърне в фаворит на семейството. Приготвено с парчета опушен чоризо, нежни кралски скариди и богат доматен сос, това вкусно ястие с паста е най-добре да се сервира прясно.
Вземете рецептата: Пикантно чоризо и паста от скариди

20. Испания: Паеля

Морска храна? Проверете! Ориз? Проверете! Чоризо, червен пипер и шафран? Проверете! Ако имате всички тези съставки във вашата кухня, вие сте на път към вкусна купа с испанска паеля. Затворете очи и почти можете да си представите звуците на морето и пясъка под краката си.

21. Клинове от сладък картоф

Клиновете от сладки картофи са чудесен начин да промените страните си за вечеря. Тъй като те са с по-ниско съдържание на въглехидрати от обикновените картофи и имат по-висок брой витамин А и фибри, те ще допълнят основните ви витаминни запаси, като същевременно поддържат чувството ви за ситост и тялото ви подхранено.

22. Пилешка салата от цвекло с копър, портокал и леща

Тази пилешка салата от цвекло е ярка, цветна и пълна с вкус. Това е здравословно и балансирано ястие, което е идеално за тези на диета с ниско съдържание на въглехидрати и все още е достатъчно засищащо, за да се чувствате доволни.

23. Кралската скарида на Мери Бери и броколи със сос от черен боб

Бързо готвенето на скариди и бърколи от Мери Бери със сос от черен боб отнема само 8 минути и може да бъде на масата за по-малко от 20 минути. Това е чудесна алтернатива на поръчката откъм храна за вкъщи и може да се сервира самостоятелно за вариант с ниско съдържание на въглехидрати или с ориз или юфка.

24. Чили и карфиолов ориз за отслабване в света

Този ориз за чили и карфиол за отслабване е лесен за приготвяне и здравословен и задоволителен за ядене, което го прави идеалната вечеря в средата на седмицата, която ще зарадва цялото семейство!

25. Пържени картофи от халуми на Джо Уикс

Пържените картофи от халуми на Джо Уикс правят вкусна закуска или ги превръщат в вечеря, като сервират с вкусна салата. Тази рецепта е с ниско съдържание на въглехидрати и с много вкус!

26. Облачен хляб

Чували ли сте за облачен хляб? Този хляб с ниско съдържание на въглехидрати се прави с яйца, крема сирене, щипка сол и сметана от зъбен камък, без брашно или зърнени култури - което го прави лек и пухкав, точно като облак! Заслужава си усилието, ако се опитвате да режете въглехидрати, но пропускате хляба!