храни

Храна и акне

Храната сама по себе си не причинява акне - или предотвратява. Вашите гени, начин на живот и това, което ядете, играят роля в състоянието. Но някои храни могат да го влошат, докато други помагат на кожата ви да остане здрава. Учените трябва да направят повече изследвания, за да знаят как конкретни храни наистина влияят на състоянието. Но те са разгледали няколко възможни задействания досега. В

Колкото повече мляко пиете, толкова по-вероятно е да имате акне - особено ако е обезмаслено мляко. Учените все още се опитват да разберат защо, но това може да е хормоните, които кравите произвеждат, когато са бременни, които се изливат в млякото им. Хората, които имат по-високи нива на тези хормони в кръвта си, обикновено имат повече акне.

Захар и някои въглехидрати

По-вероятно е да имате акне, ако диетата ви е пълна с храни и напитки като сода, бял хляб, бял ориз и сладкиши. Захарта и въглехидратите в тези храни са склонни да постъпват в кръвта ви много бързо. Това означава, че те са с висок гликемичен индекс, мярка за това как храните влияят на кръвната захар. Когато тялото ви произвежда повече инсулин за намаляване на кръвната захар, това влияе на други хормони, които могат да увеличат производството на масло в кожата ви.

Шоколад

Няколко малки проучвания показват, че хората, които ядат повече шоколад, са по-склонни да получат пъпки. Но не е ясно защо. Основната съставка, какаото, изглежда не е причината. В едно проучване хората, които са яли шоколад с 10 пъти повече какао, не са имали по-голяма вероятност да получат пъпки от тези, които са яли обикновения вид. Тъмният шоколад с по-малко захар и мляко може да е по-добър избор, ако се опитвате да контролирате акнето си.

Храни с високо съдържание на фибри

Хората, които ядат много фибри, могат да видят, че акнето им се подобрява. Но лекарите не знаят точната причина. Те знаят, че диетите с високо съдържание на фибри могат да помогнат за контролиране на кръвната захар, което е по-добре за предпазване от акне. Овесените ядки, бобът, ябълките и морковите са лесни начини да добавите малко фибри към вашата диета.

Сьомга

Тази риба е пълна с омега-3 мастни киселини. Те намаляват възпалението в тялото ви и това може да помогне да се запази акнето. Те също така помагат за намаляване на количеството протеин, което тялото ви произвежда, наречено IGF-1, което е свързано с акне

Хората с акне често имат ниски нива на антиоксиданти като витамин Е и селен, които бадемите, фъстъците и бразилските ядки имат много. Тези хранителни вещества предпазват клетките от увреждане и инфекции. Няма ясни доказателства, че антиоксидантите ще изчистят акнето, но те са полезни за тялото ви по други начини. Така че няма вреда да ги добавите към вашата диета. Само не прекалявайте: всичко, от което се нуждаете, са около 24 бадема или три или четири бразилски ядки

Стриди

Те имат много цинк, хранително вещество, което е важно за вашата кожа. Наред с други неща, това може да помогне за унищожаването на бактерии, които причиняват някои видове акне. Изглежда, че помага на тялото да спре да произвежда химикали, които могат да причинят възпаление - нещо друго, което е свързано с акне. Твърде много цинк обаче може да причини здравословни проблеми. Възрастните не трябва да приемат повече от 40 милиграма на ден.

Морски водорасли

Независимо дали го ядете в ролка за суши, в салата или самостоятелно като солена закуска, това е чудесен източник на йод, от който щитовидната жлеза трябва да работи правилно. Но твърде много йод наведнъж може да ви накара да избягате. Повечето възрастни се нуждаят от 150 микрограма на ден, въпреки че бременните и кърмещите жени се нуждаят от повече. Ако се храните балансирано, трудно ще получите твърде много. Заедно с водораслите можете да си набавяте йод от храни като риба, млечни продукти и йодирана сол.

Ами мазната храна?

Това е често срещан мит, но яденето на мазни храни няма да причини акне или да го влоши. Ако прекарвате много време в готвенето му, може да забележите повече проблеми с кожата си. Това е така, защото маслото от фритюрник или друг източник може да полепне и да запуши космените фоликули.

Кога да посетите лекар

Често е лесно да се справите с акнето си у дома, но някои случаи са по-сериозни. Ако не забележите разлика при внимателна грижа за кожата, промени в диетата и лечение без рецепта, трябва да говорите с Вашия лекар. Те могат да ви насочат към дерматолог. Ранното лечение може да помогне на вашата увереност и да предотврати появата на белези

Следва

Следващо заглавие на слайдшоу

ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:

  1. Гети Имиджис
  2. Снимки на Thinkstock
  3. Снимки на Thinkstock
  4. Снимки на Thinkstock
  5. Снимки на Thinkstock
  6. Снимки на Thinkstock
  7. Снимки на Thinkstock
  8. Снимки на Thinkstock
  9. Снимки на Thinkstock
  10. Снимки на Thinkstock
  11. Снимки на Thinkstock

Напредък в дерматологията и алергологията: „Значение на диетата при лекувани и нелекувани акне вулгарис.“

Дерматология на BMC: „Диетата с високо гликемично натоварване, консумацията на мляко и сладолед са свързани с акне вулгарис при млади възрастни в Малайзия: проучване за контрол на случая“

Публикации на Harvard Health: „Гликемичен индекс и гликемичен товар за повече от 100 храни“

Болести и състояния в клиниката на Майо: „Акне“

Национален център за допълващо и интегративно здраве: „Зелен чай“

Служба за хранителни добавки на NIH: „Селен,„ Витамин Е, „Йод“.

Прегледано от Дебра Джалиман, доктор по медицина на 07 август 2019 г.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация.

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. Предназначен е само за общи информационни цели и не разглежда индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и не трябва да се разчита на него при вземането на решения относно вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети при търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта WebMD. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

Слайдшоута в WebMD

Разгледайте нашите слайдшоута, за да научите повече за вашето здраве.