Най-добър диетичен план: Спазването на план за тренировка за отслабване може да помогне на по-слабите (Изображение: GETTY)

диетичен

УПРАЖНЕНИЕТО е ключова част от трансформацията за отслабване. Тези, които се надяват да се оформят, могат да получат най-добри резултати, като ядат правилните храни за тяхната тренировка. Какво трябва да ядете преди тренировка?

Ab тренировка: Прости упражнения за укрепване на ядрото ви

Без значение каква е причината за отслабването, по-слабите ще трябва да разгледат диетата и плана си за упражнения. Независимо дали предпочитате кардио упражнения или тренировки с тежести, личен треньор и телевизионен гуру Джеси Павелка обясни какви храни трябва да ядете преди тренировка, за да получите най-добри резултати.

Свързани статии

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

Говорейки с Express.co.uk, Джеси обясни какво трябва да ядете, преди да тренирате.

Той каза: „Независимо дали става въпрос за бягане, колоездене, йога, онази кратка и огнена HIIT сесия или за да се подготвим за сесия с тежести във фитнеса, всички ние сме виновни, че не взехме секунда, за да спрем и да помислим как подхранва тялото ни преди тренировка. "

Какво хапват слабите зависи от вида на тренировката, която предстои да направи, и това може да има огромно значение за резултатите.

Фактори като времето на деня и вида на упражненията могат да променят кои храни трябва да се ядат.

Джеси обясни какво трябва да яде диетата преди петте най-популярни тренировки, за да се получат най-добри резултати.

Бягане

Джеси каза: „Ако имате планиран дълъг тренировъчен цикъл, важно е да вземете предвид не само какво ядете сутринта на заниманието, но и предната вечер.

Най-добър диетичен план: Джеси обясни най-добрите храни за ядене, когато тренирате (Изображение: GETTY)

„С оглед на онази вечер преди плътно сложно въглехидратно хранене, включващо скоби като кафяв ориз или киноа, ще свърши чудесна работа за зареждане на тялото.

„По-бавно освобождаващите въглехидрати в сравнение с белия ориз или тестените изделия, докато преминавате към деня, ще искате да преминете към прости захари като плодове или мед; в идеалния случай всичко, което ще удари вашата система бързо и ще поддържа енергийните нива.

„Тъй като бананът е с ниско съдържание на фибри, това ще намали вероятността от нежелан стомашен дискомфорт. Богати на калий, бананите също са чудесни за управление на нивата на електролитите, поддържайки силна хидратация. "

Колоездене

„С циклите на издръжливост това е подобна история с бягането - за дълго пътуване с колело искате да се подготвите предишния ден“, добави той.

Свързани статии

„Внимавайте с някои плодове, тъй като те могат да ви накарат да се чувствате неудобно поради метана в нашата система. Разграничителят между бягане и колоездене е, че сте прегърбени, следователно трябва да сте по-наясно какво чувствате червата - не искате да натоварвате червата и сърцевината.

„По същия начин, за бягането, високият прием на въглехидрати е от основно значение преди дълго пътуване с велосипед, особено предната вечер.

„Бих посъветвал да ядете около един до два часа преди пътуването си; закуска като овесена каша или овес, придружена с мед и плодове би свършила работа. "

Експертът каза: „При някои храни в тялото се натрупват газове, които могат да насърчат подуването на корема, така че е важно да имате предвид, към което бихте могли да посегнете.

„Йогата е свързана с начин на живот, хората изглежда са по-свързани с това как се чувстват телата им, особено по отношение на червата.

Най-добър диетичен план: Диетите трябва да ядат различни храни след различни тренировки (Изображение: GETTY)

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

„Не искате да се чувствате подути; искате да се чувствате така, сякаш тялото е течно и гъвкаво и може да се движи.

„Като се има предвид това, съсредоточете се върху плодовете, които подпомагат храносмилането като киви, банан, папая, ананас или дори разгледайте пиенето на горещ ментов чай, джинджифил или лайка преди вашата йога сесия.

„Стойте далеч от млечни продукти, ябълки, кръстоцветни зеленчуци и зеленчуци, съдържащи рафиноза като аспержи, брюкселско зеле и зеле, както и храни с плътна въглехидрати като тестени изделия.“

Обучение по HIIT

Джеси обясни: „Обучението по HIIT е малко по-различно по отношение на храненето. Ако се събудите и искате да завършите HIIT сесия, която не е по-дълга от 30 минути, може да е от полза да завършите упражнението на гладно.

„Предишни проучвания върху Tabata (стил на обучение по HIIT) установиха, че ако в нашата система няма захар, няма храна и просто вода, проследяването на упражнението с храна един час след упражнението може да увеличи естествения хормон на растежа продукция в организма.

Тенденция

Най-добър диетичен план: Храните ще зависят от тренировката (Изображение: GETTY)

„Ако са повече от 30 минути или следобед, ще искате да ядете преди тренировката. Уверете се, че имате въглехидрати във вашата система. Например, ако сте обядвали на обяд и интервал на обучение в 15:00, можете да консумирате прости въглехидрати (печени картофи, бял ориз или тестени изделия).

„Протеинът също е от основно значение, за да помогне за изграждането и възстановяването на мускулите, които разграждате (пиле, риба тон, яйца). Разбира се, не пренебрегвайте и хидратацията. "

Тренировки с тежести

Джеси каза пред Express.co.uk: „Може би най-добре познатата, при всяка форма на тренировки с тежести или устойчивост е важно да се консумират протеини и това трябва да се има предвид през целия ден.

„Предлагам да имате под ръка нещо като лесен протеинов блок или шейк и както винаги - останете хидратирани. Постоянното хранене с поне 20 до 30 грама протеин в чинията ви заедно със сложни въглехидрати (киноа, кафяв ориз) ще ви подготви за оптимизиране на вашата тренировка, адаптиране към шофирането. "