Всички обичат да тренират, особено любителите на Zumba Fitness, но много малко искат да се хранят здравословно. Днес ще споделя с вас няколко много вкусни и изгарящи мазнини Zumba Рецепти за отслабване което е част от вашето Zumba загуба на тегло 30 дни план.

zumba

Поне следвайте това Zumba загуба на тегло 30 дни планирайте за 30 дни и вижте разликата.

Повечето от нас са объркани Какво да ядем преди тренировка Zumba? Или Какво да ядем след зумба през нощта? Или Какво да ядем преди сутрешната зумба? Ще се съборя Zumba диета план хранене, т.е. Zumba загуба на тегло 30 дни планирайте хранене по хранене, стъпка по стъпка със съставки и дори как да ги направите.

Не се притеснявайте моите колеги любители на зумба, които обичат да ядат. Ще премахна всички обърквания и ще ви осигуря най-добрите рецепти за отслабване на Zumba. Вкусовите ви рецептори ще ми благодарят по-късно.

Съдържание

  • Закуска - овесени ядки - Zumba Рецепти за отслабване
  • Снек - Торта с висока протеинова чаша - Рецепти за отслабване Zumba
  • Пилешка салата - Обяд - Рецепти за отслабване Zumba
  • Снек преди тренировка - Zumba Рецепти за отслабване
  • Тренировка с високо съдържание на протеини - Рецепти за отслабване на Zumba
  • Вечеря - Zumba Рецепти за отслабване
  • Преди лягане - Zumba Рецепти за отслабване

Храна 1 - Закуска - Овесена каша - Zumba Отслабване 30 дни План за хранене

Както всички знаем "Закуската е най-важното хранене за деня”. Когато се събудите сутрин, вие сте на гладно почти 8 до 9 часа. Когато се събудите, имате нужда от нещо, което може да задейства метаболизма ви и да ви даде хранителните вещества, за да започнете.

Избраната от вас овесена каша трябва да бъде 0 холестерол, 0 натрий и 0 захар. Той е един от най-добрите Загуба на мазнини в света.

Състав:

Овесена каша с половин чаша

Суроватъчна протеинова добавка или 6 варени яйчни белтъка

10 натрошени бадеми

Половин чаша вода

Как се прави овесена каша за закуска?

Първо вземете половин чаша овес в купа и добавете малко вода само за да потопите овеса. Не слагайте твърде много вода. Загрейте го в микровълнова печка за 50-60 секунди. Ако нямате микровълнова фурна, го гответе на газов котлон за 50-60 секунди, не дълго. Когато се приготви за 60 секунди, смесете суроватъчен протеин в него.

Смесете го правилно и след това за топингите добавете 10 счукани бадеми, 12 стафиди, тънки резенчета от половината ябълка и накрая добавете канела. И Voila. Вкусната ви закуска е готова. Яжте тази закуска в продължение на 6 дни в седмицата и ще виждате как тялото ви се променя всяка седмица. Тази закуска е част от най-доброто План за отслабване на Zumba и Zumba загуба на тегло 30 дни план.

Храна 2 - Снек - Торта с високо протеинова чаша - Зумба Отслабване 30 дни План за хранене

Един от Правила за отслабване на Zumba е да се храните чисто и да се храните често. Така че, това хранене ще ви поддържа енергични и ще ви осигури достатъчно протеин за мускулите и загуба на тегло. Приготвянето на това хранене е около 2 минути и можете да го носите в офиса си. Така, БЕЗ Оправдания.

Състав:

Незалепващ спрей или масло

Един лъжичка суроватъчен протеин

Една супена лъжица фъстъчено масло

Как да си направим торта с чашка с високо съдържание на протеини?

Първо вземете спрея с незалепващо действие и го напръскайте в чашата за кафе. Ако нямате незалепващ спрей, сложете малко масло на пръстите си и го втрийте в чашата. След това поставете една лъжичка суроватъчен протеин в чашата. Поставете яйце в чашата и след това сложете една супена лъжица фъстъчено масло в чашата. Смесете правилно всичките три съставки в чашата.

Сега поставете сместа в микровълнова печка за 40 секунди, дори и една секунда по-дълго. След това го извадете, използвайте нож, за да извадите кексчето от чашата за кафе. Това няма да е толкова трудно за изрязване, защото сте използвали незалепващ спрей или масло. Бум! Вашата торта с висока протеинова чаша е готова. Това е второто и най-важно хранене на Zumba загуба на тегло 30 дни план защото повечето хора пропускат това хранене.

Храна 3 - Пилешка салата - Обяд - Zumba Отслабване 30 дни План за хранене

Тъй като ядете чисто от сутринта, трябва следобед да имате наситени с протеини, ниско съдържание на въглехидрати и заредени със здравословни мазнини. Тази рецепта за отслабване Zumba ще бъде една от най-добрите рецепти за диета Zumba през целия ден. Да започваме.

Състав:

100 грама пилешки гърди

¼ Чаша Бъбречни зърна

150 грама извара

В съставките съм сложил и двете пиле и извара. Вегетарианците могат да използват извара, която е добър източник на мазнини и високо съдържание на протеини. Изберете обезмаслено сирене и стриктно използвайте пиле на скара.

Как да си направим пилешка салата?

Преди да започнем, нека ви кажа, че това ястие е изключително лесно да се направи.

Юмрук сложи всички зеленчуци като зеле, спанак, домат, краставица, морков в купа. След това хвърлете в купата стафидите, бадемите, бъбреците и пилешките гърди или пиле по ваш избор. В последната стъпка поръсете половин супена лъжица зехтин и половин супена лъжица оцет в купата. Смесете ги, ако искате или да ги имате такива, каквито са.

Можете дори да го носите в офиса си, но избягвайте оцета, ако го поставите в контейнера. Това ще направи зеленчуците омокрящи. Моята мантра е - “Без извинения”. Носете този невероятен, вкусен, изгарящ мазнини обяд със себе си, за да влезете във формата, която винаги сте искали. Това хранене като част от нашето Zumba загуба на тегло 30 дни план добавя много протеини към тялото ви, тъй като е богата на протеини диета.

Храна 4 - Закуска преди тренировка -Зумба Отслабване 30 дни План за хранене

Какво да ядем преди тренировка на Zumba? На въпроса е отговорено. Тази мощна храна ще ви осигури всички хранителни вещества, от които се нуждаете за вашата танцова тренировка Zumba. Това хранене има Протеини, аминокиселини, здравословни мазнини и нулеви въглехидрати. Яжте това хранене 60-90 минути преди тренировка.

Съставки

5 Твърдо сварени яйца

Как да си направите закуска преди тренировка?

Първо вземете 1 чаша кисело мляко в средно голяма купа. След това нарежете ¼ Apple в него. След това нарежете яйцата между тях, за да можете да извадите жълтъка. Трябва да изядете 4 белтъка и 1 цяло яйце. Ето го. Вашето протеиново пакетирано ястие преди тренировка е готово. Можете да ядете яйца и кисело мляко Ако сте забелязали, времето за приготвяне на това ястие е около 2 до 3 минути.

Храна 5 - Висока протеинова тренировка след отслабване - Zumba Отслабване 30 дни План за хранене

Вековният въпрос на Какво да ядем след тренировка на Zumba? се отговаря. След интензивната си тренировка за танци Zumba, трябва да напълните тялото си с хранителни вещества като протеин. Не трябва да консумирате мазнини след тренировка, защото това ще забави процеса на усвояване на протеина. Така че, без да губим време, нека стигнем до рецептата.

Забележка: Консумирайте това хранене между 30 до 45 минути от вашата тренировка.

Състав:

Суроватъчен протеин или яйчен белтък (течен)

Банан или замразен банан

Нуждаем се от протеин, за да възстановим и възстановим мускулите, които правите по време на вашата сесия на зумба, и банан, за да заредите гликогена, който сте загубили по време на вашата тренировка по танци на зумба.

Как да си направим ястие след тренировка с високо съдържание на протеини?

Ако имате замразени банани със себе си, тогава Страхотно, но ако нямате замразен банан, тогава не се притеснявайте, можете да използвате обикновен банан. Накълцайте замразения банан или обикновения банан в блендер. Поставете една чаша вода в блендера. Вземете една лъжичка суроватъчен протеин и го поставете в блендера. След това смесете сместа и Баба Бум. Вашето високо протеиново хранене след тренировка е готово. Това е петото хранене на Zumba загуба на тегло 30 дни план, всяко хранене е важно, не го пропускайте.

Забележка: Вземете мултивитамин с храната след тренировка.

Храна 6 - Вечеря - Zumba Отслабване 30 дни План за хранене

Какво да ядем след зумба през нощта? Отговорът е прост, просто следвайте тази рецепта и ще получите всички хранителни вещества, докато спите. Дори съставките, от които се нуждаете за тази тренировка, са прости.

Състав:

Половин чаша кисело мляко

¼ чаша зеле (нарязано)

¼ чаша краставица (нарязана)

⅓ от средно голям лук (нарязан)

½ чаша боб (варени и сушени)

1 супена лъжица кетчуп

Забележка: Можете да сварите и да държите бъбреците на едро в хладилника си.

Как да си направим Вечеря?

Вземете половин чаша кисело мляко в купата, след което поставете зеле, краставица, лук, домати и бобчета в купата. Смесете ги правилно. В следващата стъпка сложете една супена лъжица кетчуп, поръсете сол и черен пипер в купата. Сега трябва внимателно да използвате зехтина. Ако имате обезмаслено кисело мляко, можете да използвате една супена лъжица зехтин, но ако имате пълномаслено кисело мляко, тогава трябва да използвате половин лъжица зехтин.

Смесете всичко правилно и Бам! Вашата питателна и вкусна вечеря е готова.

Храна 7 - Преди лягане - Zumba Отслабване 30 дни План за хранене

Това хранене е също толкова важно, колкото всяко друго хранене през целия ден. Той ще ви осигури витамини и минерали, които ще ви помогнат да спите спокойно и дълбоко.

Състав:

10 натрошени бадеми

Как да приготвите храна преди лягане

Вземете 1 чаша обезмаслено мляко и сложете 10 счукани бадеми в него. Оставете го за 10 минути и Bing-Bang-Boom. В рамките на 10 минути вашето хранене преди лягане е готово.

Бадемите имат магнезий, който ще ви помогне да спите по-бързо, а млякото има казеин протеин, който ще ви помогне да възстановите разградените си тъкани и мускули, докато спите.

В повечето ястия споменах суроватъчния протеин като една от съставките. Големият въпрос е Как да изберем суроватъчен протеин?

Процесът е прост. Изберете от най-добрите марки. На пазара има няколко марки. Изберете марките, които са най-подходящи за вас. След това проверете колко грама протеин има в една лъжичка. Останете в бюджета си. Изберете размера, от който се нуждаете, за месец или повече. Изберете любимия си вкус. Поръчайте го от надежден източник или посетете физически хранителен магазин и купете суроватъчния протеин

Как да изберем мултивитамин?

Нуждаете се от всички витамини и минерали за тялото си и е невъзможно да получите всички хранителни вещества от храната. Така че, вземете мултивитамин от най-добрите марки, които са одобрени от Асоциацията по храните или FDA или ISI. Проверете етикета на бутилката и вижте дали бутилката съдържа правилни и балансирани хранителни вещества, от които се нуждаете за един ден. Вижте дали има някакви странични ефекти на Мултивитамин & Консултирайте се с Вашия лекар, преди да консумирате Мултивитамин.

Zumba Dance Workout е един оживен и подслушващ танц, който е много приятен. Диетата и зумба вървят ръка за ръка, ако искате да постигнете резултати . Един от Правила за отслабване на Zumba е да се храните чисто и здравословно. По-горе споменах План за хранене на диета Zumba като Zumba загуба на тегло 30 дни план което ще ви помогне да отслабнете и ще видите как тялото ви се променя всяка седмица.

Изживейте Zumba у дома: Моето предложение

Нека да видим как можете да направите Zumba у дома с опита, който имам.
Предпочитам понякога да ходя на домашни тренировки. затова използвам Zumba DVD. Най-хубавото при тренировките у дома е, че ще имате време да се справите сами, тъй като не излизате навън за нито една сесия и ще спестите много време.
Ще имате свой собствен график на сесия и свой собствен начин да го правите, Просто следвайте това, което следвам. Резултат!

Не сте убедени, че Зумба е невероятна? Вижте това 3-минутно видео ....