Инструменти за нишки
Търсене на тема

Сирене моцарела

Здравейте, Високият източник на дневния ми протеин идва от около 5 унции 1/3 мазнини с намалено сирене Моцарела.

моцарела

5oz съдържа 50 грама протеин. Така че около 1/4 от дневния ми протеин идва от това.

Имам суроватка и банан като хранене след тренировка. Следващото ми твърдо хранене след тренировка обикновено съдържа поне 3 унции мъз. сирене, с говеждо и картофи или тестени изделия, което е 30 грама протеин от сирене и още 10-30 от говеждо месо. Това ли е добър начин да си набавите протеин?

Когато казвате "1/3 намалена мазнина", имате предвид, че има 1/3 мазнина или 1/3 по-малко мазнина от обикновената моцарела?
Според FitDay пълномаслената моцарела има 30g мазнина в 5oz, така че ако има 1/3 по-малко мазнина, тя все още има 20g мазнина. Дори ако има 1/3 от мазнините, които все още са 10 g мазнини, по-голямата част от които са наситени (лоши мазнини). Проверете това на вашия пакет, защото може да варира.

Говеждото също може да бъде с доста високо съдържание на наситени мазнини, в зависимост от това, което купувате, и дори „постните“ видове все още имат разумно количество. Бихте ли заместили говеждото с пилешко или пуешко (можете да получите мляни версии и на двете, ако това е, което ядете). Налични са и сирена с по-ниско съдържание на мазнини, но ще трябва да се огледате, защото не знам какво има на разположение там, където живеете. Винаги има и извара, разбира се

Вашите картофи и тестени изделия не са непременно най-добрите източници на въглехидрати, освен ако не ядете пълнозърнести макарони. И двамата имат висок GI и ще ви изпратят ракета в кръвната захар. Това не е лошо веднага след тренировка, когато кръвната захар така или иначе е ниска, но няколко часа по-късно във вашата храна след хранене не е толкова страхотно. Опитайте вместо това да използвате пълнозърнести тестени изделия или кафяв ориз.

Ами картофите или тестените изделия ще бъдат в първото ми хранене след тренировка.

Също така, трябва да ям глупости с извара, за да получа 30 грама протеин, повече от 5 унции, това е сигурно.

Доста интересно В обезмасленото сирене има повече протеини, по-малко мазнини.

Хранене с частично обезмаслено сирене Моцарела:

на 30 грама: 84 кал.
Протеини: 9.6

общо мазнини 4.9
Полиненаситени. 0.2g
мононенаситени.1.2g
наситени. 3.2g
холестерол. 9 mg

Общо въглехидрати .4g

натрий 182mg
калий 12 mg
16% RDA калций.


ядох 5lb от него миналата седмица. хаха.

И поставих максимален рекорд на лежанка за себе си!

Обезмасленото сирене ще има повече протеини защото има по-малко мазнини. Всичко е до пропорциите - извадете един елемент и пропорциите на всичко останало ще се повишат.

Както и да е, при 5g мазнини в 30g твоето сирене все още е доста страшни 16% мазнини, от които повече от половината са наситени мазнини. Наистина не е толкова трудно да се получи протеин от извара вместо това - в една чаша от него има 30 грама и само 2 грама мазнина. Освен това има много по-голям обем вода, така че е по-малко калорично плътен и ще ви накара да се почувствате по-сити.

Това се свежда до целите ви - ако сте обемисти, тогава допълнителните калории и мазнини няма да ви навредят много, въпреки че със сигурност има по-добри източници, от които да ги набавите. Ако режете или дори само поддържате, не бих препоръчал да ядете толкова голям обем от това сирене. Все пак зависи от вас и оставам с впечатлението, че не искате да се откажете от него

Колко скоро след тренировка ядете картофите и тестените си изделия? Казахте, че веднага след това имате шейк и банан, което е добре, така че предполагам, че не ядете още 1-2 часа? В този момент е чудесно да ядете балансиран микс от протеини/въглехидрати, но въглехидратите трябва да имат по-нисък GI, отколкото веднага след тренировка, защото в противен случай ще получите скок на инсулин, което не е чудесна идея. И все пак има по-лоши времена да ги ядете. Вижте публикациите на Алън Арагон в залепената нишка тук.

Мортимор Дж. Адлер Възраст: 75 Публикации: 3330 Репутация: 458

Също така, трябва да ям глупости с извара, за да получа 30 грама протеин, повече от 5 унции, това е сигурно.

ядох 5lb от него миналата седмица. хаха.

И поставих максимален рекорд на лежанка за себе си!

Ето статистиката за изварата. Сравнете това със сиренето си с моцарела с наситени мазнини. При 5 lbs на седмица можете да поставяте рекорди за сърдечни заболявания. Частта обезмаслено мляко Моцарела би била по-добра от обикновената, но дори и тя има 8 пъти повече наситени мазнини и два пъти повече калории от изварата. Извара правилата, ако сте в здравословни източници на протеин.

Хранителни факти Извара

Количество на 1 чаша (8 унции)
Калории 163.62


Общо мазнини 2,31 g 4%

Наситени мазнини 1,46 g 7%

Полиненаситени мазнини 0,0701g

Мононенаситени мазнини 0.658g

Общо въглехидрати 6,15 g 2%

Хранителни факти Моцарела, пълномаслено мляко.

Количество на 8 унции
Калории 638.17


Общо мазнини 48,99 g 75%

Наситени мазнини 29,83g 149%

Полиненаситени мазнини 1,74g

Мононенаситени мазнини 14.91g

Холестерол 177,81 mg 59%

Общо въглехидрати 5,03 g 2%

Протеин 44.04g 88%

Хранителни факти Моцарела, обезмаслено мляко

Количество на 1 чаша, NFS
Калории 316.32

Общо мазнини 19,35 g 30%

Наситени мазнини 12.29g 61%

Полиненаситени мазнини 0,574g

Мононенаситени мазнини 5.48g


Общо въглехидрати 3,55 g 1%

ЕДИНСТВЕНОТО нещо, за което бих се притеснил, ако ям толкова много сирене, поставя няколко килограма около кръста. Докато това не е проблем, тогава яжте!