Яжте зелените си по-рано през деня с тези вкусни рецепти с овесени ядки от тиквички, пълни с хранителни вещества.

ядки

Кафявата захар, стафидите и орехите са класическите добавки за овесени ядки. Но напоследък подходящите хранителни продукти смесват изненадваща съставка в сутрешната си купа с овес: настъргани тиквички. Тенденцията за закуска (подходящо наречена "zoats") е чудесен начин да изразходвате бронята си от популярното лятно вегетарианско.

Не се продава по идея на тиквички за закуска? Има дълъг списък от причини зеленчукът да е първото нещо сутрин. Първо, тиквичките са супер подходящи за диети - една чаша съдържа само 19 калории. И е пълен с полезни за вас хранителни вещества като калий (който може да намали риска от високо кръвно налягане), витамин С (важен за изграждането на защитните сили на организма) и витамин А (за поддържане на здравословно зрение). Освен това мекият вкус на тиквичките означава, че може да се добавя както към пикантни, така и към сладки ястия, без да надвишава вкуса.

Все още скептичен? Ето четири рецепти за zoats от няколко от любимите ни блогъри за храна, които ще ви подготвят да опитате тенденцията на овесените ядки от тиквички.

Банан-тиквички през нощта Овес

Бананът е изпитан продукт за закуска. Тиквички? Не толкова много - все още. Но тази рецепта от Hummusapien съчетава двете за вкусна сутрешна храна, която е порционна и преносима. Най-добрата част? Трябва само да хвърлите петте прости съставки заедно през нощта, за да се събудите с готова за консумация закуска сутрин.

Вземете рецептата: Банан-тиквички през нощта Овес

Vegan Chocolate Zoats

Тази рецепта за шоколадови зоати от Vegan Heaven може да има вкус на упадък, но е напълно веганска (богатият шоколадов вкус идва от съставки като какао и агаве). Можете да приготвите ястието преди време или когато се събудите (така или иначе, отнема само 10 минути!). За допълнителен вкус, блогърът Sina Wenz препоръчва да поръсите купата си с пресни плодове, кокосови люспи или нарязан черен шоколад. Пребройте ни!

Вземете рецептата: Vegan Chocolate Zoats

Що се отнася до приготвянето на храна за закуска, блогърът „Be Whole Be You“ Лори Яро знае, че простотата е ключова. "Zoats са толкова лесни, колкото да добавите всичко в буркан или контейнер, да разбъркате и пукате в хладилника", казва тя. „Можете също така да добавяте суперхрани като семена от чиа, за да се промъкнете в повече хранене.“ Обичаме, че рецептата на Yarro включва стафиди за сладост и докосване на кремообразно масло от кашу за здравословни мазнини.

Вземете рецептата: Хляб от тиквички през нощта Овес

СВЪРЗАНИ: Как да направим овес за една нощ

След палео диета? Треньор по холистично хранене и блогър на Skinny Fitalicious Меган Олсън създаде рецепта за zoats без овес, която е одобрена от Палео, без глутен и нискокалорична. За да се сгъсти ястието без овес, рецептата използва яйца, ленено семе и ябълково пюре. Но все пак ще получите онази дъвчаща, удовлетворяваща текстура: „Хвърлянето на съставките в голям буркан за зидари предишната вечер позволява на лененото семе наистина да сгъсти съставките като овес за една нощ“, обяснява тя.

Вземете рецептата: Палео тиквички без овесени ядки