закуска

Намирането на вкусен заместител на тестени изделия с ниско съдържание на въглехидрати е подобно на надеждата сладоледът без захар да има вкус на сладолед: желателен и често разочароващ. Но това не означава, че няма здравословни начини да се насладите на комфортна храна, без да жертвате вкуса.

Скуош за спагети с реплика. Няма да се преструваме, че има вкус на традиционна паста (в крайна сметка това е тиква), но е еднакво удовлетворяваща и може да бъде заместена в почти всяка рецепта за паста.

Бонус: Можете да ядете съдържанието, подобно на юфка, направо от самата тиква!

Така че, преди да денонсирате въглехидратите и да кажете сайонара на спагети, опитайте тези пълнени с фибри юфка. Въпреки че основната съставка може да се чувства чужда, следните рецепти ще ви накарат да се почувствате като у дома си.

1. Печени яйца в гнезда на тиквички за спагети

Споделете в Pinterest Снимка: Готвач от сладък грах

Разбъркайте малко брашно от нахут и пармезан в скуоша си и имате тесто без глутен, готово за печене до златиста свежест и пълна с ястие.

Не само е очарователен, но и дали всичко не е по-вкусно, когато е направено във форма за мъфини? Ние мислим така.

Може да ви хареса

2. Лодки за скуош за яйца и авокадо за скуош

В наши дни всяко меню за обяд изглежда съдържа авокадо и яйца на препечен хляб. Откройте се сред тълпата, като вместо това изпечете здравословните мазнини в тиквички за спагети. Тази алтернатива с по-ниски въглехидрати има най-добър вкус с купища салса.

3. Фритата от спагети за скуош

Frittata е перфектната рецепта за еднократна закуска за една седмица или за сервиране на приятели за обяд.

Крайният продукт може да изглежда изискан, но тази рецепта е изключително лесна за приготвяне, а опаковката от зеле, гъби и лук е със страхотен вкус. Тиквите за спагети добавят както обем, така и фибри, което прави това огромно и здравословно лечение.

4. Спагети скуош хеш кафяви

Споделете в Pinterest Снимка: Системата на честта

Просто не става по-добре от основната закуска с вегетариански обрат. Тук се предлагат спагети за скуош за картофи. Супена лъжица кокосово масло също замества купищата масло за тези, които не съдържат млечни продукти.

Крайният продукт е хрупкав отвън и пухкав отвътре и по-добре повярвайте, че все още се съчетава перфектно с яйца!

5. Подправена каша за закуска от кокосови тикви

Ако се събудите с разярен сладък зъб, заменете незабавно овесените ядки за тази топла купа с комфорт.

С тиквички за спагети, стоящи за зърната, може да отнеме няколко минути по-дълго, за да се съберат, но вие ще получите антигените на вегетарианците в замяна. Не е лоша търговия.

Залейте с плодове и ще задоволите този сладък копнеж и ще се промъкнете в допълнителна порция продукти.

6. Спагети за скуош тайландски

Изработени от бял ориз, традиционните подложки тайландски юфка не са най-богатата опция. Вместо това изберете спагети скуош за този неконвенционален подход към стандарта за Югоизточна Азия.

По-ниско е във въглехидратите, но по-високо в минералите като калий и витамините като фолиевата киселина. Освен това те ще попият острите, пикантни вкусове на чили сос и соя, както и всяка друга юфка там.

7. Комфортна купа за скуош за спагети

Не ви обвиняваме, ако се гмурнете направо в тази купа в стресиращ ден. Ще ви харесат леко задушени зеленчуци - тук няма мокри сиви броколи!

Има и боб с подправки от кимион и, разбира се, нишки от тиква. Но това, което ще ви накара да отидете, е кремообразният печен чеснов сос, който искаме да сложим положително на всичко.

8. Пица за спагети скуош

Спагети скуош може да е добре познат заместител на пастата, но тази рецепта ви показва как тези дъвчащи парченца правят убийствената стойка за кора на пица също толкова добре.

Свързано с бадемово и гарбанцово брашно, то се пече в основата, за да събере любимите ви зеленчуци, което води до великолепно ястие без глутен. Разбира се, най-добре е да го ядете с вилица, а не с ръце, но не ни интересува!

9. Спагети тиква пържен ориз

С фъстъчено масло, яйца и много чесън и зелен лук, тази рецепта включва всички обичайни заподозрени за пържен ориз - минус ориза, obvs.

Може да сте опитвали популярния палео заместител на карфиола за зърното, но спагети скуош също работи чудесно. Освен това придава на ястието уникална текстура, която никога няма да намерите на местното китайско място.

10. Спагети скуош гръцка салата

Гръцката салата е фантастичен вариант, когато търсите нещо леко, но ароматно. Но какво да кажем за онези времена, в които искате нещо леко, ароматно и засищащо?

Макар че това може да изглежда като тръбна мечта, не е така. Тази купа за салата замества тиквата с румен, създавайки обилно ястие, което все още е достатъчно леко, за да ви поддържа през останалата част от деня.

11. Спанак, кейл и спагети за скуош

Latkes получават фънки актуализация с използването на спагети скуош и добавянето на сотиран спанак и кейл за двойна доза зеленчуци. Още един обрат? Те се пекат във фурна, а не в пържени на тиган, за идеално свежи хапки.

12. Вегетариански такос за скуош за спагети

Такасите не винаги трябва да означават говеждо месо. Те празнуват вкуса на мексиканската улична храна, вегетариански стил.

Основните играчи са спагети скуош, черен боб, домат и пълнеж от авокадо. Тази рецепта може да изисква някои допълнителни стъпки, но много остатъци означава, че не трябва да готвите няколко дни след това!

13. Спагети скуош чау мен

Кой казва, че спагети скуош може да замени само италиански тестени изделия?

Изпробвайте го в тази версия на любимо китайско ястие, където на мястото на рафинираните юфка се запържва с дъга от други зеленчуци, заедно с ароматна смес от соя, рибен сос и оризов оцет.

Това е брашно без пшеница за всички, които ядат глутен, както и без мазнини за почти всеки, благодарение на част от маслото, използвано в обикновения чау мейн.

14. Cajun пилешки спагети тиква печене

Тази рецепта съчетава вкусното зеленчук с пилешко месо, чушки, сирене и много други зеленчуци за солено ястие Cajun. Това е чудесно ястие за група, но остатъците от вкуса и на салата, ако готвите за такава!

15. Спагети за скуош за лазаня

Размяната на спагети скуош за макарони е идеалният начин да направите здравословна версия на любимото от всички детско ястие.

За всички наши растителни приятели там, тази версия съдържа тофу за добавени протеини и използва веган сирене, но не се колебайте да го направите точно така, както ви е научила баба ви - минус пастата!

16. Гювеч със спагети от леща с гъби

Влизането в храненето ви като веган не трябва да бъде стресиращо - или без вкус, ако знаете какво правите.

Това обилно, балансирано ястие съчетава богато на протеини тофу, пълнена с фибри леща и зеленчуци, пълни с витамини, за да покрие всичките ви основи. Необходими са доста стъпки, за да се направи, но, веган или не, ще бъдете доволни от резултатите.

17. Кремообразен зеленчуков гювеч

Със спагети скуош, сладки картофи и брюкселско зеле, обвити в сос от карфиол, това гювеч е вкусен начин да влезете в жизненоважната дневна доза фибри. Малко козе сирене и пресен розмарин придават фантазия на ястие, което крещи комфортна храна.

18. Цели30 гювеч от тоскански спагети за скуош

Сос Алфредо без млечната? Освен че е възможно, вкусно е, благодарение на чесън, кашу и кокосово мляко. Този специален сос се готви с кейл, свинско и любимия ни скуош за рецепта, която ще хареса на цялото семейство (дори придирчиви ядещи).

Професионален съвет: Не можете наистина да прекалите с кейла, така че полудявайте! Добавете колкото искате.

19. Печени чесън спагети скуош лодки за лазаня

Тези пълнени с колбаси лодки са идеалното ястие за есента: топло, засищащо и о, толкова сирене. Те също изглеждат супер изискани, но са лесни за приготвяне, което го прави идеалната рецепта за вечеря (или нощна среща).

Професионален съвет: За да го олекотите, заменете печените зеленчуци с пикантната наденица.

20. Купа за скуош за лениви дни за спагети

Когато не ви се готви, има и това. Ще полагате минимални усилия за гурме, полезни резултати.

Оставете спагетите да се пекат във фурната, пуснете броколите в микровълновата печка, използвайте песто от магазина, за да помогнете на всички зеленчуци да се съберат, и яжте храната направо от кожата на тиквата. Свършен.

21. Спанак тиква спанак артишок

Който е решил, че комбинирането на спанак със сирене е гениален начин да насърчите хората да ядат повече зеленина, слава за вас.

И въпреки че спанакът от артишок може да няма най-здравословната репутация, той е лесен за промяна. Просто намалете (винаги леко) сирене, увеличете количеството зеленчуци, сервирайте в тиква и разменяйте тези чипове за вилица.

22. Югозападни пълнени тиквички за спагети

Преместете се, буррито купи. В тази рецепта, спагети скуош се превръща в превозно средство за гъста, сирене доброта. Разпръснато с халапеньос, чесън и хубав стар чедър, това е топла, пикантна фиеста с вкусове.

23. Спанак, пълнени спагети от спанак, домати и козе сирене

Това вдъхновено от градината ястие има вкус на пица, но идва без мазнина и тежка кора.

Пълно със спанак, нарязани на кубчета домати и козе сирене и покрито с билки и семена, това е всичко, което харесвате в летните вкусове, но идеално за свеж есенен обяд или вечеря.

24. Лодки за скуош за спагети от патладжан

Тази рецепта разбива и пече патладжан, а не пържене, намалявайки тон ненужно масло. След това вегета се хвърля в плетеница от спагети скуош и се залива с моцарела за по-лек патладжан Парм, който не прави компромис с вкуса.

25. Пилешки тиквички с пълнеж от спагети

Време е да помислим извън тортилата. Разбира се, енчиладите са страхотни такива, каквито са: пилешко и зеленчуци, увити в одеяло от царевична тортила и гарнирани със сос в изобилие. Но те могат да бъдат и по-добри.

Тази рецепта използва скуош като основа и е пълна с пилешки гърди, сирене, черен боб и традиционен сос от енчилада. За по-нисковъглехидратна версия използвайте спанак вместо царевицата и черния боб.

26. Тайландски червени къри спагети за скуош

Ако смятате, че тайландското къри може да се наслаждава само с ориз, ето освежаваща алтернатива.

Тиквичките от спагети попиват ароматната пикантна сладост на добавената с кокосово мляко къри паста за хранене, което запазва всички здравословни мазнини за понижаване на холестерола от оригиналното ястие само с част от нишестето.

27. Скуош от пълнени с рагу чоризо

Спънките за начини да изразходвате тези парченца зеленчуци във вашия хладилник? Подправете ги и ги задушете, хвърлете ги всички в черупка от спагети за скуош, отгоре със сирене и чоризо и го наречете вечеря на шампионите.

Списъкът на съставките предлага някои специфики, но предполагаме, че всичко се случва - без значение какво имате под ръка, ще изтриете повече от две порции зеленчуци само с половин порция от рецептата.

28. Спагети скуош с песто, грах и скариди

Тези малки черупчести могат да предложат толкова много, включително калций, калий и протеини. Насладете им се в тези лодки за скуош, където те се присъединяват само към три други съставки за просто хранене през нощта.