Една трета от възрастните в САЩ изпитват тревожно разстройство в даден момент от живота си, според Националния институт по психично здраве. Управлението на разстройството често може да се почувства поразително, но все повече доказателства показват, че нашите хранителни навици могат да бъдат едно начало.

безпокойството


Въпреки че промените в диетата не могат да излекуват безпокойството сами, добре балансираните ястия и пиенето на достатъчно вода могат да бъдат чудесно място за облекчаване на стреса и безпокойството, тъй като поддържането на стабилна кръвна захар може да помогне за създаването на по-спокойно усещане.

Например, смята се, че сложните въглехидрати като пълнозърнести храни увеличават количеството на серотонин в мозъка ви, което може да ви накара да се почувствате равномерни и спокойни. Клиниката Майо препоръчва да се освободите от храни с прости въглехидрати, като сладки храни и напитки, както и да ограничите алкохола и кофеина. Прилив на захар, алкохол или кофеин може да утаи или да имитира симптоми на тревожност.

Гмуркайки се по-дълбоко, здравите черва могат да насърчат спокоен ум, така че грижата за нашия стомашно-чревен тракт е друг начин да се помогне за регулиране на настроението и дисбаланса. Някои проучвания показват, че здравословната диета има способността да насърчава функцията, известна като чревно-мозъчната мрежа, където микроорганизмите в храносмилателния тракт са свързани с важни пътища към мозъка.

Чревно-мозъчната мрежа служи като бодигард за имунната и неврологичната ни система. Около 95% от серотониновите рецептори, които са ключови за стабилизирането на настроението и мозъчната функция, също се намират в лигавицата на червата. Според здравния блог на Харвардското медицинско училище, изследванията изследват потенциала на пробиотиците за лечение както на тревожност, така и на депресия чрез стимулиране на добрите бактерии в червата.

Докато трябва да говорите с Вашия лекар, за да проучите вашите индивидуални хранителни нужди и препоръчаното за Вас лечение на безпокойство, доказано е, че специфични храни, богати на хранителни вещества, помагат за намаляване на тревожността:

Магнезий: Ядки, бобови растения, пълнозърнести храни и тъмнолистни зеленчуци, като спанак и манголд, са изобилни източници на магнезий, който е доказано, че помага за намаляване на тревожността и подобряване на стреса.

Цинк: Минералът, намиращ се в стриди, кашу, черен дроб, говеждо месо и яйчни жълтъци, също е свързан с понижена тревожност, тъй като цинкът играе ключова роля в централната нервна система.

Омега-3 мастни киселини: Изследвания на мрежата JAMA показват, че омега-3 мастните киселини, открити в сьомга или рибено масло, са показали терапевтични ефекти върху безпокойството и депресията при някои хора.

Храни, богати на пробиотици: Пробиотиците могат да стимулират тези полезни микроорганизми в червата. Ферментиралите храни като кисели краставички, кефир и кисело зеле могат да въведат добри бактерии, за да предпазят тялото от вредното въздействие на стреса.

Тъмен шоколад: Любителите на шоколада могат да се радват, тъй като проучванията показват, че тъмният шоколад, който има по-малко добавени захари, може да отхапе от стреса, като спомогне за подобряване на настроението и намаляване на хормона на стреса кортизол, който може да бъде свързан с тревожност.

Аспержи: Стрънкатият зелен зеленчук идва с друга изненадваща хранителна полза. Китайското правителство одобри използването на екстракт от аспержи като естествена функционална храна, която помага за намаляване на тревожността.

Антиоксиданти: Боровинки, ягоди, ябълки, сини сливи, сливи, асаи, орехи, пекани, боб и броколи са примери за храни, обозначени с високо съдържание на антиоксиданти от USDA.

И накрая, списание за храна или приложение може също да предложи полезен преглед на приема на храна и да доведе до цялостно осъзнаване как подхранвате тялото и ума си. Проследяването на храненията може да даде представа за това как вашата диета може да играе динамична роля в настроението и мозъчната химия и да помогне за облекчаване на тежестта на безпокойството.