challenge

Някога искали ли сте да сте се регистрирали за по-големи дрехи вместо всички тези тенджери? Разбираме: Тъй като животът се усложнява, няма време за упражнения, диванът ви извиква името след вечеря и, о, да, имате цялата закуска, която сте купили „за семейството“.

Ето защо REDBOOK ви дава забавно, напълно изпълнимо фитнес предизвикателство: Отслабнете достатъчно, за да се впишете отново във вашата сватбена рокля или в някоя друга приказна дреха в гардероба ви, която е станала малко прилепнала. Експертите казват, че наличието на осезаем начин за измерване на загубата на тегло е от решаващо значение за мотивацията. (Плюс това, признайте си: Не би ли било забавно да носите тази рокля отново?)

Имате нужда от вдъхновение? 13 участници от миналата година, проследени в списанието и онлайн, загубиха колективни 274 паунда. Те не само се впиха обратно в сватбената си изисканост - някои отслабнаха толкова много, че шивач трябваше да вземе роклите им.

Вземете Лиза Джоунс Барксдейл, която свали 33 килограма и убеди снахите си Талайя Рукс и Милисент Холкомб да се запишат за предизвикателството тази година. „Видяхме колко много помогна на Лиза да разбере, че други жени там се справят със същите борби и как се поддържат взаимно мотивирани и на път“, казва Милисент.

Програмата е безплатна, така че започнете сега и достигнете най-доброто си тегло досега! Присъединете се към общността и ще получите.

Достъп до специалната онлайн общност на REDBOOK: Получете точно този вид денонощна поддръжка, от която се нуждаете, за да останете мотивирани с онлайн общността Wedding Wedding Challenge, която се захранва от YuuZoo. Имате ли желание за нездравословно лечение? Изкушен да изостави тренировка? Влезте в чата с други членове. Можете да споделяте вашите съвети, да изповядвате своите фишове, да разменяте идеи за нискокалорични закуски и да се свързвате с други участници в цялата страна.

План за хранене без предположения: Насоките за хранене ще ви помогнат да свалите килограми - без да броите калории. Освен това, всеки понеделник, най-добрият диетолог, базиран в Ню Йорк, Стефани Мидълбърг, Р.Д., ще поднесе нов урок за правилно хранене онлайн, за да ви помогне да постигнете целта си Ощипванията ще бъдат лесни, но когато размерите на роклята започнат да падат, ще видите колко малки промени водят до големи резултати.

Неустойчив фитнес план: Всеки вторник търсете (забавно!) Упражнение, което можете да правите навсякъде от треньора по CrossFit и треньора на Plus One Анджела Салвео. Тя разработи нашия план за истински жени с наистина зает живот. Ще бъде мотивиращо и ефективно.

Ексклузивни отстъпки: Всеки, който се присъедини към предизвикателството, ще получи 20 процента от Gold's Gym членство. Можете също така да влезете, за да спечелите луксозна ваканция за двама до Ямайка от Sandals Resorts.

Фитнес планът, в който не можете да се провалите

Няма време? Няма фитнес? Няма треньор? Това обобщава и нашия живот. Но тази проста, гъвкава тренировка е предназначена за жени с изключително натоварен живот.

Нека бъдем реални: Най-доброто упражнение е това, което всъщност правите. Така че можете да изберете своя начин да се изпотите, независимо дали това е ходене, джогинг, колоездене, дори ролкови кънки. Докато го правите три до четири пъти седмично в продължение на поне 30 минути, ще видите резултати. Но ако искате бързо да свалите килограми и да отделите по-малко време за тренировки, ключът е разнообразието. Защо? Тъй като винаги извършването на една и съща тренировка с едно и също темпо позволява на мускулите ви да се чувстват прекалено комфортно с една рутина, а това забавя отслабването. За да започнете точно тази секунда, използвайте нашите онлайн видеоклипове за тренировки, проектирани от Анджела Салвео, треньор и треньор по CrossFit в Plus One Health Management в Ню Йорк. Всяка седмица ще получавате тренировка с ефективни, неусложнени движения (помислете за лицеви опори, бягане на място и скокове).

Вашият план за хранене без диета

Никога няма да почувствате глад с този брилянтно основен съвет от регистрирания диетолог Стефани Мидълбърг, диетолог на знаменитости и основател на Middleberg Nutrition в Ню Йорк.

1. Яжте три балансирани хранения и две малки закуски на ден. Лакомствата не са задължителни, но ако имате нужда, направете го малко (под 100 калории) и с ниско съдържание на захар. Поддържайте калории под контрол, като използвате ръководството отдясно.

2. Разменете нещо направени с рафинирано бяло брашно (като бял хляб, юфка и кифли) за сложни въглехидрати като кафяв ориз, боб, леща или пълнозърнести тестени изделия и хляб. Опитайте се да го запазите до една до две порции (½ чаша или 2 филийки в случай на хляб) на ден.

3. Промъкни се пълнещи корема фибри във вашата диета, като зареждате зелени зеленчуци като спанак и броколи, ядете обикновена овесена каша вместо зърнени храни и посегнете към плодове, когато искате нещо сладко.

4. Яжте протеини на всяко хранене, за да останете сити, но избирайте от постни източници като яйца, пиле, риба, пуйка, тофу или боб.

5. Яжте поне две вегетариански вечери или обяди на седмица.

6. Включете здравословни мазнини във вашата диета, но е лесно. Помислете: половин авокадо в салатата ви на обяд, 1 унция ядки (24 бадема) за междинна закуска и 1 до 2 чаени лъжички масло, залети върху зеленчуците ви на вечеря.

7. Пазете дневник за храна и запишете какво ядете - това ви предпазва от безгрижни закуски.