Така че искате да започнете (или да намерите мотивацията да продължите) кето диетата. Но. вие също много харесвате шоколада. И вие искате бира от време на време. И ти липсва сутринта тичането на Starbucks. Е, бестселърката на кето авторката Стефани Ласка току-що пусна готварска книга, която ще поправи всички тези проблеми с кетото.

опитайте

В новата си книга „Мръсните, мързеливи, готварски книги на KETO: Огънете правилата за отслабване“, Стефани дава подробни инструкции и рецепти, за да спазвате някаква кето диета, но въпреки това да живеете живота си и да се наслаждавате на храните, които обичате - всичко докато правите отслабването съвсем реална възможност, ако това е целта, която имате предвид.

Автора: Стефани Ласка. Стефани стои зад блога Dirty, Lazy, Keto. Тя има свое вдъхновяващо пътуване за отслабване, което тя подробно описа в първата си книга „МРЪСНИ, ЛЕННИ, КЕТО Първи стъпки: Как загубих 140 килограма“. С две думи, Стефани чу целия кето бръмча и искаше да го изпробва за себе си, но можеше да се придържа към него, само ако го направи по своя начин - което означава все още да се наслаждава на любимите си храни и неща като Starbucks също. Стефани също така води група за поддръжка на кето във Facebook, която е отворена само за жени (можете да опитате безплатно за определен период, след което плащате такса).

Какво ще получите: Стефани предоставя 100 рецепти в книгата и те ще се харесат на много различни хора. Независимо дали имате нужда от изискано ястие, когато имате хора, безмесно ястие или нещо, което ще яде придирчив ядец, вие сте на страниците на правилната готварска книга. P.S., не е нужно да имате опит в готвенето, за да успеете с тази книга.

Опитайте, преди да го купите:

Пълнено пиле за супа

Обслужва 4 | Време за подготовка: 10 минути | Време за готвене: 24 минути

Състав:

  • 6 унции нарязан пресен спанак
  • 2 скилидки чесън, обелени и смлени
  • 1 1⁄2 чаши раздробено сирене фета, разделено
  • 2 унции пълномаслено крема сирене, омекотено
  • 4 (4,8-унция) пилешки гърди без кости, без кожа
  • 1⁄4 чаена лъжичка черен пипер
  • 2 средни ромски домата, всеки нарязан на 8 кръга

Указания:

  1. Загрейте фурната до 450 ° F. Покрийте лист за печене с хартия за печене или намазнено фолио.
  2. Запарете спанака в микровълнова фурна 2-3 минути (или гответе в среден тиган 3-5 минути на умерен огън). Оставете готвения спанак да се охлади, след което изцедете излишната влага.
  3. Към средна купа добавете спанак, чесън и 3⁄4 чаша сирене фета.
  4. Крем сиренето в микровълнова печка да омекне за 15–30 секунди. Добавете към спаначената смес, като разбъркате добре.
  5. Поставете пилешкото месо върху лист за печене. Изрежете хоризонтална цепка във всяка гърда, създавайки джоб. (Центрирайте среза си по средата, между горната и долната част на гърдата.)
  6. Напълнете всяка гърда с една четвърт от общата смес от спанак. Поръсете леко с черен пипер.
  7. Нагоре всяка гърда с четири резенчета домат и останалата фета.
  8. Печете 16–20 минути, докато пилето е напълно приготвено. Палатка с фолио, ако сиренето започне да покафенява преди пилето да е готово.

Съвети за готвене:

  • Изберете пилешки гърди, близки по размер, така че да се готвят равномерно за същото време.
  • Ако имате бюджет или се опитвате да нахраните повече гости, същата тази рецепта може да се приложи към пет или шест по-малки пилешки гърди. По-малките парчета също се готвят по-бързо, като ви дават повече време за общуване.
  • Алтернативен метод е бързо пълнене на пълненото пиле в чугунен тиган, след което прехвърлете цялото ястие във фурната, за да се изпече старателно с оставащото време за готвене.
  • Всеки друг вид сирене може да бъде заменен в същите количества.

На порция: 364 калории, 19 g мазнини, 7 g въглехидрати (5 g нетни въглехидрати), 4 g захар, 40 g протеин.