(много зеленчуци и месо, мазнини и бира)

отслабването

Това е някаква моя диета!

Дали IF е по-скоро инструмент за отслабване или има други предимства освен това? Споменахте, че тялото харесва последователност, но човек може да бъде постоянен, без да следва IF полк.

Аз съм човек, който не се нуждае от отслабване и би могъл да издържи килограми или две, но основно трябва да поддържа мястото, където съм.

Благодаря за отговора. Това беше едно нещо, което ми беше любопитно, е как това ще повлияе на катеренето ми на гладно. Обикновено моят пост свършва около 19 часа всеки ден, където, както изкачвам повечето дни от 4-7

Наличието на корема е хубаво, че моите най-накрая се връщат след няколко години почивка:)

Хей, човече, изглежда, че си знаеш нещата. Тепърва започвам периодично гладуване и бих могъл да използвам някои съвети, ако нямате нищо против.

1.) За колко време постиш? 2.) Има ли значение времето на деня, в което постиш? Бих искал да започна в 18:00 и да завърша в 10:00, което бих могъл да натисна до 12:00 (обичам закуската, така че чакането повече от 10, за да ям отново, може да ми е трудно).

благодаря за всяка информация, която можете да дадете

Пич, трябва да прочетеш често задаваните въпроси за leangains. На всички ваши въпроси се отговаря. Времето и продължителността на гладуването са по-малко важни от последователността. Беркхан го изброява най-ниския от списъка с значение за цялата система.

Не мисля, че това изобщо е лош въпрос. Има причина повечето състезателни алпинисти да имат много малко телесни мазнини. Ето няколко примера, взети от https://www.youtube.com/watch?v=dPYFiGlx8xM:

Височина на спортиста - тегло - ИТМ

Адам Ондра 185 - 67 - 19.6

Якоб Шуберт 175 - 64 - 20.9

Вечеря на Готие 178 - 64 - 20.2

Домен Скофич 176 - 62 - 20

Romain Desgranges 174 - 57 - 18.8

Рамон Джулиан Пуйбланке 158 - 48 - 19.2

Себастиан Халенке 177 - 65 - 20.7

Шон Маккол 169 - 60 - 21

Стефано Гисолфи 170 - 57 - 19.7

Чон Йонгуон 169 - 51 - 17.9

Ян Хойер - 186 - 78 - 22,5

Адам Ондра 185 - 67 - 19.6

Натаниел Колман - 180 - 70 - 21.6

Албан Левие 170 - 58 - 20.1

Рустам Гелманов 167 - 51 - 18.3

Кокоро Фуджи 175 - 65 - 21.2

Шон Маккол 169 - 60 - 21

Джеръми Бондър 169 - 58 - 20.3

Не е грешка, че най-добрите катерачи от мъжки пол имат ИТМ

20 докато средното мъжко американско население е

Ако трябваше да гадая, ползата от отслабването (в дългосрочен план) би била пропорционална на това колко си тежка за ръста си.

редактиране: фиксиран ред на височина, тегло, ИТМ

Иска ми се да беше извадил данните и за жените - чудя се откъде е получена тази информация?

Интересно е, че ИТМ на жените не са толкова различни в обхвата си от тези на мъжете.

Име на спортиста Дисциплина Възраст Височина (см) Тегло (кг) ИТМ

Джулия Крюдер Боулдър 20 176 53 17.11

Боулдъринг Акийо Ногучи 28 165 49 18.00

Меган Маскаренас Боулдъринг 19 162 48 18.29

Фани Гибре Боулдъринг 24 166 51 18.51

Боулдър Михо Нокона 20 162 53 20.20

Катарина Саурвайн Боулдъринг 29 160 52 20.31

Ана Стор Боулдъринг 29 163 54 20.32

Боулдъринг Shauna Coxsey 24 163 58 21.83

Петра Килингер Боулдъринг 25 163 59 22.21

Janja Garnbret Олово 18 164 47 17.47

Jain Kim Lead 28 153 42 17.94

Катарина Пош Олово 23 169 55 19.26

Джесика Пилц Олово 20 163 52 19.57

Магдалена Скално олово 23 158 49 19.63

Ето данни за жените. Имайте предвид, че водещата проба е много по-малка, ако теглото не беше посочено, току-що оставих спортиста.

Дисциплина N Среден StDev
Боулдъринг 9 19,64 1,76
Олово 5 18,77 1,00

Интересно е, че ИТМ на жените са по-ниски от тези на мъжете. Вероятно е свързано с мускулния състав и ефекта, който може да окаже върху ИТМ. И за мъжете, и за жените изглежда, че болдърите имат по-широк спектър от ИТМ, но за жените няма достатъчно данни, за да се каже дали това е реално или свързано с размера на извадката.

Интересното е, че за жените възрастта, ИТМ и височината не са статистически значими предиктори на дисциплината. Но отново, малък размер на извадката. В известен смисъл това потвърждава това, което повечето алпинисти вече знаят - по-лекият е по-добър, но много различни тела могат да бъдат успешни алпинисти.

Начин за работа на крака! Мисля, че има важна забележка към една от вашите точки: тя не е предсказуема в рамките на набор от алпинисти с профил ifsc.

Михо Нонака * Петра Клинглер *

Woah Jongwon е само 169 см ?! Изглежда много по-висок във видеоклиповете. PS: Шон и Адам са изброени два пъти

Защото те се състезават в две различни чаши с думи. Боулдъринг и олово. Но Шуберт и Хойер също го правят. Така че има непоследователност.

Да, защото е разделен на Боулдър и Олово, но би било по-добре да не го правим по този начин.

Той е доста нисък, но звяр във фитнеса! Качвам се в същия фитнес като него в Сеул. humblebragfinished.jpeg

Изчакайте секунда, това е "височина в см - тегло в кг - ИТМ" нали? Имате го в списъка като "тегло - височина - ИТМ". Наистина се обърках за секунда, като, няма начин Jongwon да е 169 lbs хаха!

Единици! Правилно.

Разликата в данните обаче е огромна. Разликата между минималния ИТМ и максималния е около 4,5. Което е 25% от общия ИТМ на минимума. За мен, който предполага, че правилото трябва да бъде "да е под ИТМ от 23", а не "по-лесно е по-добре".

Разликата в данните обаче е огромна.

Не съм съгласен, че това е огромна вариация.

За болдърите средният (+/- стандартно ниво на разработка, а не грешка) ИТМ е 20.3 +/- 1.5, а за спортните катерачи средният ИТМ е 20 +/- .8.

Сега сравнете с видеото, което твърди, че мъжкото население на САЩ е

1 ИТМ точка не е голямо отклонение. Подозирам, че ще видим още по-малко отклонения, ако можем да измерим BF% и да използваме това вместо това.

Но разбира се правилото не е „по-лесно е по-добре“! В крайна сметка ограничението се отнася както за горната, така и за долната граница. Правилото трябва да бъде "повечето мъже ще бъдат най-добре в рамките на 1,5 точки от 20 ИТМ". По-голямата част от населението на САЩ обаче ще бъде над 21,5, така че повечето хора в крайна сметка ще отслабнат.

Още едно важно предупреждение: всъщност не можем да знаем, че обикновеният човек ще има същите оптимални BMI като елитен алпинист. Възможно е елитните алпинисти да се представят по-добре при по-ниско тегло, отколкото средният човек.

Това, което всъщност подлагам на съмнение, е точността на тежестите и варирането в рамките на катеренето през годината.

Не мога да кажа много по въпроса, освен вариацията в рамките на катеренето не може да бъде по-голяма от вариацията, която виждаме тук, тъй като това би допринесло за вариацията, която виждаме тук. Всъщност трябва да е по-малък, тъй като бихме очаквали да съществуват и други видове вариации.

Според моя опит със спортисти от всички спортове отчитането на теглото зависи изцяло от това кога те отчитат теглото. Тук поне имаме хора, които понякога предлагат обхват. Теглото на Ян Ходжер може да бъде годишно ниско, докато теглото на Ондра може да бъде по-стабилно. Или кавичките може да са на години.

Да, това със сигурност е проблем. Всъщност има поне един атлет ifsc (който не е в този списък), който е излъгал за височината си!

Хубав анализ! Мисля, че като цяло сме съгласни.

Можем ли да разопаковаме огромната вариационна част? ИТМ има долна граница: ако е под 10, значи сте мъртъв (не буквално?). Така че, отчитайки долната граница, диапазонът на стойностите все още е 4,5, но сега диапазонът е повече от половината от минималната измерена стойност (7,9). Определено бих нарекъл тази огромна вариация, независимо от това, което посочва центърът за мерки.

Също. Майната ми трябва да отслабна.

Виждам го по-скоро като сравнение между разпределението на населението и разпределението на елитните катерачи, където виждаме намаляване на отклонението. Но виждам откъде идваш.

Всяка изкуствено избрана група обаче трябва да показва по-малко отклонения от общата популация.

Ако това количество е от значение за изкуствено избраната група. Ако избрах 10 случайни души, бихме очаквали средно вариацията да бъде същата като общата поп.

Разбира се, ако избрах 10 елитни компютърни програмисти, може да видим и някои разлики, но тези разлики също биха били информативни.

Редактиране: възможно е също да правите селекции, които също увеличават дисперсията.

Въз основа на тези данни имам тялото на професионален алпинист, сега просто трябва да се подобря в катеренето

Данг, не е чудно, че никога не се чувствам така, сякаш трябва да кача/отслабна. При 182 см и 67 кг имам ИТМ 20,2!

Когато взех една година почивка, бях 182 см и 61 кг с ИТМ 18,4. Не препоръчвайте.

По дяволите, това е светлина. Как изпуснахте това в продължение на една година?

Загубих мускулна маса, тъй като нямах мазнини, които да губя. За да ви дам контекст, когато бях на 13, тежах 70 кг.

Леле това е светлина!

Обикновено спадам от 150ish през лятото до 130ish през есента. 20 lbs за мен се равнява на около 2 V степени, след като енергийните ни нива се стабилизират.

Защо йо-йо 13% от телесното тегло, вместо бавно да се приспособявате от 130-килограмовата диета? Изглежда по-устойчиво, ако се направи правилно.

Да, сигурно си прав, че нямам нужда от йо-йо. По принцип това, което обикновено се случва, е, че ще падна до около 130 (19,2 BMI за мен) за голямо пътуване веднъж годишно или така. Това телесно тегло всъщност не е устойчиво за мен, тъй като имам работа на бюро (прочетете: не много активна) и се радвам на твърде много нездравословна храна. Обикновено по времето, когато празниците приключат, аз се прокраднах до 135. След това през следващите няколко месеца обикновено съм фокусиран върху изграждането на сила и не искам да ограничавам калориите си, тъй като мускулната печалба е целта, отново съм не се храня толкова здравословно, колкото бих могъл (предимно избор на начин на живот), така че теглото започва да пълзи и често съм около 140 до средата до края на април. В този момент е твърде горещо навън, за да го изпращате, така че удвоявам изграждането на мускули, обикновено увеличавам лифтинг сесиите си с 50% и натоварвам с калории. Това ми позволява да тренирам (вдигане или катерене) с висока интензивност 6 дни в седмицата и да не се наранявам. Отново мога да направя това много по-чисто, но ми харесва да мога да ям това, което искам да ям. Обикновено до юли съм добавил още 5-10 кг. В този момент трябва да започна да режа, ако искам да достигна тегло до октомври и процесът се повтаря.

Всяка година диетата ми става малко по-чиста, добавям по-малко мазнини по време на фазата на пълнене и намаляването до 130 ме поставя в по-нисък и по-нисък процент на телесни мазнини. Бих се радвал да бъда на място, където мога да остана под 15% телесни мазнини през цялата година, но това ще изисква някои промени в начина на живот, които не съм сигурен, че съм готов да направя в момента.

Това е почти моята история. Не е начинът, по който препоръчвам на другите да го правят, но балансът е, че намерих, че работи за мен.

Никога няма да разбера как хората се обличат и отслабват. През целия си възрастен живот съм бил 145-150 фунта, без колебания под или над това общо, с изключение на това, че съм наистина болен и падам до 140 фунта, защото няма нищо в стомаха и няма тегло на водата.

Никога не съм разбирал и до тази година. Загубихте повече от 30 килограма, въпреки че контролирате калориите и чисто хранене.

Боже, ако загубих 30 кг, щях да съм мъртъв. Може би бих могъл да загубя 5-8lbs, ако наистина работя за това, но бих бил на абсурдно нисък процент телесни мазнини, за да го направя.

Да, опаковах много мазнини. Все още имам още няколко килограма.