Кое е най-доброто или любимото ви потвърждение/мантра за отслабване?

loseit

Има много неща, които харесвам и използвам, но любимите ми в момента са:

- Какво искате най-много от това, което искате сега.

Това е полезно за мен по отношение на контрола на импулсите. Лошо съм да забавям удовлетворението, но ако мога външно да си напомня, че това, което наистина искам, е да загубя x повече килограма мазнини от тялото си, обикновено мога да оставя поничката/тестените изделия/бирата и т.н.

- Не е нужно да правите най-доброто нещо, просто направете някоинещо.

Перфекционизмът е реален. Имам склонност да искам да хвърля кърпата, когато знам, че не мога да направя ВСИЧКО правилно за един ден. Помага да се помни, че всяка малка стъпка е по-добра, отколкото никаква. Така че дори да не мога да стигна до фитнеса, все пак мога да направя 30-минутно видео за тренировка у дома или ако съм ял нездравословна вечеря, това не означава, че трябва да хапна и халба сладолед.

- Не можете да упражнявате лоша диета.

Иска ми се да беше възможно наистина да отслабнете само с упражнения (ако имате лоши хранителни навици). Но просто не е така. Помага да си напомня също, че „коремните мускули се правят в кухнята“ - тялото, което искам, наистина зависи от храната, която приемам, и има много по-малко общо с моя план за упражнения.

Споделете връзката

Публикувах това: „не можеш да се върнеш и да промениш началото, но можеш да започнеш откъдето си и да промениш края“ - CS Lewis

Обичам това. Ще го запиша, благодаря.

Старото „това няма да има вкус почти толкова добър, колкото чувството да си слаб“. Винаги се чувствам зле, когато си го мисля, защото това е толкова класическа про-една глупост. но не мога да помогна, толкова е вярно

По-хубав вариант, който съм виждал, е „нищо не е толкова вкусно, колкото да се чувстваш здрав“. Все още не е перфектен, но може би подобрение? Също така ми напомня, че в дните не се храня добре, боли ме стомахът и стомашно-чревният тракт се обърква. Тялото ми се чувства по-добре, когато се храня по-добре.

О, боже, не е ли просто.

Не знам дали съм го използвал като мантра, но определено съм живял с него;

Ако ви е писнало да започнете отначало, спрете да се отказвате.

Следователно все още правя това, което направих, докато отслабвах, все още влизам, не се отказвам и поддържам> 2 години. ВСЕ ОЩЕ не се отказва.

Това много ми харесва. Особено след като дори не мога да преброя кога съм се отказвал преди, така че благодаря.

Спомнете си роклята.

Тъй като обхваща всичко, което ме мотивира да продължа напред: Непротриване на бедрата, приключване и възнаграждаване, притежаване на тяло, което не се нуждае от облекла под облекла, облекло, по-малки цици, които изглеждат по-добре в обикновените дрехи.

Някои от тези цели (без облекло и по-малки цици) вече са тук, просто трябва да ги поддържам, а останалите са само на два до пет килограма. Просто трябва да продължа сега и тогава мога да го купя.

Напълно свързани с това. Запазвам дрехите, които с нетърпение очаквам да нося в предната част на шкафа си, за напомняне.

Ако има нещо, за което жадувате, можете да го получите, независимо какво е то. Нищо не е твърде "лошо", за да бъде извън границите. Просто не можете да го имате, без първо да планирате/около него.

Живея по този начин на живот. Ако планирам лакомствата си, мога да се справя с диетата си и това пречи на срама да го ям. Плюс това поддържа и социалния ми живот. Отслабването не означава, че трябва да жертваме всичко. Просто пазете лакомствата като лакомства и внимавайте за това. Това е отлично.

Използвам и това. Искам ли вечеря или парче баница? Същите калории и през повечето време избирам вечеря, но понякога вместо това ще избера пай и е добре.

Постоянно ми казват какво мога и какво не мога да ям от колегите си. Винаги им напомням, че мога да ям каквото си поискам, ако работя около него. CICO им уморява.

Да, току-що излязох извън града и два пъти пиех десерт (което изобщо не правя, когато съм вкъщи и т.н.) се погрижих да разделя десерта и да регистрирам всичко. Нулева вина!

Просто чувствам, че не искам да имам нагласата да бъда лишен от нищо. За мен няма да работи. Мисля, че единствените храни/напитки, които избягвам, са сода, сладки храни и пържени храни.

Напълно. От време на време се чувствам, че просто трябва да ям пържени картофи. И аз ги имам за вечеря и след това се връщам на правия път на следващия ден.

Напълно. Мисля, че любимият ми съвет за отслабване някога (а също и просто съвет за това да бъдеш възрастен в света) е, че ключът към него не е мотивацията или някакъв специален план или особена сила, освен да се науча да приемам неудобни чувства и просто да седя с тях и живейте с тях и знайте, че ще оцелеете. Гладът се чувства неудобно, когато си някъде с хора, които ядат глупости, ти се иска да ядеш, а ако не ядеш, се чувстваш зле. Но ключът към загубата на тегло е да се научим да се справяме с тези неудобни чувства и да знаем, че толерирането им означава, че в дългосрочен план ще отслабна повече.

"Изберете си твърд."

Трудно е да гледате какво ядете и да тренирате последователно. Също така е трудно да имате наднормено тегло и да се чувствате неудобно в собственото си тяло. Изберете си твърд.

Толкова вярно. Обичам това.

Моето е: "това е изборът, който правите днес"

Лесно отписвам останалата част от седмицата, ако съм имал един лош ден, но започнах да си напомням, че това, което правя днес, ще направи разликата. Не мога да се върна и да променя това, което съм правил преди, и не мога да гарантирам какво ще правя утре, така че всичко, което мога да направя, е да направя правилния избор (или избора, от който съм доволен) днес.

Току-що написах това на лист хартия и го залепих в хладилника си. Имам тенденция да казвам, че започвам утре. (и след това утре), така че е добре да запомните, че вземането на правилни избори днес ще доведе до куп днешни дни, пълни с правилния избор (и след това успех в дългосрочен план).

Не сте напълняли за един ден. Няма да отслабнете за един ден.

Нуждаете се и от това! Търпението е трудно.

Бихте ли искали да сте направили утре това, което ще правите днес?

Подобно на вашия първи и приложим за ситуации извън загуба на тегло и поддържане, това не е опит да се срамувам от нещо, това е бързо устно напомняне да разглеждам ситуацията с неутрално мислене и с леко бъдещо планиране, вместо да се опитвам базирам текущите действия на дългосрочни цели или на моето дългосрочно аз, което може да бъде борба. Проучванията потвърждават, че не можем да предскажем как ще се чувстваме много далеч в бъдеще или след големи промени; имаме розови очила и намаляваме до минимум нещата, които биха ни дразнели или изглеждат като твърде много усилия днес, и надценяваме колко добре ще се чувстваме.

Утре няма да искам да съм натрупал 3-5 фунта реално и водно тегло, което отнема седмица на дефицит, за да загубя, така че може би днес не трябва да ям 1000-2000 калории за поддръжка. Утре няма да искам да съм изял чувствата си и да пропусна възможността да практикувам здравословни за мен механизми за справяне, така че може би днес трябва да помисля как да се справя със стреса, без да ям шоколад, дори ако това е в рамките на калориите ми. Утре може да искам шоколада, защото обичам шоколад, което не мога, ако го ям днес, за да се вцепеня и едва го вкуся. И понякога утре Сатисфория ще разбере, че днес наистина имах нужда от шоколада или бисквитите, или днес наистина исках да се насладя на яденето на бургер и пържени картофи с партньора ми или да взема торта с моя приятел, а тя ще го получи и се надявам чувствах се по-добре след като се лекувах или че си прекарах добре в общуването.

Харесва ми идеята да мисля напред, но само в много краткосрочен план. Наистина полезно.