idiet

Били ли сте някога на диета и сте мислили или сте казали тези две опасни думи: „Не успях“?
Повечето от нас имат. И повечето от нас са сгрешили. Ние се проваляме само като не започваме отново след неуспех.

Има много предизвикателства в преследването на загуба на тегло. Някои са външни, а други са вътрешни. Всички те са преодолими - необходимо е внимание и състрадание. Ако сте внимателни по отношение на диетичните предизвикателства и сте състрадателни към мислите и чувствата си, можете да преодолеете всички препятствия.

Външни предизвикателства

Съвременният свят не е създаден за отслабване. Хранителната индустрия в Америка произвежда повече калории, отколкото можем да консумираме. Освен това прави храните, които са по-калорични и по-примамливи - по-сладки, по-тлъсти, по-солени и по-пристрастяващи - отколкото мозъкът ни еволюира да обработва. Ресторантите отдават приоритет на естетиката пред здравето, а търговците на дребно - на печалбите пред храненето.
Това означава, че трябва да бъдем бдителни за избора си всеки ден и да планираме предварително, за да сме сигурни, че имаме здравословни възможности под ръка, когато сме на работа, пътуваме и у дома. Не можем да предположим, че ще има безопасен избор, освен ако не поемем отговорността да го предоставим.

Така че, ако спешно или непланирано събитие ни накара да бъдем хванати без здравословна опция, не го тълкувайте като провал. Просто отбележете какво се е случило и преформулирайте ситуацията като възможност за обучение. Всеки „провал“ е маскирана възможност за обучение. Ако обръщате внимание, следващия път ще знаете какво да правите.

Вътрешни предизвикателства

Доколко прощавате? Ако приятел направи лош избор, съдите ли го или му помагате? Сега, ако ВИ направите лош избор, преценявате ли себе си или състрадателно отбелязвате възможността за самоусъвършенстване? Много от нас имат строг глас в главите си, който е бърз за преценка, но бавен за прошка. Поглъщаме и усвояваме авторитетни гласове, докато растем и в резултат на това можем да бъдем малко сурови със себе си.

Отново грешка или отминаваща слабост не са нищо повече от моментно събитие. Това не е морален провал, нито е знак, че никога няма да успеете. Това е само напомняне, че сте човек и живеете в свят с изкушения навсякъде. Избягвайте черно-бялото мислене, което води до самонаказателни мисли. Спомнете си какво знаят пилотите на авиокомпаниите и капитаните на корабите - пристигате безопасно до местоназначението си не като се движите по идеално права линия (което е невъзможно), а като правите безкраен брой малки корекции на курса, докато пътувате в приблизително правилната посока. Самолетите не летят с насочени носове на 100% към пистата за местоназначение и въпреки това всяко кацане се счита за успех на 100% от пътниците.

Обърни внимание

Броите ли успехите си или неуспехите си? Ние виждаме само това, което търсим. Опитайте се да отпразнувате всеки свой добър избор през целия ден и бързо ще установите, че не само се справяте по-добре, отколкото сте предполагали, но и с времето става по-лесно да се справите по-добре. Ако се съсредоточите върху грешките си, това бързо ще ви изпрати надолу по спирала на отчаянието, която вероятно не заслужавате.

Запазете волята

Имаме само определено количество воля всеки ден. Силата на волята се изчерпва от решения, премеждия и умора. Опитайте се да планирате предварително, за да предотвратите нуждата от решения, да ограничите броя на диетичните предизвикателства всеки ден, за да намалите неприятностите и да си осигурите достатъчно почивка и „време за мен“, за да намалите умората. Всеки път, когато забележите предизвикателство, измислете решение, за да го премахнете следващия път. Това ще ви помогне да запазите волята си чак до лягане и да избегнете загуба на контрол или среднощна закуска.

Контролирайте глада

Гладът бързо ще изчерпи и вашата воля. При добре разработен план за отслабване гладът трябва да остане под контрол. Нуждаете се от голямо разнообразие от вкусни, засищащи, по-нискокалорични храни, за да запазите глада в залива с по-малко калории.

Убеждаваща, позитивна визия

Не забравяйте защо правите това. Запишете причините си за диета и ги поставете някъде, където ще виждате ежедневно (огледало за баня, хладилник, бюро). Направете ги смислени. „Бягай с моите внуци“ е по-мощен от „Отслабнете 10 килограма“. Избягвайте негативните мисли и език под всякаква форма. „Вземете тънък и секси“ е по-мощен от „да се чувствате по-малко засрамени“. Движете се към положителна визия, а не далеч от отрицателна. Изгонете негативния език дори в целите си.

Изходете от любовта

Били ли сте някога да казвате „Боря се с теглото си от X години“? Опитайте се да замените това с „По-добре се грижа за себе си.“ И вместо да сте човек, който се бори със собствената си природа, помислете вместо това, че ставате човек, който прави различни избори. Когато промените перспективата си, откривате, че замяната на стари храни и стари навици става по-лесна и радостна. По-лесно е да изтласкате старите храни с нови по-добри храни, когато това е избор, а не наказание.

Измерете напредъка

Непрекъснатото подобрение няма да бъде възможно без внимателно проследяване на напредъка. Не забравяйте да се претегляте всеки ден (най-добре е директно след събуждане) и да правите равносметка на това, което може да е повлияло положително или отрицателно на теглото ви предишния ден. След това направете корекции - отново, със състрадание, без да се биете.

Празнувайте малки победи

Голяма цел може да изглежда плашеща и далечна. Може да изглежда невъзможно далеч. Но поставянето на междинни цели като загуба от 10 килограма или един размер дрехи е постижимо за разумен период от време. Разбийте пътуването си за отслабване на много малки цели и отпразнувайте всеки важен момент.

Не се наказвайте

Може да изглежда добродетелно да се намалят силно калориите. Чувството за глад може да ви се струва, че ускорявате напредъка си. Ограничаването на храната след измама може да изглежда сякаш измисляте загубени позиции. Но всичко това са илюзии. Всичко, което увеличава глада, също ще увеличи вероятността от предаване. Бавно и стабилно печели състезанието. Започнете всеки ден отначало и психически подготвени за успех, със стабилен хранителен план, който да ви подкрепя.

Тези принципи са вкус на обучението, което получавате в програма iDiet. Можете да направите това, ако следвате тези предложения, имате солиден хранителен план, благи сте към себе си в мисли и дела, планирате предварително и вземате нещата един ден, едно хранене, един момент в даден момент. Ако искате повече от това, iDiet има различни планове на разположение, включително новия ни независим онлайн видео курс (iDiet OnDemand) и нашата онлайн програма за интерактивна групова поддръжка и образование (iDiet Engage). Научете повече за двамата тук. И бъдете добри към себе си.