•  

Чудех се каква рутинна тренировка трябва да започна да правя, за да се подобря в кънките. В момента ще карам скейт 3 пъти седмично и се оправям с практиката, но след като стигна до междинни класове, ще започна прости скокове и ще искам да бъда физически готов за това (имам 40 килограма наднормено тегло).

reddit

Редактиране: Обичам загрижеността, но това е диетата ми за диетолози. Аз съм в категорията на ИТМ със затлъстяване, така че те вярват, че трябва да отслабна бързо. Освен това не се притеснявайте за хранителните вещества. Приемам витамини и ям добро количество зеленчуци и плодове. Не мисля обаче, че мога да бъда веган, извинете. Сега знам, че това не е устойчиво в дългосрочен план и моят диетолог се съгласява. Временно е, докато отслабна и стана по-активен. Тогава ще бъда повдигнат до 1500-1700 кал диета. Накрая ми взеха кръвта. Не е диабетик, хипогликемик или има проблеми с щитовидната жлеза.

Сега бихме ли могли да се съсредоточим върху първоначалния ми въпрос? Упражнения във фитнес за фигурно пързаляне.

Споделете връзката

Обичам загрижеността, но това е диетата ми за диетолози. Аз съм в категорията на ИТМ със затлъстяване, така че те вярват, че трябва да отслабна и бързо. Освен това не се притеснявайте за хранителните вещества. Приемам витамини и ям добро количество зеленчуци и плодове. Не мисля обаче, че мога да бъда веган, извинете. Сега знам, че това не е устойчиво в дългосрочен план. Временно е, докато отслабна достатъчно. Накрая ми взеха кръвта. Не е диабетик, хипогликемик или има проблеми с щитовидната жлеза.

Сега бихме могли да стигнем до първоначалния ми въпрос? Упражнения във фитнес за фигурно пързаляне.

Не сте първият човек, който влезе тук, казвайки на хората, че сте с наднормено тегло и всички просто искат да ви кажат как да отслабнете. Аз също не го разбирам. Лично предполагам, че хората знаят как да отслабнат/работят върху това с професионалисти, освен ако не поискат конкретно съвети за отслабване. Това е r/figurekating, а не r/loseit. Ще отбележа, че ако станете много по-активни, особено ако започнете да повдигате, може да искате да уведомите диетолога си, тъй като това може да промени формулата, която са използвали, за да измислят най-добрата диета за вас. Също така веганството не прави разлика при отслабването.

Скокове. Какво чувствате при скачането на земята? Скача на един крак над линия? Скокове в кутия? Аз лично намирам, че клякането и нападенията са добри за пързаляне (можете да започнете с телесно тегло, ако това ви е трудно, след това добавете тежести).

Нуждаете се от ядрото си за скокове, така че основните базови упражнения са добри коремни преси, коремни преси и т.н. Дори малко сила на ръката може да бъде полезна, особено ако нямате такава и искате да можете да държите ръцете си в доста длъжности. Играя друг спорт, при който силата на ръката е изключително полезна, така че моята рутинна тренировка съдържа набирания и малко тежки тежести.

Също така, разтегнете се, за да придобиете гъвкавост (след кардио, когато мускулите ви са загубени, е чудесно време за увеличаване на гъвкавостта) и практикувайте да държите различни позиции за баланс, като спирали.

USFSA има на своя уебсайт рутинни процедури за подготовка и сила, въпреки че те може да са малко усъвършенствани.

Благодаря ти! Много ми помогнахте, като ми дадохте добра представа за това, върху което ще трябва да работя. оценявам го.

Съществува и лошият навик фигуристите да гладуват, за да стигнат до идеалното си тегло за пързаляне. Това е огромен проблем в спорта, но също така наблюдаваме значително увеличение на нараняванията поради лоша диета. Радвам се, че в екипа ви има някой, който може да прави корекции, докато вървите.

Пилатес за ядро ​​главно защото инструктор може да ви забележи, за да се уверите, че го правите правилно. Разтягането на балетни крака ще помогне много във всичко. Лентовите упражнения са добри, тъй като можете да ги правите у дома.

Съгласен съм с/u/ElizabethA23, започнете да работите по прости скокове, за да свикнете с усещането. Кляканията и нападенията винаги са добри за пързаляне с кънки.

Ако имате наднормено тегло, опитайте се да ядете с калориен дефицит, за да отслабнете. Също така направете някои силови тренировки, предимно фокусирани върху долната част на тялото и ядрото. Много клякания, удари, дъски и т.н. Това наистина ще помогне. Като се има предвид това, бихте могли да имате супер силни крака, но да не можете да карате бързо с кънки поради техника. Правилната техника на леда е най-важната, нещата от лед са просто допълнителни.