упражнявате

Издърпаният слабинен мускул е достатъчно предизвикателен сам по себе си, но ако искате да тренирате с него, трябва да внимавате за допълнителни фактори. Издърпаният слабин се счита за нараняване на слабините ви и тези видове наранявания ще трябва да бъдат решени според степента на тежест. Преди да започнете каквото и да е упражнение с издърпана слабина, трябва да спазвате едно правило преди всичко в авангарда на ума си: Не правете упражнения, които имат разумен шанс да утежнят нараняването ви. Въпреки че трябва да внимавате с избора на упражнение, когато имате издърпани слабини, все пак е възможно да се тренирате.

Прилагането на лед върху нараняването ви е едно от най-добрите действия, които можете да извършите, за да намалите още веднъж шансовете за влошаване на изтеглената травма на слабините. Когато за първи път издърпате слабинния мускул, нанесете лед върху нараненото място през първите 48 часа след нараняването. Така ще свикнете с рутината на нанасяне на лед. След тренировка трябва да нанесете лед в областта на издърпаните слабини. Предприемайки тази стъпка на предпазливост, вие помагате да успокоите възможната възпалителна реакция на слабините на упражнението. Прилагането на лед също помага да се стимулира притока на кръв към областта на слабините.

Упражнявайте части от тялото далеч от слабините

Тази препоръка се основава на очевидния факт, че ако избягвате да упражнявате зони около слабините си, тогава имате значително по-малък шанс да утежните отново нараняването си. Тъй като вашето издърпано нараняване на слабините е нараняване на долната част на тялото, трябва да опитате упражнение, което работи предимно на горната част на тялото. Като тренирате горната част на тялото си, все още можете да се впишете в някои упражнения, докато имате издърпани слабини. Основната полза е, че нямате никакъв шанс да нараните или влошите слабините си. Пример за тренировка за горна част на тялото, която ще задоволи това, което търсите, са всякакви упражнения с гири; в този случай дори коремни преси трябва да са подходящи. Друг бонус е, че вдигането на тежести е много ефективен начин за изгаряне на калории.

Уверете се, че прилагате топлина върху издърпаните си слабини е друг начин, по който все още можете да тренирате с нараняването, но все пак намалете риска, че ще влошите изтегления си слабин. Загряването на изтеглените слабини е от съществено значение преди да започнете каквото и да е упражнение, тъй като топлината води до разхлабване на мускулите. Вземете топлинен пакет и го нанесете върху областта на слабините. Като общо правило, искате да запомните, че трябва да загреете издърпания слабин преди да се упражнявате и след това да го заледявате след това.