Не исках да похарча 250 долара за комплекта, затова направих едно меню „Направи си сам“. Бих искал да получа критиките или мислите на всички за подобрения на това, което съм събрал. Извън витамините разходите бяха около 35 долара и обхващаха дни 2-5. Първият ден просто ограничих нормалната си диета до около 1200 калории. 4-дневният списък с хранителни стоки включва:

гладуване

  • 4 кутии супа от Ейми (1 кутия на ден)
  • 2 авокадо (половин на ден)
  • Супер семенни крекери на Мери (10 на ден)
  • 10oz пресен, органичен хумус (2,5oz на ден)
  • 20 маслини от каламата (5 на ден)
  • 40 сурови бадема (10 на ден)
  • Половин литър боровинки (1/4 чаша на ден)

Споделете връзката

Това е страхотно. Толкова по-добре е, когато създадете свое собствено меню. Нещата с пролон са нелепи, защото е толкова лесно да си направиш сам. Как се чувствахте всеки ден? Менюто работи ли за вас?

Създал съм и собствено меню, но супата го правя сам. Това е изключително лесно да се направи и можете да контролирате количествата натрий. Просто сотирам лук, моркови, целина и гъби в малко зехтин, след това добавям зеленчуков бульон и 1/2 чаша киноа. За да промените нещата, просто трябва да промените зеленчуците. Понякога оставям киноата.

Беше чудесно. Загубих около 5 килограма и опитът ми беше много подобен на този, който другите очертаха, когато станах доста капризен и гладен Ден 3, но излязох от това с тон енергия и супер позитивно настроение от Ден 4 нататък. Най-добрата част за него за мен беше, че прекъсна някои по-нежелани хранителни режими и сега имах няколко солидни дни на хранене наистина добре след бързо. Радвам се да се потопя отново в тренировките си и да видя как тялото ми се възстановява напълно.

Що се отнася до супите, Amy's има куп добри опции с ниско съдържание на натрий, но реших, че тялото ми може да се нуждае от солта по време на рязането. Трябва ли да приемате наистина ниско съдържание на натрий?

Здравейте. Направихте ли втори кръг? Променете нещо?

Не предполагам, че нивата на натрий в плана са проблем. Всъщност не разгледах дневния ви общ брой, но количествата натрий наистина се откроиха в списъка, затова го споменах. Просто намирам за по-добре да си направя собствена супа и тогава вие имате по-голям контрол върху това колко сол сте сложили в нея.

Радвам се, че имахте добър опит!

Благодаря, че споделихте това. В момента правя FMD и ми се иска да бях видял, когато започнах!

Изглежда добре. Но не трябва ли да ограничавате до 500 калории.

Приготвям половин литър супа от лук и зеле с бульон и чесън. 2 бразилски ядки. 1 дата.

Не съм сигурен. Всъщност никога не съм купувал комплект Prolon, но всички неща, които прочетох, предполагаха 700-800 калории. Смятам да направя това отново някъде преди Коледа и вероятно ще направя някои незначителни корекции. Бих искал да получа малко по-висок протеин и евентуално да го намаля с 50-100 калории на ден.

Бързото четене казва, че калориите се определят от телесното тегло, така че докато може да получите 500 калории в дните 2-5, получавам 700, тъй като съм по-голям.

- по водата бързо, наистина чувствам, че Валтер Лонго е за редовни 4-дневни водни пости, но осъзнава, че степента на придържане е ниска, затова намерих най-доброто следващо нещо Ящур. Бих препоръчал да преминете към водни пости, когато е възможно, и да се върнете към ящура, ако е необходимо, по-нататък на гладно.

- следвайте проучването, убеден съм, че много нови "работещи" диети ще бъдат групирани в диетите с автофагия и ще доведат до по-добро здраве.

- здравословното нормално хранене трябва да се прави, когато не се пости (включително всеки празник се компенсира с намаляване на дните около него). Произходът на Валтер Лонго е ограничение на калориите, постоянното ограничаване на калориите е лошо, заключението е, че повтарящото се временно ограничаване на калориите е от полза. Като цяло бързината трябва да доведе до ограничаване на калориите, но трябва да се развиете до целевото си тегло, но не по-високо след гладуването (било то нагоре или надолу след края на гладуването).