Така че, след като бях губещ и отпуснах да отида на фитнес, най-накрая намерих инерцията да ходя редовно и да се придържам към програма. но едно нещо, на което все още ми липсва дисциплина, е да се придържам към диетата си. Ставам все по-силен, но тъй като се храня като лайна (винаги си казвам, че ще започна утре и ще хапна фуктон, за да се оправдая, че не се хапвам дълго време, а след това, когато не успея леко, казвам същото и продължавам този жалък цикъл)

дисциплинирани

Просто исках някакви методи или съвети, които да ми помогнат в това.

Споделете връзката

Започнете възможно най-малкия начин, с най-малките и най-лесните неща, които да промените в диетата си.

Седите ли и гледате телевизия, ядете глупости? Тогава не купувайте глупостите. Накарайте се да отидете в магазина, за да го изтеглите всеки път, когато го пожелаете.

Бързате ли за бързо хранене на обяд от работа или училище? Тогава донесете обяд, който ще наистина ли харесвам и нямам търпение да ям. Свикнете с малки промени.

Едно нещо, което правя по отношение на синдрома „Ще започна утре“, е да се науча да определям дали мога да се хвана, преди фуктонът да е в ръката ми. След като успея да постигна това ниво на информираност, мога да забавя яденето на фукното. Забавяне е първата стъпка за мен - работи добре, когато отказах да пуша. В този момент си казвате, че да, можете да вземете чука днес, но можете да го получите след 30 минути или от час (каквото и да работи в началото). След като разберете, че можете да контролирате тези „апетити“ или награди, като ги забавите 30 минути, преминете към 1 час и така нататък. Един ден ще кажете „да, мога да взема пищяла, но мога да го взема утре за закуска“. Необходима е голяма концентрация, но ако успеете да отидете на фитнес, можете да успеете в това. Надявам се, че помага.

Боря се с това всеки ден. Имам ТОЛКОВО аспекти от живота си по добър път, но през цялото време се провалям.

Размерите на порциите ми са твърде големи и наистина се боря с това. Ям като награда и като утеха. Боря се да намеря нещо, което да направя ВМЕСТО от яденето, което ми създава това усещане за възнаграждение. Трудно ми е с това.
Опитах My Fitness Pal, много хора се кълнат в него и ако можете, опитайте да проследите какво ядете. Дори ако ядете много повече, отколкото приложението казва, че можете, актът на проследяване на вашата храна ще ви помогне да идентифицирате модели, които могат да ви помогнат. Това каза, че бях яростен в приложението, защото бях твърде разочарован.

Това е предизвикателство, ще прочета и тази тема. Направих толкова много положителни промени в живота си, не знам защо не мога да се справя с това.

Това, което ми помогна, е първо да изрежа храни, за които знам, че няма да ми помогнат, като въглехидратите. Следващата стъпка е контролът на порциите. Следващата стъпка е упражнението. В момента съм на стъпка за контрол на порциите, която не е толкова трудна, тъй като ми е по-лесно да не се напивам, когато въглехидратите не са на снимката. На всеки няколко дни си позволявам да почерпя малко. На всеки няколко килограма, които загубя, ще си възнаградя подарък като грим или нови дрехи. Но голямата награда се вписва в шаферската рокля, която е с твърде малък размер. Трябва да разберете какви са тези награди за вас и да отделите фокуса от храната. Нещо, което надхвърля незабавното удовлетворение от нещо вкусно. Имате ли хобита, които могат да се превърнат в награда?

Чух на TED разговор за игра (приложение също), където можете ... Мисля, че се казваше SuperBetter? ... и човекът го е изобретил след увреждане на мозъка. Нещото, което ме интересува, е, че за играта трябва да определите "power ups" (награди) - казахте, че искате да намерите някои алтернативни награди. Вижте какво можете да намерите за тази игра и може би можете да измислите наистина валидни (за вас) награди, вместо да ядете.

Не забравяйте, че отнема x време, за да натрупате тегло, така че знайте, че загубата също не е нещо за една нощ. Можете да имате един отстъп и да не се провалите като цяло. Бъдете по-мили към себе си. Ти не си перфектен, никой не е. Но колкото по-дълго диетата ви е успешна, толкова по-лесно е да се поддържа това и още по-малко важният диетичен провал ще стане в голямата картина.

Започнах с добавянето на малки, относително лесни правила. Например: лека закуска преди лягане трябва да е преди определено време. Или закуската преди лягане е определено максимално количество (не много по-малко от това, с което бях свикнал). След като свикнах с правило, беше по-лесно да го спазвам и тогава можех да добавя друго правило. Правилата ми винаги позволяваха известна свобода: например да огранича размера на обяда, но да направя вечерята толкова голяма, колкото искам, или на по-късен етап, ограничавайки количествата на повечето храни, но позволявайки колкото се може повече моркови. Вградената в системата свобода ме улесни да я следвам.

Също така установих, че упражненията до известна степен може да изглеждат като заместител на храненето. По време на тренировка мисля, че тялото има други начини за повишаване на кръвната захар и ми хареса чувството, че не съм сит, докато тренирам.

Моля, осъзнайте, че това е изцяло анекдотично и вероятно не е най-здравословният начин за отслабване. Това каза, ето какво е работило за мен:

Без захар в някоя от моите напитки. Сега дори не понасям вкуса на захарта в кафето или чая си. Това беше най-лесната стъпка за мен.

Половини. Тренирах като луд почти ежедневно дълго време и все пак тежех същото. Реших да си откарам наполовина и започнах да свалям килограми за нула време. Буквално 4-5 кг за 20 дни (бях болен и загубих апетит/не ядох почти нищо за 3 дни от тези 20). Дори не промених това, което ядох, което беше доста готино, тъй като мразя да броим калории и други неща.

Без хранене след 20:00 ч. Накара ме да се събудя рано гладен за закуска и направи храненето ми по-редовно. Ежедневният ви график може да се различава, но за справка закусвах около 7:00 ч. И обяд на всяко място между 14:30 и 15:00 ч. Закуските се поддържаха минимум и толкова здравословни, колкото можех да управлявам (т.е. един морков след тренировка).

Правейки по-здравословен избор, ако мога да му помогна. Нищо лудо, искам да кажа, че вече обичам да ям зеленчуци, затова се опитвам да ям много от тях и да ги готвя по различни начини. Също така харесвам плодовете, но някои от тях са много калорични, затова ги намалих. Закусете моркови вместо банани, яжте кафяви/пълнозърнести препечени филийки вместо белите неща, гответе с по-малко масло и олио и т.н.

Либерални количества зелен чай. Разбрах, че понякога ям като глупости, само за да направя нещо. Така че, когато изпитах жажда, си направих чаша неподсладен зелен чай и се върнах към всичко, което правех. Животът се променя!