Още статии

Тялото с форма на ябълка натрупва излишни мазнини около кръста, а не по ханша и бедрата. Въпреки че излишните мазнини някъде са по-малко от идеалните, коремните мазнини са потенциално опасни. Той е свързан с метаболитен синдром, диабет тип 2, инсулт, сърдечни заболявания и някои видове рак. Въпреки това, което рекламата може да ви каже, няма хапче, което да премахне мазнините в корема. Решението е ежедневните упражнения и здравословното хранене.

какво

Калории

Трябва да намалите калориите, разбира се, но може би не толкова, колкото си мислите. Яденето на твърде малко калории всъщност може да принуди тялото ви да се бунтува срещу вашите усилия и да съхранява мазнините по-ефективно. Ежедневният дефицит от 500 калории е добро начало - ще ви позволи да сваляте половин килограм на седмица и това е дефицит, а не директно намаляване на калориите. Можете да създадете дефицит, като намалите калориите или като ги изгорите чрез упражнения - или малко от двете. По този начин няма да се почувствате толкова лишени, колкото бихте се чувствали иначе, и това може да ви помогне да следите с ежедневната си тренировка. Поддържайте размера на порциите си в разумни граници и запълвайте нискокалорични храни като зелени зеленчуци, преди да ядете по-калорични храни.

  • Трябва да намалите калориите, разбира се, но може би не толкова, колкото си мислите.
  • Ежедневният дефицит от 500 калории е добро начало - ще ви позволи да сваляте половин килограм на седмица и това е дефицит, а не директно намаляване на калориите.

Рафинирани зърна

28-дневен план за хранене

Кажете сбогом на рафинираните зърна. Може би сте чували за диети, които елиминират всички бели храни и това е добро начало. Рафинираните зърна включват бяло брашно, захар, бял ориз и бял хляб. Тези нишесте изострят проблемите, причинени от коремните мазнини и тъй като се разграждат по-лесно, е по-вероятно да се съхраняват като мазнини. Проучване от 2009 г. в списание "Метаболизъм" установи, че рафинираните зърна са свързани с метаболитен синдром и инсулинова резистентност в анкетираното население от Азия и тези две състояния са силно свързани с коремните мазнини.

  • Кажете сбогом на рафинираните зърна.
  • Тези нишесте изострят проблемите, причинени от коремните мазнини и тъй като се разграждат по-лесно, е по-вероятно да се съхраняват като мазнини.

Добри въглехидрати

Елиминирането на рафинираните въглехидрати не означава да отидете с ниско съдържание на въглехидрати. Вместо това се фокусирайте върху плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Тези храни имат достатъчно въглехидрати, за да ви заредят с енергия, но също така съдържат фибри и витамини, за да ви поддържат здрави. Пълнозърнестите въглехидрати се считат за „бавни въглехидрати“ - вместо да внезапно добавяте кръвната си захар само за да я накарате да се срине, бавните въглехидрати се стичат бавно, осигурявайки по-устойчив източник на енергия. Порция пълнозърнести храни на всяко хранене може да ви помогне да избегнете следобедния спад, особено ако между обяд и вечеря изядете парче плод или шепа сурови зеленчуци. Постоянната енергия също означава, че е по-вероятно да впишете упражненията в деня си.