Това е наистина дълго, така че търпете ме.

кръвна

Болен съм със затлъстяване. Не съм специален материал на Discovery Channel, но ако вървяхме по улицата, нямаше да ми липсваш.

Преди няколко години успях да използвам диета и упражнения, за да загубя 115lb. Почувствах се невероятно и в един момент от процеса, продължавайки да тренирам и да се храня правилно, се чувствах лесно. Почувствах се толкова добре физически, реших да се справя и с проблемите си с тревожност и се озовах на SSRI. По това време не го осъзнавах, но започнах да ям по-скоро, след като започнах да ги приемам, тренирах по-малко, защото прекарвах времето, което обикновено бях във фитнеса, планирайки сватбата си, yada yada и се озовах точно там, откъдето започнах за по-малко от половината от времето, отнело ми да отслабна.

През последните няколко години се опитах да положа същото количество усилия, когато става въпрос за физически упражнения и правилно хранене, но лошият ми начин на живот най-накрая наистина взе влияние върху тялото ми и изглежда невъзможно.

Една вечер преди около 18 месеца, след като ядох особено зле през целия уикенд, станах посред нощ, за да пикая - помислих колко често се е случвало напоследък - и бях наистина параноичен, че може да съм диабетик. Имахме котка с диабет, така че в къщата имахме евтин монитор за кръвна захар, който никога не беше използван. Направих се психически, взех кръвната си захар малко след ядене и беше близо 300.

Изплаших се, спрях да ям въглехидрати заедно и отидох до моя PCP възможно най-бързо. Обясних какво се е случило, показах му къде съм проследил резултатите си в диапазона 200-300. Той се съгласи, че имам диабет, изписа метформин и ме изпрати у дома. Купих си по-хубав монитор за кръвна захар, прибрах се вкъщи и напълно се побърках по процеса. Силно ограничих приема на въглехидрати, натрапчиво проверих кръвната си захар и оттогава не съм имал показания над 140 или A1C в средата на 5s. Загубих и около 30 фунта в процеса.

Тук нещата стават странни. Успях да редуцирам метформин и в крайна сметка спрях да приемам всички заедно. В наши дни се храня значително по-добре, отколкото когато започнах, но това вече не е милитаризъм. Ще ям бърза храна шепа пъти месечно или ще ям пица от време на време. Ако кръвната ми захар се покачва високо, не я хващам.

Проблемът, който имах, е, че изглежда много нисък. Ще открия, че ме притъпява главоболие, след това ще се почувствам слаб и ако не го хвана да идва, ще започна да се чувствам като купа желе. Това е най-лошото чувство на света, сякаш просто ще припадна. Мислех, че може да е реактивна хипогликемия от ядене по-малко от перфектно в началото, но проследих приема си за известно време и никога не се повиши.

Ето примерния ден:

Време Carbs Fiber Net Blood Sugar Разлика във времето Разлика в захарта
7:58 20. 1 19. 79
9:34 0 0 0 103 1:36 24
11:40 69 3 66 82 2:06 -21.
12:52 0 0 0 108 1:12 26
16:01 25 3 22. 99 3:09 -9
16:40 0 0 0 102 0:39 3

Което ми изглежда напълно разумно. След това имам дни като днес, в които имах пилешка бисквита за закуска, сандвич с пилешка салата и малка, предварително опакована торба чипс за обяд и вибрирах на парчета в 4:30. Когато това се случи, в крайна сметка ям прекалено много въглехидрати, за да спра да се чувствам толкова зле, което също означава излишък от калории, което означава, че моите малки, малки печалби, които ядат разумно през повечето дни, се заличават.

И така, смисълът на всичко това. има ли очевидни неща, които трябва да гледам, за да предотвратя изтичането на кръвната захар? Дали съм кралица на драмата, когато кръвната ми захар е в този диапазон 60-70 и трябва ли просто да се опитам да се справя с нея? Има ли общи хранителни насоки за неща, които ще поддържат кръвната ми захар за по-дълги периоди от време?

Храненето по-често/похапването на повече убива целия смисъл на всичко това, така че тук наистина съм на загуба. Всеки съвет ще бъде много благодарен.