Аз съм гигантски дебел пич. Аз съм 6'4 ", 330 lbs, и имам огромна рамка. Приличам на наистина дебел кльощав пич. Не е трудно да ударя мастните макроси, но не знам как трябва да ударя 120 g протеин на ден, което е най-ниският край на калкулатора за 40% телесни мазнини.

дяволите

Ето няколко начина, по които мога да получа 120g протеин:

10 яйца плюс килограм говеждо месо или 15 унции тон плюс 10 унции пилешки гърди

Така. как трябва реално да се доближа до това? Доста се заситих с около 1500 калории на ден с кето и съм сигурен, че калорийният дефицит е голям, но не съм сигурен, че това е най-здравословният начин да отслабнете. Обикновено ям само два пъти на ден и пия много вода.

Споделете връзката

Наистина ли? Неговият супер лесен човек:

200 g (около 7 Oz) пържола от риба тон (или говеждо месо) съдържа около 50 g протеин.

Вземете 2 и половина за деня и сте готови.

Или, ако наистина ви е трудно, купете шейк от суроватъчен протеин

Мисля, че пропускаме смисъла на въпроса му. Лесно е да ядете неща с високо съдържание на протеини, но е трудно да получите достатъчно мазнини, докато оставате под неговия калориен дефицит. Не казвам, че е невъзможно, но за някои кетоери е трудно да постигнат своите макроси, защото се чувстват сити след да речем 1500 калории. Принуждавате ли се просто да ядете повече, за да достигнете праговете си?

Също така, тонът може да има 50 g протеин, но той се нуждае от поне 50 g мазнини, за да поддържа това, за да запази процента си в движение. Така че 50g на протеин е 200 калории, а 50g мазнини са 360 калории dp, което е 560 калории само за това хранене, което е добре, но трябва да планирате перфектно всяко отделно хранене, за да постигнете тези макроси, като същевременно поддържате дефицит.

Нещата с% и съотношения са погрешни.

Спрете да разглеждате диетата като съотношения.

Ударете протеиновите си грамове

Яжте под 30g въглехидрати

Останалите калории от мазнини. Мазнините са просто енергия. Наистина нищо не се случва, ако не спазите определено съотношение по отношение на протеините.

Той може да яде постно месо като риба тон или дори шейк от суроватка и просто да пие кафе Bullet Proof, за да посрещне мастните си макроси. Или Майо. Или кокосово масло, зехтин, мазен дресинг за салати и др.

Значи твърде много протеини и недостатъчно мазнини няма да ви изгонят от кетозата? % от вашите съотношения е много важно и яденето на повече протеини, отколкото мазнини не е добра идея за тази диета.

Никога не съм казвал, че трябва да ядете твърде много протеини.

Това означава, яжте каквото трябва. В често задаваните въпроси. Около 0,8 грама на постно паунда е това, което работи за повечето хора.

По-малкото мазнини няма да ви изгони от кетозата. Но тъй като не можете да ядете повече протеини, имате нужда от енергия отнякъде. Това е мястото на мазнините. Мазнините са енергия.

Но вие напълно игнорирате разглежданата точка. Какво правите, когато вече не сте гладни и не сте уцелили макросите си за деня? Ядете ли, въпреки че не сте гладни?

Освен това не съм сигурен, че те следвам, защото казваш, че мазнините са просто енергия, но ти трябват повече грама мазнини, отколкото протеините. Съотношенията имат значение, защото ако сте яли 50% мазнини и 50% протеини, има сериозни доказателства, че може да бъдете изгонени от кетоза, тъй като тялото ви ще превърне протеина в енергия, преди да използва мазнините като енергия.

Ако не сте гладни и имате 10 или 15 g ниско съдържание на протеин, нищо няма да се случи.

Ако сте с 20-30 грама по-малко или повече, тогава суроватъчните шейкове са супер полезни.

Съотношенията имат значение, защото ако сте яли 50% мазнини и 50% протеини, има сериозни доказателства, че може да бъдете изгонени от кетоза, тъй като тялото ви ще превърне протеина в енергия, преди да използва мазнините като енергия.

Източници? Вашето тяло ще преобразува протеина в глюкоза само ако го храните с повече протеини, отколкото са ви необходими (да речем, хранене над 1,5 g на постно паунд).

това е кето мит. Вашето тяло не превръща внезапно протеините в глюкоза и не ви изхвърля от кетозата, когато приемът на мазнини е нисък. храня се

86g протеин на ден на a

Диетата от 400 kcal показва a

2,6 mmol/l ниво на кетон в кръвта (обикновено се казва, че оптималните нива на „хранителна кетоза“ са 1,5-3,0 mmol/l): Три групи затлъстели, недиабетни пациенти получават следните диети: (1) 82,5 ± 1,0 g протеин/ден ( 400 кал/ден) за 21 дни, n = 7; . Кръв 3-хидроксибутират в диета 1 плато между 2.3 и 3.0 тМ през дни 7-21. Marliss EB, et al. "Метаболитният отговор на хипокалорични протеинови диети при затлъстял човек" J Clin Invest. 1978 август; 62 (2): 468-79. Ниският калориен прием може да бъде проблем извън превръщането на протеините в глюкоза, ако запасите от мазнини не могат да осигурят необходимата енергия и тялото ви започне да използва чиста маса за енергия (по-дълъг пост), но няма да бъдете изгонени от кетоза поради ниския прием на мазнини.

Следвам това, което казваш сега. Прав си за изгонването от кетоза, обърквам тялото, превръщайки протеина в гликоген, за да регулира нивата на кръвната захар, но това не излиза от кетозата, защото ще преобразува само това, което е необходимо.

Аз самият спазвам кето диета, докато имам тези макро хранителни вещества, докато тренирам с тежести:

% съотношения не е много важно. Начин, твърде много протеин може да ви изгони, но количеството мазнини, които имате с него, няма значение. Фокусът върху мазнините е да попречим на хората да ядат 2000 калории протеин, не защото, ако ядете 1000 калории протеин без никакви мазнини, няма да сте в кетоза.

Това е абсолютното количество прием на протеин, а не процентът. Мазнините са налице, защото имате нужда от енергия и не ядете въглехидрати и не искате да ядете всички протеини, а не защото те по някакъв начин "балансират" протеина.

досега днес съм на 137g протеин, ето какво ям Закуска: Нищо Обяд: Домашна кремообразна пилешка супа - 45g протеин Вечеря: 8oz пържола - 62g протеин "Снек": Протеинов шейк след фитнеса - 30g

Дори да изрежете този протеинов шейк, аз все още съм на 107 грама, така че е невероятно постижимо 120, две яйца за закуска, няколко шепи бадеми за лека закуска или няколко филийки бекон и сте там