Някой успявал ли е да поддържа кето диета, докато прави CrossFit последователно ?. Харесва ми кето диетата, но не успях да я накарам да работи по време на интензивни кратки WODS . всички съвети ще бъдат оценени.

reddit

Споделете връзката

Направих за малко и беше добре. Бих казал, че определено тренировките не са убили интереса ми към Кето. Той работи чудесно за известно време, докато не достигна тежестта, където исках да бъда, след това просто реших, че съм свършил да правя толкова много математика в главата си през целия ден.

Както и да, да, работи добре! Един наистина добър съвет, който получих на/r/keto, но го запазвам дори неподвижен. Уверете се и се погрижете за вашите електролити. Тренирах по обяд и получавах сериозни следобедни спадове, което убиваше производителността на работа.

Съвет, който получих, беше да взема малко сол, 50/50 натрий и калий. 32 унция бутилка вода. Добавете чаена лъжичка (ish) от леката сол и няколко пръски Mio (без захар). Нарекоха го Keto Gatorade. Помага за ТОН при възстановяване.

Това! Много източници на кето говорят за електролити, но след това ви казват да увеличите приема на сол. Но се уверете, че получавате и калий! Толкова е важно, за да сте хидратирани и да не се чувствате като лайна през целия ден.

Целевият кето определено си струва да се разгледа. Повечето проблеми, които хората имат с кросфит и кето, обикновено изчезват, след като сте напълно „адаптирани към мазнините“, но бъдете готови за загуба на ефективност за известно време. Аз правя кето на гладно (само храна между 12:00 и 20:00), но от време на време за важно упражнение ще изпия половин бутилка gatorade и основно ще експлодирам в продължение на един час, това е доста невероятно.

Две неща, които открих, докато правя кето и кросфит, е, че (1) Времето ми за възстановяване вече е невероятно. Мускулите ми се лекуват два пъти по-бързо, отколкото когато съм извън кето вагона. И (2) Понякога воня като котешка пикня. тъй като в потта ви ще започне да произвежда повече амоняк като страничен ефект. Така че сега трябва да запечатам дрехите си за гимнастика в найлонова торбичка, докато съм на работа.

Редактиране: (амоняк, а не ацетон)

Да! Чудесно е. Ходя 4-5 пъти седмично.

Хората казват, че трябва да имате въглехидрати за бърза енергия, но след като тялото ви е преминало към използването на мазнини като основен енергиен източник, няма разлика. Никой, който да съм забелязал поне. И анекдотично казано, аз се чувствам като мен на кето има по-кратък период на възстановяване (както по време на WODs с 1 м почивка и т.н., след WODs и имам по-малка обща болезненост) срещу мен на въглехидрати

Възможно е. Ще искате да проверите това.

Според проучванията, направени върху спортисти, отнема 3-6 месеца, за да се адаптира тялото ви и да се представи добре в карболитична тренировка.

От всичко, което съм виждал, изглежда няма голяма полза от яденето на кето за атлетизъм, освен може би спортовете за издръжливост.

Пускам ултразвук и опитах кето за около 7 месеца беше абсолютно ужасно. Няма да препоръчам кето. Ако се опитвате да бъдете атлетични, имайте по-добри резултати за кросфит или изградете издръжливост, мускули каквото и да е. не прави кето. Може да е добре за отслабване, но не приемам твърденията на хората, че могат да се възстановят по-бързо, да се представят по-добре, да изградят мускули, издръжливост, сила по-бързо. Има адски добра причина елитните спортисти и спортистите на издръжливост да не ядат кето.

Съгласен съм с всичко, което казахте.

По отношение на представянето Мисля, че Кето е ужасно и проучванията, които прочетох, проведени върху спортисти (не тренирани елитни състезатели), показват спад в представянето.

За цялостния състав на тялото ми се струва, че е добър инструмент, който да има в чантата с инструменти, но представянето на спортиста ще пострада.

Няма начин да продължа да бягам ултраси и да продължавам да поддържам времето си, където имам последните няколко състезания, които съм правил (последното състезание беше 22:25:37), ако продължа кето, честно казано не мисля, че дори бих бил в състояние да завърши за 24 часа време за 100 мили. И аз наистина започнах да се боря да поддържам мускулна маса и телесно тегло с кето и тренирайки за ултразвук, отслабвах доста и мускулната маса доста бързо. Комбинирайте това с операция на гърба и отново съм на дълъг път, за да спечеля тези 20 килограма обратно.

На кето имах нулев интензитет. Никога не беше уморен, никога не беше като увеличен.

Това е така, защото кратките тренировки с висока интензивност изискват почти моментална енергия, която осигуряват въглехидратите, а не съхранението на мазнини, което кето тренира тялото ви да използва. Има причина спортистите на високо ниво в спорта да използват въглехидрати, това драстично помага както за представянето, така и за възстановяването.

Колко време си дадохте да се адаптирате? Тази първа седмица или така може да бъде брутална за хората, докато се приспособяват.

Бях под кето и CrossFit за около 4 месеца, когато правех CrossFit 2-3 пъти седмично беше добре, но тъй като честотата се увеличаваше, просто не се чувствах добре, като прочетох коментарите, може би хидратацията ми беше основният проблем. Не му обръщах особено внимание, консумирах много вода, но никога не се съобразявах с електролитите.

Някои хора правят целенасочено кето, където основно консумират източник на захарни въглехидрати, който „не се брои“ малко, преди да тренира. Целта е да го направите достатъчно, за да ги изкарате през тренировката, но не толкова, че някое от тях да продължи след това и да ги изтласка от кетото - или поне не за дълго. В/r/ketogains има съвети за това какъв тип захарни неща да се използват, но мисля, че декстрозата беше добра, а фруктозата - лоша.

Когато го правя, използвам Gatorade енергийни дъвки. Някои хора използват ролка интелигентност, която е на много по-добри цени, но имах нужда от нещо, което не бих се изкушил да ям твърде много.

Това е нещо като някой, който брои калории, но добавя в упражненията си калории към общата им сума за деня, за да се увери, че получава достатъчно храна. В този случай добавяте във вашите упражнения въглехидрати, но ги консумирате предварително, така че ще ги имате във вашата система преди тренировката.

Със сигурност не е идеално от гледна точка на енергийните системи. Най-добре е да поддържате високи електролити (натрий, магнезий, калий) и потенциално да приемате BHB соли преди тренировка. Друга стратегия може да бъде поглъщането на малко прости въглехидрати по време на вашата тренировка. Въпреки че това може временно да ви изгони от кетоза, може и да не е, ако интензивността на тренировката е достатъчно висока и определено ще доведе до по-добро анаеробно представяне.

Никога не съм го опитвал и въпреки че съм направил много изследвания по въпроса, не съм убеден, че мазнините са по-добър източник на енергия от въглехидратите. Броя макроси и имам високо съдържание на въглехидрати и протеини и умерен прием на мазнини. Имам страхотни резултати. Ниското съдържание на въглехидрати просто не е за мен. Плюс това харесвам алкохола си 😁

Бил кето за повече от година, Crossfitting за около 5.

Изпълнението е добро, след като е напълно адаптирано, което може да отнеме месеци.

Последният ми Фран, за да цитирам пример, беше под 3 минути, което е по-добре от повечето в моята фитнес зала, които са на въглехидрати.

Отидете и потърсете Марисол Умана. Тя е състезател на регионално ниво, който е строг кето.

Моят собствен опит е, че моята сила получава голям удар, особено когато се адаптирам. Но показателите ми за издръжливост се повишават, дори когато се чувствам като муден.

Мисля, че си струва за кросфитъри с наднормено тегло като мен, тъй като балансът на резултатите ви ще се повиши от проливането на мазнини и увеличаване на издръжливостта. За не-пухкавите? Не бих се занимавал с кето, но бих бил предпазлив с рафинираните въглехидрати независимо.

Ти знаеш. Не се занимавам с всичко, свързано с мазнините и въглехидратите. Телата ни са естествено издръжливи и са се развили, за да приемат различни източници на храна за енергия, а системата ни за съхранение на първична енергия е телесните мазнини и гликогенът, отдалечен втори.

Не мисля, че строгата кето диета без въглехидрати е идеална. Но също така диетата не е, когато се изпомпвате с въглехидрати и опаковки от сос моджо или захарен гел за спортисти за издръжливост.

Мисля, че телата ни би трябвало да могат да отделят както запасите от гликоген и мазнини за спортни усилия. Ако ядете строго кето и запасите ви от гликоген непрекъснато се изчерпват, ще се почерпите. Ако през цялото време изпомпвате кръвта си със захар и въглехидрати, за да подхранвате усилията си, ще се почерпите веднъж с всяко потапяне в доставката на кръвна захар и вероятно никога няма да постигнете ефективност на телесна маса и съотношение сила/тегло.

Става въпрос за баланса. Но експериментирах с увеличаване на приема на мазнини (с леко намаляване на въглехидратите и протеините) и на гладно и съм прилагал както за Crossfit, така и за 2 часа + тренировки за планински велосипеди и досега съм виждал добър успех и само леко спадане в представянето първоначално. Това вероятно е така, защото аз вече дълго време ям чисти пълнозърнести храни и на практика правя леки промени в макробаланса си.

Това каза, че никога няма да отида с ниско съдържание на въглехидрати или без него. Отново става въпрос за баланса и времето като оптимизация за втора поръчка.

Напълно съм съгласен с вас, че имате добра гледна точка, това, което не правя, е да играя малко с моите макро числа и да видя как върви.

Пробвах. Беше ужасно и представянето ми страдаше. Повечето състезатели са извън кето/палео бандата. Разгледайте RP шаблоните. Crossfit изисква въглехидрати.