Аз съм само на 3 дни и гладът интензивен никога не се чувствам сит, чета често задаваните въпроси и се боря с мазнини, в момента ям чисто масло с по-сладко, за да направя глазура. но аз ли съм над калориите? Женски cw 161 lbs височина 5 фута нищо gw 110lbs

цяло

Споделете връзката

Не яжте пръчка масло просто защото не сте уцелили „мастните си макроси“ за деня. Просто се концентрирайте върху ограничаването на въглехидратите.

Първите две седмици не обръщах внимание на калориите. Ядях, когато и колкото исках. Мисля, че това беше добър начин. Сега съм добре с 2100 калории и без глад или глад след 4,5 седмици.

Следвах същото нещо, проследявах въглехидрати и нищо друго. Бързо отслабване с 10 килограма за седмица, но месец и половина по-късно стигна до капки. Започнах да проследявам всичко и да се храня в дълбок дефицит, но над глад и в най-добрия случай спадам по 1/2lb на ден. Без проблеми с глада и средно 1600 калории на ден, без упражнения.

Това правя и аз. Сигурен съм, че приключих с целта си за калории. Аз съм известен с яденето:( Но едно нещо за мен. Първо изрежете и пребройте въглехидратите!

Благодаря на всички ! Сега се чувствам по-малко звяр.

Яжте повече мазнини за ситост. През първите няколко месеца мисля, че трябва да сте с 80% мазнини.

Снощи погълнах цялото пиле от хранителен магазин: 1350 калории, 180g протеин, 72g мазнини.

Не е ужасно само по себе си, но също така имах 2 куеста бара за закуска и 3 фунта чийзбургер за обяд (1 $ бургер ден!)

Бях на север от 2700 калории за деня. (Опитвам се за 1800/ден да отслабна.)

Въпреки че мнозина съветват да ядете, докато не сте доволни от началото, ако ядете толкова много храна, би било добре да проследите, само за да сте отговорни колко ядете и да научите протеините/мазнините/въглехидратите в количеството храни, които ядете. Вземете хранителна везна, за да бъдете по-точни. Ще започнете да научавате по-добри размери на порциите за тази диета, тъй като това е много по-малък обем храна, но ще ви държи доволни. Чувството за ситост и удовлетворението са различни чувства към кетото. Може все още да сте гладни за кето, но това няма да е глад, който да ви изтощи, да ви спре в следите. Трябва да ям-глад-сега глад.

Що се отнася до маслото с подсладител, защо ядете това? Маслото не е нещо, което бих помислил да ям, защото съм гладен. Погрешно е схващането, че трябва да ядете излишни мазнини на кето. Не е нужно да консумирате мазни бомби, за да успеете. Съсредоточете се върху включването на храни с високо съдържание на мазнини като ядки, сирене, авокадо, превръзки с високо съдържание на мазнини (ранчо и цезар, макар че проверете въглехидратите) в храната си, но не е нужно да добавяте допълнителни мазнини. Не е нужно да прекалявате толкова, колкото си мислите. Проследяването на макроси също ще ви помогне да разберете това.

Ако искате да стигнете до целевото си тегло, калориите ще имат значение. Започнете да проследявате, знайте, че гладът ви ще намалее, но също така знайте, че кетото не е магия и следването на вашите макроси ще ви отведе до целите ви.

Ям маслото с по-сладко, защото точно като маслена глазура обичам благодаря за съвета, който наистина помага x