бързо

Някои хора казват, че „здравословното“ отслабване означава загуба на един до два килограма на седмица. Така че, ако губите повече - или по-малко - от това, правите ли нещо нередно?

Истината: Няма такова нещо като „прекалено бързо отслабване“. Докато консумирате здравословно количество калории, като ядете хранителни храни и тренирате повече, ще отслабнете с подходяща скорост за тялото си.

Много хора имат различни версии за това как може да изглежда „здравословното“ отслабване. Истината е, че отговорът не е толкова изрязан и сух. Загубата на тегло се случва по различен начин за всички и това е добре. Ето защо:

Не е важна скоростта, с която отслабвате, а методът. Имах успех след успех, като взех повече от 100 паунда от хората и те го държаха в продължение на години. Най-важната част е начинът, по който отслабвате! Ако сте отслабнали чрез упражнения и чисто хранене - не би трябвало да представлява проблем за вас да поддържате загубата на тегло. От друга страна, ако сте отслабнали с по-екстремни мерки, като глад, прочиствания или луди диети при катастрофа - много по-вероятно е цялото загубено тегло да се върне също толкова бързо.

Бързото сваляне на килограмите може да ви даде повече мотивация да се придържате към плана си за отслабване. Неотдавнашно проучване от Университета на Флорида разкри, че бързото отслабване в ранните етапи на програма за отслабване може да бъде по-полезно в дългосрочен план, както за отслабване, така и за задържане. Изследователите установяват, че тези, които са отслабнали бързо, са имали пет пъти по-голяма вероятност да постигнат клинично значима загуба на тегло за 18 месеца, отколкото тези, които са отслабнали с по-бавни темпове. Отслабването бързо помага да се затвърди, че поведението, което променяте, работи. Когато можете да видите и почувствате резултатите от вашите усилия, това ви помага да бъдете мотивирани!

Поддържането на тегло е въпрос на поддръжка. Поддържането на тегло е нещо, което обърква много хора и ги кара да се борят. Те често се чувстват, ако не продължат да тренират толкова здраво и диетично, че ще спечелят отново теглото си. Това не е така. Въпреки че все още трябва да броите калории, да ядете здравословна храна и да продължите да спортувате, не е нужно да сте толкова строги. За управление на теглото просто трябва да ядете същото количество калории, което изгаряте - вместо да създавате калориен дефицит. Всъщност управлението на теглото всъщност трябва да бъде по-лесно само поради тази причина.

Долната линия: Няма нищо лошо в бързото изпускане на килограми - стига да го правите умно. По-бързото отслабване може да ви даде повече мотивация да продължите напред, въпреки че всъщност няма значение колко килограма губите седмично. Единственото, което има значение, е методът, който използвате, за да изпитате загуба на тегло и колко добре спазвате плана си за поддръжка.