dirobi

Dirobi UnDiet се основава на няколко основни, лесни за следване принципи. Идеята е да се създаде протокол за отслабване, който създава бърза загуба на тегло без общите недостатъци на диетите с ограничена калория.

Така че, прочетете нататък, ако искате да научите как можете да отслабнете бързо, без никакви недостатъци на традиционните „диети“, и да установите дългосрочни навици, които ще ви помогнат да бъдете най-здравословното си, най-слабото себе си с най-малко усилия.

Тази диета за бързо отслабване е създадена въз основа на най-новите изследвания в областта на отслабването, храненето, упражненията и добавките. Също така се основава на принципа 80/20, че осемдесет процента от резултатите обикновено идват от около двадесет процента от усилията. Същото важи и за здравето, по негативен начин. Двадесет процента от „лошите навици“ на хората често причиняват осемдесет процента от проблемите.

Състои се от две фази. Първата фаза на бързото отслабване е мястото, където ще бъдете най-строги към себе си. Това е фазата „загуба на тегло“, когато живеете малко извън зоната си на комфорт, докато тялото ви изхвърля излишните мазнини бързо и лесно.

Фазата на бърза загуба на тегло продължава минимум три седмици, но може да продължи толкова дълго, колкото искате, без никакви неблагоприятни ефекти. Втората фаза е нормализиране, при което ще продължите добрите здравословни навици, които сте създали, но можете да разхлабите най-строгите аспекти на програмата.

И така, ето седемте прости навика, които приемате по време на фазата на отслабване:

1. Не пийте калории (с изключение на малкото изключения, изброени по-долу.)
2. Хранене с ограничено време. Яжте в рамките на шест до дванадесет часа прозорец.
3. Яжте ВСИЧКА храна много бавно и внимателно. Дори „мамят“ храни.
4. Яжте в съответствие с „правилата за ръце“ за всяко хранене. Протеини с размера на дланта ви, въглехидрати с размера на затворения юмрук, мазнини с големината на палеца ви и отворена шепа зеленчуци.
5. Движете тялото си всеки ден. Продължавайте да правите каквото и да е упражнение, което вече правите, но се уверете, че дори вашите почивни дни включват лека дейност като разходка или поход.
6. Спазвайте проста стратегия за добавки. Вземете капки от лири и инчове точно преди първото хранене и точно СЛЕД последното си хранене за деня, преди да започнете прозореца на гладно. По избор, но също така се препоръчват мултивитамини с добро качество, микроелементи и добавка с рибено масло Омега 3.
7. Изневерявайте стратегически и рядко.

Ето един прост лист със съвети, който можете да отпечатате и поставите в хладилника си, за да си напомняте за тези принципи всеки път, когато ядете:

Имахме малка тестова група за тегло за отслабване, която използва Капки от лири и инчове, докато използвахме този протокол. Резултатите бяха отлични. По-голямата част от групата беше успешна, със загуба на тегло над нормата „2 лири на седмица“ и още от самото начало знаехме, че сме на нещо.

Първият път, когато поискахме обратна връзка за това как вървят нещата, първите двама респонденти съобщиха за загуба на тегло съответно от 7 килограма и 8 килограма през предходната седмица! Вижте действителните им отговори тук:

Искате ли да опитате този протокол? Неговата супер лесна (и МНОГО евтина).

2. Изтеглете PDF ръководството тук, отпечатайте го и го залепете върху хладилника си!

3. Абонирайте се за безплатния курс за обучение тук (1-месечен безплатен курс за електронна поща, който ви превежда през всичко, стъпка по стъпка) тук:

Ето още подробности за всеки от седемте навика:

1. Не пийте калории. За някои хора не това, което ядат, е натрупало килограми с течение на времето, а това, което пият. Содовете и алкохолът са най-тежките нарушители на наддаването на тегло, но не се заблуждавайте и от така наречените „здравословни“ сокове. Дори прясно изцеденият плодов сок е с високо съдържание на захар и калории. Един от най-лесните и бързи начини да промените здравето си и да свалите килограми е да спрете да пиете калории.

Не е нужно да правите това завинаги, разбира се, но по време на фазата на бързо отслабване на тази програма просто поемете ангажимент да не пиете нищо, освен вода. Ще бъдете изумени колко голяма разлика може да направи тази промяна.

Ако сте зависим от сода, не се притеснявайте, ето какво правите. Спрете да го пиете и не пийте нищо освен вода само за три до шест седмици. Ха! Вижте колко лесно е това? Наистина, можете да го направите. Просто се ангажирайте. Вземете си добре изолирана бутилка с вода, дръжте я пълна с прясна, хладна, чиста вода и забележете, че тези желания за сода изчезват бързо, само за няколко дни. Всеки път, когато изпитвате жажда, пийте голяма вода. Работи. Ако наистина сте зависим, може да ви е необходим малко тиленол или ибупрофен, тъй като оттеглянето от кофеина може да причини главоболие и дискомфорт през първите няколко дни. Повярвайте ми, струва си да преминете през това незначително раздразнение, но си спестете бъдещите години на лошо здраве.

Има изключения от правилата, ето неща, които са одобрени по време на фазата на бърза загуба на тегло:
-Напитка преди тренировка, преди да тренирате.
-BCAA се добавя към водата Ви вътре или след тренировка.
-Кафе без захар, сметана или изкуствени подсладители. Черно бебе!
-Чай. Също така без захар или изкуствени подсладители

Някои хора изпитват проблеми с пиенето на вода, тъй като тя стои в стомаха им като камък и просто не се абсорбира. Ако случаят е такъв, ако помислите за добавяне на микроелементи (електролити) към вашата вода, като Чудотворните минерали на Мими, или можете да опитате и друга минерална добавка, която нарекохме X2O, много хора са открили, че добавянето на тези продукти към тяхната вода го прави много по-лесно смилаем. Това е така, защото молекулите на водата често са големи. Те се измерват в дини и обикновено са около 70-80 дина във вашата чешмяна вода. Добавянето на Mimi’s Miracle Minerals или X2O към вашата вода разгражда повърхностното напрежение и прави водата по-лесно смилаема, получавайки я в диапазона 30-40 дина.

2. Хранене с ограничено време. Храненето с ограничено време е много ефективен начин за отслабване (1) и подобряване на здравето като цяло и има много предимства в сравнение с традиционните диети:

Без преброяване на калории. Без „диета“, това е дългосрочно хранително решение. Без лишения, ядеш, докато си доволен. Трябва да подпомогне храносмилането, имунитета, токсичността и енергийните нива. И най-доброто от всичко е, че повечето хора го правят много лесно да се направи в сравнение с нормалната диета с ограничено съдържание на калории.

Работи на много проста предпоставка. Участниците избират „прозорец за хранене“, който обикновено е между 6-12 часа и не ядат извън това време. Например 6-часовият прозорец може да включва закуска в 10 ч., Обяд в 13 ч. И вечеря в 16 ч. 10-часов прозорец може да бъде закуска в 8 ч. Сутринта, обяд в 13 ч. И вечеря в 18 ч. Изследванията са установили, че яденето на прозорци за по-малко от 6 часа няма предимство, така че няма причина да съкращавате прозореца след 6 часа. 8-часовият прозорец е идеален, оставяйки период на гладуване от 16 часа.

Дори са направени други проучвания, за да се изследва как храненето с ограничено време засяга и хората, които спортуват. В едно проучване (само за мъже) е установено, че тези, които вдигат тежести и ядат навреме, ограничават прозорците, получават точно толкова мускули, колкото мъжете, които ядат редовно.

Фаза 2. Във фаза 2 можете да въведете трето хранене. Можете също така да олекотите и намалите до 5 дни в седмицата. Но ако сте като мен и другите в нашата група във Facebook, е много вероятно да не го направите! След няколко седмици хранене по този начин ще се почувствате толкова добре и ще осъзнаете толкова много предимства, че вероятно ще изневерявате само на партита или специални поводи.

Ключът към прехода е да разберете кое работи най-добре за вас. Въпросът „как работи това за теб?“ е страхотно да се пита на този етап. Ако започнете да напълнявате, коригирайте или количеството на храненията, или размера на порциите. Гледайте скалата и чрез собствени проби и грешки определете най-добрия прозорец за хранене и колко да ядете всеки ден въз основа на вашата активност и цели.

3. Яжте цялата храна много бавно и внимателно. Моето здравно сертифициране е чрез Precision Nutrition, което считам за най-доброто и най-надеждното от всички здравни асоциации в света. Те са големи, опитни и през последните 15 години са провели предизвикателство за трансформация на тялото в размер на 250 000 долара. И познайте кои са двете най-големи хранителни „правила“? Мда. Яжте бавно и внимателно и яжте само до 80%. Те твърдят, че тези двамата навиците са по-важни от това какво ядете, колко ядете, с кого се храните и т.н. И аз им вярвам.

Науката зад яденето бавно и внимателно потвърждава и това. Всеизвестен факт е, че отнема около 20 минути, докато стомахът ви сигнализира на мозъка, че е пълен. Така че, ако ядете калорично гъста храна бързо, вие изхвърляте твърде много калории, преди мозъкът ви да получи съобщението. След това се подувате, надигате се и се нагърбвате ... схващате идеята.

И тъй като тази „диета“ ви позволява да ядете храната по ваш избор, можете да я приготвите по ваше желание, да я направите възможно най-вкусна, след това наистина да я СПАСИТЕ! Забавете и се наслаждавайте! Не яжте, докато шофирате или стоите ... вместо това направете прозореца си за хранене изключително приятно хранително изживяване. Забележете как европейците наистина ценят и се наслаждават на храната, но все пак са по-здрави от нас? Това е една от причините.

Така че просто забавете, насладете се, направете пауза между ухапванията. Добавете 5-10 минути към всяко хранене. Тялото ви ще ви благодари.

Фаза 1: Яжте бавно и внимателно всеки път, когато ядете.
Фаза 2: Яжте бавно и внимателно всеки път, когато ядете. 😉

4. Яжте според „правилата на ръцете“ за всяко хранене. Протеини с размера на дланта ви, въглехидрати с размерите на отворената ви ръка, мазнини с големината на палеца ви и юмрук от зеленчуци.

Сигурно сте чували, че отслабването е 80% диета - и това е истина! Без значение колко упражнения правите, в крайна сметка лошото хранене ще ви настигне. Ето защо е важно да се храните здравословно, балансирано, съдържащо висококачествени въглехидрати, протеини и мазнини.

И все пак има толкова много модни диети, които водят до масово объркване. Вероятно сте попадали на хора, които избягват въглехидратите и други, които се страхуват да ядат мазнини. Други са обсебени от големи количества протеини.

Въглехидратите, протеините и мазнините са известни като макронутриенти (храни, които тялото изисква в големи количества) и осигуряват енергия за тялото под формата на калории:

Ако просто ми се доверите и ядете според правилата на ръцете, можете да улесните живота си, да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете, и да присъствате на партита и събития, без да се чувствате прекалено ограничени в това, което можете или не можете да ядете.

Така че, през следващите няколко седмици, а може би и завинаги (това е, което правя всеки ден) направете всичко възможно, за да получите протеин с размера на дланта си, зеленчуци с размера на затворения юмрук, мазнини с големината на палеца и отворете шепа въглехидрати при всяко хранене.

Например няколко яйца, 2 парчета тост с добро качество и някои пържени зеленчуци правят фантастична закуска за много хора.

Яйцата имат протеини и мазнини. Обяд от пиле, ориз и странична салата със зехтин и оцет като дресинг го прави.

Вечерята може да включва вкусно пържене с вашите любими зеленчуци и протеини. Добивам представа? Просто бъдете по-наясно с въглехидратите, протеините, мазнините и зеленчуците и можете да подобрите здравето си значително само за няколко седмици.

Тук има страхотна измама:

5. Движете тялото си всеки ден. Помните ли обратния път, когато някой неизвестен експерт твърдеше, че правилното количество упражнения са били три пъти седмично, по двадесет минути? Е, който е вярвал, че е платил стръмна цена.

Дори не е близо. За щастие, ново изследване показва, че макар да се нуждаем от повече упражнения от това, това, което представлява „упражнение“, не означава винаги да се обличаме в дрехите на фитнеса си и да ходим цяла свиня за един час.

Човешкото тяло е предназначено да се движи. И трябва да се движи всеки ден. Ако можете да „ударите фитнеса“ четири пъти седмично и просто да се разхождате през останалите дни, това би било страхотно.

Просто паркирането на колата на най-отдалеченото място на паркинга има значение. Както и по стълбите. Разхождането на вашето куче по-далеч от нормалното е чудесно и вашето куче също ще го хареса.

За тази програма просто продължете да правите каквото и да е упражнение, което вече правите, но се уверете, че дори и вашите дни за почивка включват лека дейност като лесна йога, разходка или поход, игра с децата навън ... всичко, което ви издига и раздвижва и повдига сърцето ви скорост за известно време.

6. Спазвайте проста стратегия за добавки. Вземете капки от лири и инчове точно преди първото хранене и точно СЛЕД последното си хранене за деня, преди да започнете прозореца на гладно. По желание, но също така се препоръчват доброкачествени мулти витамини, микроелементи и добавка с рибено масло Омега 3.

7. Изневерявайте стратегически и рядко. Наскоро със съпругата ми присъствахме на парти, което включваше наистина вкусни, с високо съдържание на захар, сладкиши с високо съдържание на мазнини, меса и екстри от различни видове. И знаете ли какво? Насладих се на всичко! Не усетих никакви диетични ограничения, защото не съм купувал нито една от „посочените диети“. Нямам „правила“, които да не ми позволяват да ям сладкиши.

Имах наистина приятно време и взех проби от всичко. Когато ядох последното си лакомство, просто погледнах часовника и отбелязах часа, десет часа. Направих си мислена бележка да не ям нищо до обяд на следващия ден, знаейки, че това ще даде на тялото ми четиринадесет часа, за да обработи напълно храната, която ядох.

На следващия ден отидох във фитнеса, свърших работа около къщата и пих много вода, което е изненадващо засищащо. На обяд ядох здравословна храна, след това друга по време на вечеря, след това Voila! Върнах се в релси с програмата си за ограничено време за хранене.

Този ден ядох две ястия вместо три и не спечелих килограм, въпреки че се отдадох напълно в петък вечер.

Фаза 1: По време на първа фаза искате да положите всички усилия да ядете чисти храни според правилата на ръцете и да следвате всичките 7 от критериите на Dirobi Un-Diet възможно най-стриктно. Не е завинаги. Ограничете строго измамата, в идеалния случай до максимум веднъж седмично. Сега, ако вашата човечност се възползва от вас и изневерите, компенсирайте следващия ден, както описах, като започнете по-късно или ядете по-малко този ден. Но каквото и да правите, нямайте всичко или нищо, което мисли като „ами, аз съм го издухал, може и сега просто да прекаля.“ По-скоро просто се върнете на пистата, доколкото можете. Но повечето от нас са в състояние да спазват указанията, описани по-горе, поне няколко седмици, така че направете всичко възможно. След като тръгнете, може да се изненадате колко ви харесва и колко лесно е да го направите.

Фаза втора: По време на фаза две измамата веднъж или два пъти седмично не трябва да ви навреди, отново, просто наблюдавайте скалата и проверявайте какво работи и какво не и коригирайте съответно.

Напълно разумно е да постигнете и поддържате идеалното си телесно тегло, докато ядете несъвършена диета. Но не може да бъде твърде несъвършено. Всеки е различен, само вие можете чрез време и експерименти да определите какво работи за вас и колко е твърде много, когато става въпрос за нездравословни храни или напитки.

Уверен съм, че ще откриете, че храненето по този начин е много устойчиво. След кратко време за настройка ще бъдете изненадани колко лесно е да останете за дълги периоди без храна. Много от нашите сигнали за глад не са истински глад, те са просто изкушения, скука или възможност (ням, има купичка за лакомство, искам малко!). Това съм аз, опитвайки се да възпроизведа мозъка на гущера си и как той иска калории, когато ги види. Дано да разберете идеята.

Така че опитайте тази диета, сравнително лесно е, струва много малко (вероятно ще ви спести пари поради всички боклуци и напитки, които вече няма да ядете), и това е основата на дългосрочен план, устойчив, здравословен начин на живот.

С пожелание за здраве и успех!

Дейв Шервин, PN1
Сертифициран треньор по здравеопазване

Искате ли да опитате този протокол? Неговата супер лесна (и МНОГО евтина).

2. Изтеглете PDF ръководството тук, отпечатайте го и го залепете върху хладилника си!

3. Абонирайте се за безплатния курс за обучение тук (1-месечен безплатен курс за електронна поща, който ви превежда през всичко, стъпка по стъпка) тук:

4. Получете поддръжка от собственика на Dirobi Дейв Шервин, PN1 (сертифициран треньор по здравословно хранене) в частната Facebook група тук: https://www.facebook.com/groups/2005091406377872

Имайте предвид, че ако имате здравословни проблеми, особено диабет, важно е да обсъдите този метод с Вашия лекар, преди да продължите.