Току-що чух, че отивам в Париж със състезание по коса, по което бях създаден. Нещото е, че трябва да отслабна с 15 - 20 кг за два месеца ... страх ме е! Започнах кето преди 3 месеца, отслабнах с 6 кг през първите два и оттогава съм спрял Някой има ли съвети за спешно отслабване? Планът ми е да правя P90X всеки ден, да ям 1200 калории, да държа въглехидрати под 20 (може би трябва да настоявам за 15?) И да постим два пъти седмично. Eep!
Споделете връзката
За интервенционни мерки бихте могли да използвате манифеста на Лайл Макдоналд (Научен подход към катастрофалното диетиране) - това е основно достатъчно протеин, за да оцелее и не много други, той е ефективен, но ще ви е необходима огромна самодисциплина и ще го накарате да го правите.
Ето защо кето е по-добър средносрочен подход, тъй като можете да го направите, докато останете доволни.
Отпадането на 20 кг би било дефицит от 2567 kcal дневно, 15 kg е дефицит от 1925 kcal. Общият ви разход на енергия с малко или никакво упражнение е 1820 ккал. Реално най-добрият сценарий би бил загубата на 7-8 килограма (15-20 фунта) с дефицит от 1000 ккал.
Джогингът/бягането е малко вероятно да помогне (по-дълъг пост), не съм сигурен за ефектите от HIIT. Теоретично бихте могли да загубите 15-20 килограма с около два часа на ден упражнения, когато ядете дефицит от 1000 kcal, но този голям дефицит и това ниво на упражнения може да имат някои проблеми (като намален метаболизъм), които биха повлияли.
Упражненията са последното нещо, което искате да направите за бърза загуба на мазнини, със сигурност може да остави малка вдлъбнатина във вашата калорична трионка, но ви прави гладни, следователно много по-малко вероятно да поддържате съответствие и ако все пак се съобразите, ще бъдете нещастни с постоянни натрапчиви мисли за храна.
Тя може само да загуби
1820 kcal на ден чрез ограничаване на храната (игнорирайки нуждите от протеин), ако иска да загуби повече, трябва да добави упражнения.
Здравейте всички, благодаря за съвета. Изглежда малко невъзможна задача. Просто ще дам всичко от себе си и се надявам да се получи. х
- Reddit - loseit - Reddit, моля, помогнете ми да сваля 20 кг
- Reddit - кето - 4-месечно редуване на диета, опит за разрешаване на акне и дерматит, накрая започва
- Reddit - кето - 13 кг надолу за по-малко от 2 месеца, кето прави чудеса!
- Отзиви и Ръководство за закупуване Най-доброто нехирургично отслабване, безопасно отслабване с 20 кг за 2 месеца, диетичен план
- Reddit - кето - доста грубо, имам нужда от прозрение nsfw