На първо място съм 24/F/5'4 "SW: 132 CW: 126 GW: 122

reddit

Някакъв пост на n00b, но аз се доближавам до целта си - да!

В резултат на това намалих калорийния си бюджет, за да продължа да губя.

За справка началният ми калориен бюджет беше 1436, в момента 1346 с моето заседнало TDEE

1595. Видях постоянна загуба (с известни вариации поради теглото на водата и т.н.) досега; Бях на плато от 5 дни.

До това рязане останах доста заситен; сега, когато намалих допълнително калориите, забелязах как стомахът ми ръмжи по-често между храненията/закуските и в края на деня.

Мисля, че това може да се очаква, тъй като тялото ми не е свикнало с подобни ограничения. Пиех повече вода, което помага, но коремът ми определено ръмжи в края на работния ми ден преди вечеря и т.н.

TLDR; стомахът ръмжи след по-нататъшно намаляване на калорийния ми бюджет, лошо ли е да продължавам или се очаква при слизане до целевото тегло?

Всяко прозрение ще бъде много ценно:)

Споделете връзката

Това е добре. Стомахът ми много ръмжи, но пиенето на повече вода помага.

Това е физически добре, но психически може да е малко трудно да се справи. Знам, че когато се чувствам лишен, взимам по-малко добри решения за всичко (не само за храната).

Ако това не е само гласов стомах и сте гладни, бихте ли могли да експериментирате с разделянето на калориите си още повече през целия ден? Разделянето на закуската и обяда ми на четири по-малки „хранения“ ми помогна поне.

Напълно с вас, в умствената част сте твърди, когато сте гладни; Направих точка, за да запазя "добри избори" в бюрото си, само защото знам, че ако имам опция, за която мога да се чувствам добре, дори няма да се изкуша да имам неща с "лошо решение" хаха.

Разделянето на калориите е добра идея, мисля, че вече го правя подсъзнателно със закуска, междинна закуска, обяд, късна следобедна закуска, вечеря и от време на време десерт.

Вероятно би трябвало да включа повече зеленчуци и неща, които ще ме поддържат по-пълни в закуските ми. Обикновено отивам за по-калорична плътност (като гръцко кисело мляко, бадеми и т.н.), така че да се „придържат“ към мен, но зеленчуците са практически безплатни (в повечето случаи), така че вероятно би помогнало.

Напълно добре. В крайна сметка вие давате на тялото си по-малко калории от това, което обикновено иска - понякога ще почувствате глад.

Готино, разбрах, че е така, но просто си помислих, че ще попитам по-опитната общност, не знаех дали ми липсва някакъв ключов съвет за успех или нещо подобно.

Но да, науката - тялото е свикнало с определено количество енергия, ще се оплаква, когато получава по-малко, докато се аклиматизира.

Да - за съжаление това е просто сурова реалност за отслабване, дори ако получавате макросите си и се храните здравословно. Това, което правя в наши дни, е да ям основното си хранене за обяд и след това да спестя поне 600 калории за вечерите си. Разделяйки вечерните ястия на две, открих, че това помага да се спрат силните пристъпи на глад, които получавате, когато просто ядете едно хранене, по-рано на.

Благодаря ти. Караш ме да се чувствам нормално хаха. Разделям храната си на около 300 кал., С малко помещение за по-голяма закуска или допълнителни закуски, ако е необходимо (аз съм развалина на работа без закуска или закуски)

Не се притеснявайте - не забравяйте да си осигурите предварително планиран ден за поддръжка (изяжте до TDEE, каквото искате), за да не се побърквате от постоянния глад.

Утре вечеря на фирмена вечеря, така че вероятно ще го направя, тъй като броят на калориите ще бъде труден за изисканата ресторантска храна.

Почти никога не ям при поддръжка (защото се опитвам да загубя в момента).

Почти през цялото време останах под/на бюджета си, но сега си мисля, че особено чувствам глада, това може да не е лоша идея.

Колко често се препоръчва да се яде при поддръжка? Чел съм за ефекта "whoosh", така че може би това ще наруши моето плато!

Да, просто трябва да внимавате да не прекалявате в дните си за "измама/поддръжка". Само не забравяйте, че ако не сте внимателни, можете да отмените цяла седмица усилена работа, като преядете. Ако се чувствате особено лакомо, вземете 2 последователни дни за поддръжка (това означава 24 часа на TDEE).

Ако не чувствате необходимост да вземете такъв, тогава не - ключът тук е да пресечете глада си в пъпката. Повечето хора вземат измамни дни всяка седмица, две седмици или месец.

Аз лично приемам един път седмично или две седмици тези дни. Предварително планирам всичките си калории (например поръчах онлайн от Taco Bell и казвам калориите за всяко хранене) и включвам всичко друго. като чай, мляко, захар и др., за да съм сигурен, че случайно няма да прегледам TDEE.

Това е напълно страхотен съвет - обмислях много сериозно цялата част "раздуване на седмичния бюджет", защото това е ПОСЛЕДНОТО нещо, което искам да направя! Но веднъж на всеки две седмици или каквото и да е най-доброто, определено щях да го планирам, както споменахте, тогава мога да ям повече и да бъда уверен, че не провалям усилията.

Да, дадохте ми нещо, което да разгледам със сигурност, благодаря:)

Това е блестящ пример за това колко полезна е тази подгрупа!

Няма проблем да се радвам, че моите публикации могат да помогнат на поне един човек:)

Аз лично откривам, че отнема една до две седмици, докато тялото ви се адаптира към промяната. През това време тялото/умът ви ще се подготвят малко, защото са свикнали с допълнителните калории. В този случай работи малко дисциплина, когато знаете, че тялото ви скоро ще отстъпи. Тъй като сте толкова близо и нямате много повече място за рязане, трябва да помислите да се храните известно време за поддръжка (поне 2 седмици и да очаквате някакво наддаване на вода) и след това да намалите отново на 1465.

Интересно, може би ще опитам.

Някой друг ми препоръча да опитам ден за поддръжка, така че това е, което правя днес, след това ще видя как ще се справя през останалата част от седмицата. Ако платото ми се задържи, вероятно ще опитам поддръжка за седмицата или две, както препоръчвате.

1465? Имаш предвид 1365? Или 1410 (моят оригинал) Предполагам последното, тъй като това е истинското намаляване (?) Благодаря за вашия принос!

Съжалявам, че имах предвид 1436. Ако вашият TDEE е 1595, яжте за известно време на това ниво, за да дадете време на тялото си да се приспособи, тогава 1436 отново ще бъде дефицит. Не забравяйте да настроите TDEE и за новото си тегло. Може да започнете да се занимавате с вдигане на тежести, за да започнете да се събуждате върху състава на тялото. Когато сте близо до нормалната си форма на тялото,% BF е по-важен от числото на кантара.

Сега съм на поддръжка, (ден 3 утре) щях да отида за една седмица, защо препоръчвате 2? Просто от любопитство.

Признавам си, че съм малко нетърпелив, така че ме кара да искам само за кратко да се поддръжа, но ако една седмица няма да направи нищо, ще го оставя за 2. Наистина съм начинаещ тези неща, всичко е учебен опит хаха.

Базирам го най-вече на това, което те обхващат тук http: // www.bodyrecomposition.com/fat-loss/the-full-diet-break.html/. По принцип позволява

7 дни за нивата на хормоните/скоростта на метаболизма да се нормализират с допълнителните дни, за да се осигури максимален ефект. Те обсъждат и някои психологически ефекти, които могат или не могат да бъдат полезни. За нас, хората, е трудно да работим с тези времеви рамки, определено е по-добре да направим промяна днес и да очакваме да видим ефекта след един или два дни. Опитът ми беше доста близък до този в статията и увеличих TDEE въз основа на резултатите, които виждам в края на двете седмици. Например, ако все още съм отслабнал след две седмици хранене при "поддръжка", първоначалното ми изчисляване на TDEE е изключено. Преоценявам TDEE в началото на всеки месец. Освен това все пак загубих очакваното количество тегло за месеца въпреки диутата, така че съм по-малко изнервен да го направя и станах малко по-търпелив. Признавам, че е трудно, когато скалата не се движи.

Тази статия е ТОЧНО това, което трябваше да прочета ! Перфектно, много ви благодаря.

Търпението е ключово, наистина не е нужно да бързам толкова.

Плюс това разбирам напълно психологическите ефекти, предлагани от тази почивка; физиологичните са бонус и всъщност насърчават тази "диетична почивка"

Благодаря ви отново, точно това ми трябваше, за да остана мотивиран.

Ако сте толкова гладни, това се отразява на фокуса ви или на вашите емоции (иначе ставам наистина капризен, когато съм гладен), можете да опитате да добавите някои леки закуски към деня си и след това да добавите малко допълнителни упражнения. Всичко това е балансиращ акт. Ще си помисля "Добре. Толкова съм гладен, че бих могъл да ударя шамар на някого, ще имам незабавна овесена каша за 200 калории. Добре, сега трябва да добавя допълнително изгаряне за деня", което за мен е ходене/бягане за допълнителни две мили. Струва ми да отида на разходка или да скачам на бягащата пътека в края на деня, за да не преобръщам колегите си поради мрънкането си. Някои дни се натискам и водата е добре, но други дни си позволявам лека закуска, защото тялото ми трябва да гориво, за да функционира.

Хаха напълно разбирам това, което имаш предвид, HANGRY определено е състояние, което ме засяга. Ще го държа под око.

В момента давам изстрел за поддръжка поне за няколко дни, след това ще се върна към рязането, но със сигурност ще съм наясно с настроенията си през това време; определено балансиращ акт между желанието да отслабнете, но и нежеланието да бъдете бушуващ луд в резултат на глад.

Бесен лунатик звучи точно. Това съм аз, ако не държа закуски в бюрото си.:)