Така че сте прекалено дълго без въглехидрати и сте готови да се откажете от кетото. Най-големият страх при прекратяване на диета може да е наддаването на тегло, но драстичното промяна на хранителните ви режими може също да ви остави да се чувствате объркани относно избора на храна, когато сте свикнали да имате толкова много ограничения.

безопасно

INSIDER се консултира с експерти по хранене, за да ви помогне да се откажете от кето.

Не добавяйте хляб и други въглехидрати веднага

"Човек трябва да слезе от кетото, когато вече не губи тегло или не спазва кето диетата", каза Рейна Франко, регистриран диетолог, базиран в Ню Йорк, пред INSIDER. "По това време кето диетата вече не е подходящият хранителен план. Продължителността на времето е индивидуализирана и се основава на целите на човека."

Но не започвайте веднага да хапвате хляб.

„Въвеждайте храни бавно, за да избегнете всякакви стомашно-чревни разстройства и не забравяйте гладовете на тялото си“, заяви диетологът Хейли Хюз. "Не се връщайте към това, което преди правехте, и отидете направо за нездравословна храна."

Хюз също предложи план, преди да се откажете напълно от кетото.

„Започнете със здравословни балансирани ястия и леки закуски“, каза тя. „Срещнете се с диетолог, за да прецените нуждите на храненето, за да постигнете целите си и за подкрепа.“

Избягвайте преработени и пакетирани храни

"При преход от кето, човек трябва бавно да добавя въглехидрати", каза Франко, съветвайки, че трябва да добавяте само една порция въглехидрати на ден през първата седмица, след това две порции въглехидрати на ден през втората седмица.

„Тялото трябва бавно да се адаптира“, каза Франко. "Първите въглехидрати трябва да са плодове и зеленчуци, които да осигуряват антиоксиданти, фитонутриенти и фибри. Продължавайте да избягвате силно преработени, пакетирани храни."

Растителните въглехидрати като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, боб и бобови растения са препоръките на Franco за здравословни въглехидрати, защото те осигуряват основни фитонутриенти, антиоксиданти, фибри и протеини.

Имайте предвид размера на порциите и яжте балансирана диета

Повторното натрупване на тегло след кето може да бъде страшно, след като въведете отново въглехидрати във вашата диета, но яденето на здравословни мазнини и постни протеини може да продължи загубата на тегло.

"Всичко е свързано с качеството, яжте пълнозърнести храни, а не опаковани или силно преработени храни, и количеството", каза Франко.

Като внимавате за размера на порцията и частите от вашата храна, освен редовните упражнения, е от съществено значение.

"Научете размера на порциите. Тъй като спазвате диета с високо съдържание на мазнини, може да се наложи да прегледате подходящите размери на порции за протеини, въглехидрати и мазнини, за да не прекалявате", каза Хюз. "Някои хора забравят за балансирана диета, че трябва да избягвате прекомерно количество заквасена сметана, сирене и бекон."