Хей. Наистина искам да отслабна. Мразя начина, по който изглеждам. Наскоро ударих тази отметка от 100 кг на кантара и искам да отслабна (да, знам, че някои от тях са с тегло на водата, но осъзнавам, че сегашното ми тегло, независимо, не е здравословно).

години

Тук забелязах, че много пъти съветите се фокусират върху диетата и други подобни, но това не е проблем за мен. Яденето на постно месо като пиле с чушки и подправки е любимото ми ястие. Мога да закусвам плодове и зеленчуци без проблем. Признавам, че бих могъл да работя върху контрола на порциите. Вода тепърва започвам да пия, но засега е добре. Ако се чувствам раздразнен, ще ям бисквити от крекери.

Въпросът за мен е упражненията. Аз психически не мога да премина през него. Нямам умствена сила дори да премина през 5 минути междинно кардио (burpees, скачащи крикове и т.н.). Ако съм напълно честен, се чувствам наистина жалък. До този момент бях предимно заседнал. Видеоигрите и училището са моята страст и не намирам много време около тях (знам, че трябва да изрежа игри). Ходя пеша до и от училище, което е около 2 км (така че 4 км там и обратно). Преди няколко години се осмелих да спечеля тегло, но не видях резултати и това вероятно се дължи на липсващата ми тогава диета (с която сега нямам проблем). За съжаление изглежда, че физическите ми способности са намалели донякъде.

Ще се радвам на всяка помощ. Знам, че резултатите не са за една нощ. Просто се нуждая от напътствия.

EDIT: Изливането на подкрепа тук е просто поразително. Много благодаря. Ще говоря с лекар и ще изчисля TDEE след това. (AI мисля, че го изчислих преди и беше 1850 кал давам или вземам). Контролът на порциите със сигурност е нещо, което ще разгледам. Благодаря ви още веднъж!

Споделете връзката

Тук забелязах, че много пъти съветите се фокусират върху диетата и други подобни, но това не е проблем за мен

Признавам, че бих могъл да работя по контрол на порциите

Това е проблемът. Не става въпрос само за здравословна диета. Можете да имате здравословна диета и да бъдете затлъстели. В края на деня, ако консумирате повече калории, отколкото тялото ви изгаря, ще качите мазнини. Няма значение колко здравословно е съдържанието на вашата диета, ако ядете твърде много. Силно препоръчвам да прочетете нашето ръководство за бързо стартиране. Виждайки как сте на 15 години, сега е може би чудесно време да си уговорите среща с Вашия лекар, преди да продължите напред, и да ги уведомите за притесненията Ви и за плановете ви да го поправите напред. Попитайте за съвети и как да продължите здравословно на вашата възраст.

Днес например, ядох круша, 2 ябълки и някои бисквити с прекъсвания през целия ден. Вечерях пиле в пери, разпечено, с малко царевица и грах. Всъщност съм загрижен, че ям твърде малко.

Ако ядете твърде малко, нямаше да сте 220 фунта. Без да се обиждаш.

Току-що започнах днес. Никой не е взет

В допълнение към вече казаното u/mk19971105, един ден не отразява всеки ден. Стигнахте до 220 фунта, защото постоянно консумирате повече калории, отколкото тялото ви изгаря. Може дори да не осъзнавате откъде идва по-голямата част от тези калории, но хората не просто магически натрупват мазнини. Нито един организъм на тази планета не се противопоставя на законите на термодинамиката.

Добре, така че мисля, че това, което казвате, е порция по-малки порции (опитвам се!), За да получите по-малък калориен прием и да преброите този прием повече от един ден наведнъж?

Ако греша, моля поправете ме и съжалявам, ако съм го изтълкувал погрешно.

Изтеглете MyfitnessPal и CICO. Намерете скоростта на метаболизма си и това, което тялото ви изисква, за да поддържа теглото ви, и създайте дефекта.

Диета 80 Упражнение 20 е това, което винаги са ми казвали.

Благодаря ти. Това много ме мотивира

Сигурно знам какво е да си тийнейджър, който харесва телевизията и заседналите хобита и мрази упражненията!

Можете да започнете, като се разхождате из квартала. Харесваш ли музика? Поставете слушалките си и слушайте любимия си плейлист, докато се разхождате. Започнете само с 20 минути. Разходките до и от училище също са страхотни.

От написаното от теб предполагам, че си момче? Знам, че има голям натиск върху момчетата да бъдат добри в спорта и „джока“ и много съвети е „влезте в даден спорт“, но правете това само ако наистина харесвате спорта и хората, с които го играете . Може да бъде забавно и социално. Въпреки че не бях атлетичен, помня, че се присъединих към групи по волейбол и софтбол в колежа, само за общителност.

Това е моят съвет от някой с опит не само със странни навици на хранене като тийнейджър, но и наблюдаващ как сестра ми преминава през екстремна депресия, голяма част от която е свързана с нейното тегло, докато бяхме млади. В крайна сметка тя отслабна с куп килограми, когато беше на около 20 години, но иска да го е направила по-рано, тъй като чувства, че е загубила голяма част от младостта си заради мизерията и самосъзнанието.

Забравете за физическата форма за сега, променете диетата и мисленето си.

Мислене:
Обичах „Храната е храна, а любовта е любов“ от Geneen Roth, което обяснява пътуването, през което е преминала една жена, за да спре натрапчивото хранене. Той изясни много неща, които не разбрах за връзката ми с храната. Не е задължително да е тази книга. Не съм сигурен дали сте момиче или момче, но друга чудесна книга в двата случая е „мозъкът на тънката жена“, който не е толкова неприятен, колкото звучи, много е за неврологичните пътища и компулсивното мислене и как да СПРЕТЕ да се вманиачавате за храната. ако започнете да се вглеждате в себе си и по начина, по който се чувствате към себе си, това е като този прозорец към начина, по който се самоунищожавате. Това ще направи много по-лесно преминаването в зряла възраст. Повярвайте ми, виждам много възрастни наоколо, които наистина биха могли да направят това много по-рано и животът им е доста труден. И повечето от тях са дебели.

Диета:
Не се притеснявайте да промените диетата си напълно. Може да е трудно, ако живеете с родители, които осигуряват и готвят за вас. Едно нещо, което ми помогна, е следното: Изрежете едно нещо, което да ядете всеки ден. Не променяйте нищо друго. За мен намалих наполовина количеството въглехидрати, което изядох на вечеря, така че ако беше паста, просто изядох половината от порцията си. Не смених нищо друго. направи огромна разлика, особено в началото. След като разберете това и мотивацията, променете друго - може би имате само ЕДНО лечение. Имах такава в края на деня, след вечеря, като брауни или нещо подобно. за да мога да се радвам да му се насладя. бих се насладил малко по малко. Човек беше по-добре, отколкото да ядеш 5 брауни, защото нямах насищане със сладост. И след това не паднах виновен.

Вода:
Вземете 1 литър или повече бутилка вода. Вземете сироп/скуош/сърдечен без захар, за да го добавите (не сте сигурни как го наричат ​​във вашата страна). Пийте колкото можете през целия ден. Водата ще ви направи по-малко гладни, по-малко жадни, по-малко тревожни, по-малко потни, по-малко топли, по-малко уморени. това е божи дар за тялото. това е най-доброто нещо в проклетия свят. ИЗВЪРШЕТЕ водното си тегло, ще се чувствате страхотно. Това ще направи стомаха ви по-плосък, а кожата ви по-чиста. ВЯРВАЙ МИ!

Препоръчвам „за какво говоря, когато говоря за бягане“ от Мураками. кратък е и също се чува, ако не можете да се притеснявате да прочетете нещо. Той говори за упражнения, които не са по болезнен начин за преброяване на калории. Това е предпоставка основно, не правете упражнения на брега, не е необходимо. Направете го нещо забавно, готино специално. Понякога обичам да пия куп кофеин и да свиря любимите си танцувални песни и да танцувам сам, всички раздути. това е просто забавно и чудесно за изгаряне на кал.

Пич, наслаждавай се на видеоигрите си, просто не яж, докато играеш. Пийте вода, зелен чай. Насладете се на хобитата си, неща, които ви правят ЩАСТЛИВИ, не ги омърсявайте, като прекалявате по време на тях. И колкото повече хобита и страсти си позволявате да се наслаждавате, толкова по-малко ще ви се яде, за да запълните празнотата там, където трябва да бъде забавлението, където трябва да бъде времето, където трябва да бъде грижата за себе си. Съпругът ми играе видео игри и е в форма и слаб. Намерете неща, които харесвате, които са забавни, вълнуващи, които карат сърцето ви да пее НАПРАВЕТЕ ГИ.

Наистина се надявам това да помогне. МОЖЕТЕ ДА НАПРАВИТЕ ТОВА И ТОВА ЩЕ ПРОМЕНИ ЖИВОТА ВИ! НАПРАВИ ГО СЕГА! Не пропускайте следващите 5 години да се почувствате като shizz.