За мен опитът да отслабна означава да се справя с глада, без непременно да ям повече. Започнах да забелязвам, че когато практикувам CICO (1200-1300 кал на ден с някаква активност), стомахът ми ръмжи вечер (около 3 часа след вечеря) и е много, много, много изкушаващо да закуся . В крайна сметка си отива и когато се събудя сутрин не съм непременно по-гладен от обикновено, макар че понякога съм. Чел съм статии, които препоръчват да се яде лека закуска (като 2 tbs фъстъчено масло) преди лягане и статии, които казват обратното, че да си „гладен“ преди лягане означава, че е постигнат калориен дефицит за този ден. Мисли?

лягане

Споделете връзката

Не съм голям фен на това - ако наистина съм гладен, това прави опитите да заспя да ми е неудобно и обикновено се събуждам на следващата сутрин абсолютно ненаситен.

През повечето време вечерям достатъчно късно, че не е проблем, но ако вечерям по-рано, просто спестявам част от калориите си за малка закуска (малко кисело мляко, ябълка, нещо подобно) около час преди лягане и добре съм.

Пропускам закуската, вместо да ям на обяд и след това имам две вечери. Мога да се справя с глада през деня, но не мога да спя, ако съм гладен. Просто ще лежа там в продължение на 4 часа с къркорене на стомаха, докато не се напукам и направя храна.

Дефицитът ви е постигнат, когато е постигнат. Да си гладен или сит вечер няма никакво значение.

Командирован, правя същото нещо!

Правя същото нещо! Обичам да запазвам някои от моите клиенти за хубава закуска вечер. Обикновено планирам какво точно ще ям, бране на нещо, което ми харесва. Понякога това е малко хранене, понякога е малък десерт. Запазвам го, за да се насладя, след като малкото ми дете си легне и оставам малко време сам.

Ако гладът пречи на съня ви, вероятно трябва да хапнете малко. Адекватният сън е важен за отслабването (както и за общото здравословно състояние). Ако съм прекалено гладен да спя, ставам от леглото и ям малко количество протеин. Обикновено унция сирене, но понякога и малко количество пиле.

Ако преброявате точно калориите, знаете кога е постигнат калориен дефицит. И ще разберете дали имате място за (или трябва да планирате) лека закуска късно през нощта. Късмет!