Без повече лъжи. Направих 15 реални килограма (може би повече. Това е 17,6 фунта, но като се има предвид колко въглехидрати изядох вчера, някои от тях трябва да са вода). Не успях при поддръжката. Вчера направих това, което абсолютно не трябва да правите и имах цял „синдром на последното хранене“, пълен в деня на измама. Чувствам се подут и отвратителен. Чувствам се прекалено емоционален. Обвързвам самочувствието си с число, което е просто метрика за начина, по който се храня напоследък, което не е „лошо“, а просто надминава TDEE и със сигурност над това, което ми трябва, за да отслабна. Имам история на поведение на ЕД и не искам просто да спра да ям, а по-скоро да се справя с това като учен или инженер и просто да се отърся от всички емоции на безполезност и неуспех при подхлъзване и да се върна на правия път. Знам, че тази подгрупа има много членове, които са били тук. Какво помогна? Ето някои пречки, които предвиждам:

върнаха

  • Глад (ядох по-голям обем!)
  • Стрес (чувствам се като провал)
  • Нетърпение (Спомням си, че видях този малък брой и искам да стигна отново)
  • Социални излети (планирах повече "мамени" ястия с приятели, защото бях в поддръжка. Не искам да се люспи, така че сега ще трябва внимателно да преценя менюто и да избера какво мога да ям)

Тесните ми дънки не стават и аз искам отново. Надявам се след два или три месеца да го направят. Предполагам, че тази сутрин се чувствам немощен и имам нужда от реални съвети и малко мотивация. Партньорът ми е страхотен, но почти прекалено логичен. Той е точно като, свърши, направи го, наслади се на празниците, сега се качи на коня. Прекалено емоционална съм и просто искам да плача.

tl/dr Не успях да запазя целта си. Имам нужда от съвети и мотивация. Не искам никога повече да тежа над 300 кг.:-(

Споделете връзката

Отне ми години, за да се върна в релсите поради редица причини. Имах много задържан гняв и негодувание към себе си. Не можах да постигна никакъв напредък в загубата на тегло или трезвостта, докато не започнах да оставям това разочарование и да осъзная, че с това продължавах да се саботирам.

Глад: Можете да изядете голям обем, ако изберете по-нискокалорични варианти. Brainstorm закуски, които обичате (За мен това включва нишка сирене, извара, смеещи се крави, попукани с по-малко злини, ореол отгоре, зеленчуци с хумус, специални закуски k, бисквитки 100 фуражни пакета и т.н.) Това прави отслабването управляемо за мен и се чувствам по-малко лишен.

Стрес: Не мога да променя миналото. Напомням си поне 10 пъти на ден. Размишлявам върху нещата непрекъснато поради безпокойство - така че това не е свързано само със загуба на тегло за мен, но и с много други неща, за които се тревожа. Стратегията за мен включва позитивни саморазговори, фокусиране върху реалността („Това, което вече се случи, се случи. Можете да направите добър избор днес. Това е, което е под ваш контрол и успявате в това. Струва си да продължите да правите тези добри избори . ")

Нетърпение: Оставете се да се заемете между мисленето за храна. Колкото повече можете да задържате ума си, толкова по-малко време ще се притеснява колко дни ще отнеме, за да отслабнете. Времето на празен ход изяжда мозъка ми и ми дава време да имам тон на съмнение и разочарование. Това не означава, че работя денонощно, за да поддържам съзнанието си заето, но се занимавам с хобита, упражнения и дейности в почивния си ден, за да не седна накрая и да оставя мозъка си да тече 100 мили в час.

Социални излети: Спрете да ги подхождате като измама. Подхождайте към тях като към обикновен ден, в който ще впишете ресторант/домашно ястие в дневния си дял. Яжте лека закуска в очакване да излезете да ядете. Поръчайте бургер, но без пържени картофи. Или нарежете сандвича на половина пръчка, за да ядете само половината от него със задушено зеленчуци. Спрете да го оставяте за оправдание. Добре е тук и там да има дни с високо съдържание на калории, но когато тя спиралира всеки път, това ще доведе до ново възвръщане.

Можете да направите това. Знам, че можеш. Ще вземете наученото от този (НЕФАЙЛ) пътен албум и ще го използвате, за да бъде успешен, след като отново свалите тези 15 паунда. Това преживяване може да бъде полезно, ако се поучите от него, вместо да се биете от него. Само си помислете, след шест месеца бихте могли да се справяте отлично в поддръжката, защото вместо да се ритате, докато сте били надолу, вие се вдигнахте, загубихте тези килограми и разбрахте как да накарате поддръжката да работи успешно за вас.