Любопитно ми е какъв е общият консенсус с отслабването и това да бъдеш пауърлифтър. Аз съм 5'11, 228 и винаги съм бил от по-тежката страна. Но тъй като аз съм военновъздушни сили, трябва да се уверя, че редовно бягам, за да съм готов за моите PT тестове. Но като по-тежката страна, искам да сваля няколко килограма, за да стигна до по-здравословно тегло както за бягане, така и за обща атлетичност. Ако някой от вас има някакви добри тренировъчни планове, които работят добре при сериозно 6-месечно съкращаване, бих се радвал и ще оценя малко информация! Използвах разделяне на метода в Тексас, което намерих от google за контекст на фона. Също така съм на телефона си, така че извинете и правописа и граматиката.

reddit

TL; DR Аз съм дебел и искам да вдигам тежки лайна, но да стана слаб за военни.

Споделете връзката

Честно казано програмата наистина няма значение. Ако искате да отслабнете, яжте по-малко по начин, по който можете да останете последователни или да се движите повече (кардиото е най-лесно). Бих казал, че просто продължете това, което сте правили, но започнете да намалявате калориите, моето предпочитание е да намалявам 200 калории на всеки 2 седмици и между седмиците да добавяте 20-30 минути LISS кардио. Правете това в продължение на 8-12 седмици, след това добавете калории обратно за 3-4 седмици, докато се върнете на поддръжка и започнете отначало, ако искате да отслабнете повече. Наистина не е толкова сложно или поне по-лесно, отколкото повечето го правят.

Може би просто съм го преосмислял, но това звучи реалистично.

Мда. Не е лошо. Намаляването на 200 през седмица ще ви задържи за 1 lb на седмица за дълго време и няма да ви постави в такъв екстремен дефицит, че губите много мускули.

Np Радвам се да помогна!

В момента вече с 8+ години, аз съм 5'6 и поддържам право около 198 и сега, когато всъщност се опитвам да бягам, мога да премина всичко. Просто стартирайте някоя програма наистина и се научете да смекчавате по-тежките дни между бягането и ще се оправите. Опитвам се да тичам поне два пъти седмично и да ходя 30-45 минути на ден и ми се струва добре. Късмет, брато!

Благодарим ви за услугата!

В момента ли сте във ВВС или планирате скоро да влезете във ВВС?

Вече след. 3 години надолу, 17 до пенсиониране

Честно казано просто стартирайте каквато и да е програма за повдигане, която работи за вас, и вкарайте умерено количество работа в нея. Където поставите това бягане, трябва да зависи от това, което правите този ден. Ако съм клекнал тежък, няма да бягам този ден. Опитайте се да навлезете и на добро количество.

Благодарим Ви за услугата! Братовчед ми има 21 години във военновъздушните сили (в момента в Япония), че Tricare е невероятна полза.

Къде в Япония ? Аз също в Северна Япония!

По дяволите, днес също видях чичо си и не попитах, че ще се забия във FB, знам, че той е дошъл от Южна Корея в Япония.

Загубата на тегло е свързана с консумацията на по-малко калории, отколкото изгарянето. . . Това е. Това е цялата шибана история. Въпреки това диетата, но тренировката няма никакво значение. Правете каквото можете, което ви държи в калориен дефицит и ще отслабнете.

Просто е, просто не е лесно и твърде много хора объркват и свързват тези две.

Може да потвърди от опит. Можете да смекчите малко, като промените това, което ядете, някои храни ви карат да се чувствате сити за по-дълго от други, но най-вече става въпрос само за свикване с глад.

Лично това също ми помага често да се претеглям. Поне веднъж на ден, но обикновено два пъти. Също така измервах талията си, защото щях да преминавам през периоди, в които теглото ми не спадаше, но превръщах мазнините в мускули и ставах по-плътен. Успехът помага да ме държи мотивиран.

Придвижването повече, дори само добрата разходка помага много. Лифтингът също има някои благоприятни метаболитни ефекти, но както аеробните дейности, така и силовите тренировки карат някои хора да се чувстват по-гладни. И двете са добра идея независимо, така че аз винаги съм се отнасял към загубата на тегло като към собствено нещо и това се свежда до това да бъдеш гладен и нещастен и да го изсмукваш така или иначе. Защото мога да усетя корема си там и искам да ги видя.:)