Диета преди упражнения за отслабване.

седмици

О, да, напълно знам, че се основава на диета за отслабване, но е интересно, че изгарям (давам или взимам, тъй като нищо не може напълно да улови изгорените калории правилно) 2500 калории на седмица и нищо. Без промяна в диетата

В момента не съм толкова отблизо, но пак не се опитвам наистина да отслабна. Още повече, за да бъдем по-добре като цяло. Знам, че всички калории не са еднакви, но просто си помислих, че е странно, ако се храня по един и същ начин, мога да направя повече, отколкото преди бих могъл да разумно, моите PR са по-добри, но теглото ми е същото?

Както всичките ви калории за седмицата са еднакви, освен сега изваждам около 2000 на седмица и няма промяна в теглото

Така че килограм мазнина се равнява на приблизително 3000-3500 калории. Така че, ако вашата диета е 100% предвидима, ще отслабнете с около 4 килограма през последните 5 седмици.

След като отчетете подценяването на калориите си, което почти всеки прави, ако не ги проследява активно, и потенциала за половин или половин килограм потенциална мускулна печалба. по-лесно е да разберете защо скалата не се е движила много.

Доста е предизвикателство да упражнявате лоша (или непроменена от преди да вземете мотора) диета.

Ако целта ви е да бъдете в по-добра форма, обмислете малко диетата си и просто продължете да тренирате последователно. Ако целта ви е загуба на тегло, проследявайте храната си последователно и честно, за да сте сигурни, че имате дефицит.

Страхотни точки наоколо. Оценявам го!

Страхотни точки от вас и Chili. Мисля, че основната ми цел е просто да се чувствам по-добре, да спя по-добре и ежедневните неща са по-лесни. Ако отслабна по пътя, страхотно! Но крайната цел е просто да живеете по-пълноценен живот и да имате повече енергия.

Засега изпълнявам основната си цел, но е добре да знам дали наистина искам да отслабна какво трябва да направя, за да продължа напред

Ето какво съм наблюдавал в себе си.

Имам мотора от средата на май. Карайте 5-6 пъти седмично, обикновено 45мин класове. Загубих няколко килограма, може би (със сигурност мога да загубя повече)

Но през първия месец, месец и половина, както спомена u/djmuaddib, гладът присъстваше, особено веднага след разходки. За да компенсирам увеличих калорийния си прием (с желание). И аз съм добре с това. Станах по-силен, по-добре подготвен и по-уверен в зоните си на мотора. Също така се радвам да не ми се налага да мисля много за това какво/колко консумирам. Освен това силните гладни болки след езда отшумяват. Не се чувствам гладен през цялото време, както преди, така че тялото ми се адаптира към натоварването.

Всичко това означава (поне за мен), че съм положил основите да мога да върша работата, която искам, когато дойде моментът, в който реша, че искам да започна да свалям тежестта. Имам всички вътрешни системи на място и функционира добре, преди да отида да работя върху екстериора. Мога да кажа, че не бих искал да се опитам да стигна до нивото на продукция, на което съм сега, при голям калориен дефицит, това е сигурно. Имах нужда от тази енергия на мотора.

Интересно, когато гладът ни обземе. Чувствам се така, сякаш не мога да получа плащане за ядене след тежка тренировка. Чувствам, че не ям повече, но тъй като не проследявам прекалено отблизо, бих могъл да ям повече и дори не го осъзнавам.

Харесва ми мисълта, че полагате основите. Оценявам го

Без съмнение спя по-добре и просто мисля по-ясно на работа. Добра идея за напитките и големи поздравления за отслабването. Никога не е лесно да се направи и да оцените вашия опит

Вече съм на 23 седмици с Peloton и отслабвам около килограм на седмица средно, но през първите 8 седмици теглото ми се увеличаваше, преди да започне да спада, тъй като набирах мускули по-бързо, отколкото губех мазнини. Хората на работното място биха попитали колко килограми съм загубил (тъй като изглеждах забележимо по-здрав) и бих им казал, че всъщност съм по-тежък, но знаех, че работи с Peloton, тъй като пулсът ми в покой беше много нисък и аз Никога не съм се чувствал по-здрав. Така че се придържайте към него и тежестта ще започне да излита.

Оценявам го. Благодаря ти

Малко вероятно. Загубата на мазнини се случва в кухнята, а не на мотора. Разберете вашия TDEE (потърсете го в Google), проследете колко калории консумирате на ден и се уверете, че консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте. Правете това в продължение на 2-3 месеца и след това преоценете.

Направо! Упражнението е чудесно и е възможно ОП да е вложил малко мускули. Но 5 пъти седмично, да речем 30 минути, всъщност не е чак толкова много в схемата на нещата по отношение на TDEE. Така че, за да отговорите на въпроса, е възможно да сте отслабнали малко и да сте сложили малко мускули. Възможно е също да сте загубили мазнини, но да задържате повече вода поради упражнението.

Също така вероятно е просто да се яде повече, тъй като сме склонни да правим това, когато тренираме; теглото е до голяма степен за калориен дефицит. Ездата 5 пъти седмично при 330k на сесия j е приблизително 1650 калории (предполагам), или по-малко от половин килограм. За един месец това са 2 кг. Но ако човек добави дори малко допълнителна храна в резултат, опитът да отслабнете само чрез упражнения е много бавен.

Ще трябва да разгледам TDEE повече, но чудесна точка на водата и не съм проследявал храната, но може би просто разбирането на калориите, където съм, е чудесна идея. Много вероятно не мисля, че ям повече, но всъщност съм.

Ако нямам никакви записи за това, може и да е така.

Това е анекдот с много ограничена употреба, но откакто се върнах към упражненията си във фитнеса и започнах Peloton, искам да поглъщам калории с много по-висока скорост и се чувствах гладен в леглото през нощта след доста стандартни диетични дни. Плюс това се качих с около два килограма, но мисля, че това е така, защото съм гълтал вода; теглото ми се нормализира тази сутрин. Започнах да използвам MyFitnessPal за проследяване на калории и тренировки, така че ще видим дали това помага.

Свалих 40 килограма след гимназията с моя приятел по фитнес. Това е чудесно приложение и макар че това ми отслабна, може би е чудесно просто да разбера къде съм калоричен, без да намалявам нищо. Бих казал, че консумацията ми на вода се е увеличила без съмнение

Зависи от типа на тялото ви и метаболизма, но бързо качвам мускули. Когато започна някаква дейност, за около 8 седмици напълнявам или поддържам теглото си. Също така трябва да съм сигурен, че получавам достатъчно калории. Животът от 1200 калории няма да ми позволи да отслабна, ако тренирам. Използвам скала, която показва мускулите спрямо мазнините (не е точно, но е добра справка), и правя измервания. Ако те не показват разлики, може да се наложи да коригирате диетата си. Повечето пъти упражненията ви правят по-гладни, така че ядете повече, ако не внимавате. Също така е полезно да смесите съпротивлението и кардиото. Така че, ако сте фокусирани върху изкачвания или табата, опитайте да ги смесвате през ден.

Оценявайте отговора. Бихте ли препоръчали вашата везна? Видях няколко на Amazon, които измерваха теглото и мускулите, но изглеждаше твърде добре, за да е вярно IMO. Опитвам се да направя понеделник, сряда и петък са HIIT или Tabata. Вторник и четвъртък са забавна разходка, каквато е хип-хоп ездата на Алекс. Ако направих Табата в понеделник, сряда ще бъде HIIT. Мисля, че дните с бягане и теглото са нещо, което ще трябва да добавя в даден момент. Оценявайте помощта!

Харесвам мащаба си. Везните не са толкова точни, колкото измерването на официалния състав на тялото, но в продължение на седмици той постоянно показва модел, дори ако всеки ден варира малко. Това е Healthmate Body +. Късмет!

Благодаря! Оценявам го и трябва да го разгледам.

Току-що забелязах след тренировката днес, че е трудно да се каже къде горните ми корем и гръден кош са разделени един от друг, така че и в двата случая, страхотни подобрения!

Ще повторя диетата и преди съвети за упражнения.

Калории в V. калории навън! Не променяйте нищо за една седмица и проследявайте всяка калория заедно с изгорените си калории. вижте каква е делтата между двете, ако има такива.

Приложенията за проследяване на калориите ми помогнаха да сваля 30 кг. Винаги съм се уверявал, че изгарям много повече, отколкото приемах.

Можете да проверите моите вози. куртркалдерон

Оставам в Зона 2 и понякога удрям Зона 3. Ако смазвате вози със сърдечно изпомпване през по-голямата част от времето в Зона 4-5, тогава тялото Ви има повече кардио тренировка V. Изгаряне на мазнини. Други могат да коментират тук, но това ми е помогнало да постигна 400+ калории, изгорени повечето пътувания, без да го правя прекалено кардио фокусиран.

А, да, използвах MyFitnessPal още когато завърших гимназия и свалих 40 килограма. Страхотно е, ако продължавате с него без съмнение.

Добро извикване в каква кардио зона трябва да бъда. Обикновено съм в 3, но най-вече в 4, така че може би затова ставам по-силен и задавам нови PR (сега съм с 85kj по-висок, отколкото когато започнах само месец преди), но не виждам загуба на тегло.

Загубих 20 килограма за 50 пътувания. Но е много по-лесно да не ядете калория, отколкото да я изгаряте.

Ядки са, когато изгорите 400 калории по време на пътуване и след това погледнете гърба на опаковката върху нещо, нали?

Да, както казаха други, големите промени в теглото идват в кухнята, научих наскоро. Диета и силови тренировки. Занимавам се с мотора повече за здравето на сърцето и общото благосъстояние, знам, че няма да намаля тона тегло заради него.

Много е възможно моята диета и други да споменават водата. Мисля, че диетата ми е била доста последователна, но без да я проследя, може да греша. Ако съм прав обаче, че храната е еднаква, странно е да се каже, че калориите ми са еднакви, но сега изваждайте 2000 калории на седмица.

Ще трябва да проследя, за да потвърдя всичко това

Загубата на тегло е изцяло диета. АКО и кето/ниско съдържание на въглехидрати ще направят чудеса. Аз съм в същата лодка. Убийте го на мотора и забележите големи печалби в производителността, но също така прекалено много, за да видите загуба на тегло. Така или иначе, аз съм в много по-добра форма и се чувствам много по-добре и по-здрав

Това е доста добре документирано в нашата wiki с връзки към допълнителни ресурси за отслабване.

Диетата е за отслабване. Упражнението е за фитнес. Никога не се налага да спортувате, за да отслабнете. Много често хората имат повишен апетит, когато започват фитнес програма. Много е лесно да ядете точното количество, за да задоволите глада си, но да бъдете прекалено много за отслабване.

Най-вероятно се храните, за да поддържате теглото и телесния си хабитус.

Препоръка е, когато губите мазнини, но набирате мускули. Този процес е невероятно бавен и се наблюдава по-често при тренировките за съпротива. Възможно е да се препоръча само с колоездене. Но знайте, че наистина е бавно.

Понякога хората виждат, че теглото остава постоянно или има леко повишаване (1-2 фунта), когато започват нова тренировъчна програма поради задържане на вода. Мускулите често задържат малко вода, за да подпомогнат заздравяването и изграждането на мускулите. Това обикновено трае само 6-8 седмици и отчита само 1-3 lbs.

Натрупването на мускули е сложно - изисква прогресивно претоварване и прецизно хранене. Мъжете при оптимални обстоятелства могат да натрупат повече мускули на месец от жените. Сумата, която можете да спечелите на месец зависи от това дали тренирате оптимално и се храните, но и от това колко дълго работите в това. Колкото по-опитни сте в повдигането, толкова по-бавен може да бъде напредъкът.

Винаги препоръчвам на хората да правят множество измервания, за да проследят напредъка. Измерете бедрата, линията на талията, бедрото, бицепсите и др. Правете снимки на напредъка. Понякога скалата не се променя, но измервателната лента ще се промени. Загубата на тегло не е линейна. Не можете да забележите намаляване на мазнините или целева загуба на тегло в определена област. Търпението и последователността ще бъдат ключови.

Аз съм пич, така че вземете това за това, което си струва.

Не отслабнах след първите 90 дни. Въпреки това натрупах мускули и се почувствах по-здрав. По-важното е, че продукцията ми се увеличи, докато пулсът ми намаля. Знам, че всички искаме отслабване, но за мен предпочитам да имам здраво сърце.

Tl: dr: да, загубата на тегло е добра, но погледнете и други подобрения.

Аз също съм момче и точно там с теб, просто се чувствам по-добре като цяло. Бих ли искал да отслабна малко? Сигурен. Но се чувствам по-добре да се събудя, да мога да се кача по-лесно по-горе и да не се чувствам като боклук на работа през целия ден. Плюс това възстановяването на пулса ми вече е много по-добро.

Като цяло тази публикация беше по-скоро, така че хей е малко странно, ако ям същото. Но знаеш, че всъщност ям повече?

Мога да ви обещая много отслабване, ако правите това, което правя аз.

Карайте мотора 6 дни в седмицата. Направете 45 минути каране колкото е възможно повече. Сигурен съм, че 5 или 4 дни в седмицата също биха работили.

По време на работната седмица не закусвайте. Яжте само след обяд (12:00) и не яжте след 20:00. 12-8 е вашият прозорец. Започнах да правя това наскоро, защото загубата на тегло започна да се забавя и това изглежда наистина бързо изгаря теглото. Пия черно кафе, когато отида на работа, със сладко и ниско.

Използвайте myfitnesspal, за да проследите калориите си и си поставете цел от 1200 калории на ден. Проследявайте всяко хранене.

Опитайте се да изядете около 500 калории за обяд. Храня се здравословно. За вечеря имам прясно ястия. Всички те показват калориите и отново се опитвам да остана около 500 калории.

Ако трябва да излезете на вечеря, рожден ден, парти, каквото и да е - яжте каквото искате. Заслужаваш го. Просто се уверете, че яздите този ден.

Току-що свалих 20 кг от август, когато взех мотора си, като направих това.

Определено трябва да се храните добре. Моторът просто ми помага да не искам да развалям диетата си, като в същото време ми връща около 600 калории на ден, които да използвам за ядене, ако искам. Но след толкова време вече не съм толкова гладен и наистина не се интересувам да ям Oreos в полунощ, както преди.

По дяволите Хубава работа. Направих екранна снимка на това, след като се върна у дома от пътуване, за да направя това