Правих няколко часа возене на чистачки през почивните дни. Обичайте усилията. Аз също съм в средата на намаляване на теглото, така че винаги имам калориен дефицит в наши дни. Напоследък имах груби разходки! По-ниска енергия, светлина и т.н.

диета

Обичам да чувам някои стратегии за разумно хранене, когато изгаряте 1k калории за час.

Споделете връзката

Правя периодично гладуване (и ям с дефицит, защото съм в разгара на отслабването), карам 60+ минути сутрин и не ям до обяд или 13:00. Нещото, което ме кара да продължа и мога да имам качествени разходки на гладно, е да поддържам електролитите си нагоре. Можете да намерите електролитен прах онлайн или да добавите малко розова сол във водата си. Наистина е изненадващо разликата, която може да направи!

ELI5 за гладно и електролити?

Интермитентното гладуване е начин на хранене, който циклира между периодите на гладуване и хранене. Някои от най-често срещаните са 16: 8 (16 часа бързо, 8 часа ядене), 18: 6, 20: 4, 23: 1 или OMAD (едно хранене на ден) или 5: 2 (яжте нормално в продължение на 5 дни, бързо за 2). Идеята е да намалите нивата на инсулин, така че да изгаряте повече мазнини и ако се прави достатъчно дълго, да постигнете автофагия (основно начинът на тялото да почиства повредените клетки). Също така IF помага за настроението, умствената яснота и апетита. Можете да научите повече на r/intermittentfasting

Що се отнася до електролитите, те са минерали, от които тялото ви се нуждае, за да функционира. Натрий, калий, калций са всички електролити, от които тялото се нуждае. Когато се потите, можете да загубите някои от тези минерали, така че помага да ги попълните.

Второ предложение за кифла! Обичам тези кифли на Ема Ловуел! Подлагам 3/4 чаша ябълково пюре за яйцата (аз също съм веган). Те са идеални за преди или след дълго пътуване. Правя голяма партида и ги замразявам, след което просто пускам в микровълновата. Ядковото масло също е чудесно предложение. Ако чувствате по-ниска енергия, уверете се, че получавате достатъчно въглехидрати, за да попълните запасите си от гликоген. Обичам ястия на базата на ориз в продължение на 60 минути дни за каране.

Пържен кафяв ориз с тофу и замразени зеленчуци е толкова добър в по-дълги дни на каране! В тези дни също обичам картофи.

Здравей, друг пело веган! 🤓

Яй пело вегани. Растение силно! 🌱💪🏽

Ура за Пеловегани! Обичам го! Аз съм VeganRabbi на Peloton, ако някой иска да се следва!:)

Все още понякога си мисля, че чета „палео“, когато видя „пело“. Така че, както можете да си представите, има доста кратък момент на когнитивен дисонанс, когато виждам "pelovegan".

Продължавайте с добрата работа и изборите!

😂 мммм. не, няма палео тук! Искам да кажа, че тези надничари не ядат варива Не може да проумее.

О, Боже, тези кифли изглеждат вкусни. Отбелязан, благодарим ви за връзката!:)

Яденето на пълноценни храни, когато сте гладни и спиране, когато се чувствате сити, е устойчив и положителен подход. Веган съм и ям често през целия ден и просто го приемам. Опитвам се да разтърся след тежко пътуване, за да поддържам енергията си. Харесва ми протеиновата линия Simple Vega.

Що се отнася до идеите, ако сте играч за закуска, можете да опитате да изпечете някои здравословни кифли (пълнозърнести храни, ниско съдържание на захар, добавени протеини), за да хапнете един от тях, когато сте гладни. Суровите бадеми също са хубави за хапване. Особено им се радвам с пресни плодове. Пълнозърнести чипс пита с хумус също е лесна и здравословна закуска, но просто внимавайте за добавената сол. Мазнините ме поддържат сити за дълго време, така че ще посегна към гранула, направена с кокосово или по-плътно орехово масло върху въглехидратен субстрат, ако съм гладна и искам нещо, което наистина ще ме изчерпи до следващото ми хранене.

Надяваме се, че нещо от това помага!

Моите две цента. Моят приятел по фитнес е настроен с вашите цели и макроси и след това не избира активност като ниво. Въведете всичките си неща, след което добавете ръчно упражненията и калориите, за предпочитане оценени с точен HR монитор. Изяжте излишъка от упражнения. Например, ако бях намален на 1500 калории и направих 90 минути PZ и изгорих 950 калории, щях да ям 2450 този ден. Опитайте това за седмица-две и се качете на кантара и вижте как вървят нещата.

Правя почти точно това (с малка настройка при синхронизирането на Apple Watch като основен източник на данни за стъпки и активност спрямо ръчно въвеждане).

Работи изключително добре за мен. Динамичните промени в разпределението на калориите ежедневно, за да отразят действителната активност/разход на енергия, бяха голяма отключване - сега имам много по-добро усещане за това как трябва да се храня, за да подхранвам дейността си, като същевременно отслабвам аз излязох от цикъла да се справя добре в продължение на два дни, след това веднага щом щях да имам голяма тренировка, преяждане и нужда да започна всичко отначало (или да се опитам да тренирам и да прекарам ужасно, защото нямах енергия).

В неделя направих 0:30 мин каране, но иначе останах вкъщи и имах филмов ден, защото валеше дъжд, така че имаше ограничена активност. Вчера направих 0: 60 мин CDE изкачване и отидох на дълга разходка в гората с кучето след работа. Разпределението ми вчера беше с около 500 кал по-високо и това ме поддържаше на много стабилно ниво на енергия и ситост спрямо предходния ден, въпреки цялата допълнителна енергия, която изразходвах.

Да, аз също използвам Apple Watch като точка за данни за калориите, но не съм проучил пълната му точност, така че обикновено разглеждам упражненията само на калории, ако правя екскурзия или каране на колело.

Дори при дефицит трябва да ядеш. точно време за хранене/закуски, за да има нещо с въглехидрати, може би половин час преди пътуването. Правя няколко срещи с малко фъстъчено масло, това комбо наистина ми действа и имам достатъчно енергия за тренировката и след това ще имам храна след тренировка/душ.

Може да се справите по-добре с малко хранене и след това да карате около час след това. Мисля, че е просто въпрос на пренареждане, когато ядете какво

Постоянният пост наистина ми помогна да вляза в този начин на живот. Току що извадих една година от Peloton и съм в най-добрата форма на живота си. Едно нещо научих - диетите не работят. Трябва да промените целия си начин на живот. С IF и първото каране сутрин изгарям толкова безумно количество калории, че е почти невъзможно да ям достатъчно калории през целия ден. Проследявам всичко, използвайки myFitness приятел и като правя, ако всъщност никога не ям закуска и никога не ям след 20:00. Като не ям след 20:00, никога не ям закуски или боклуци, които не би трябвало. Спрях да правя IF преди няколко месеца, защото постигнах целите си и просто поддържах, но току-що започнах отново тази сутрин, защото ми харесва как ме кара да се чувствам. Да остана хидратиран и да се храня здравословно значително подобрява и представянето ми. Това, което ми е трудно, е да правя силови тренировки без храна в стомаха, така че премествам тези часове след обяд.

Clif Bloks енергийните дъвчета работят за мен. Обикновените въглехидрати и електролити ще ви задържат през тези тренировки.

Имайте бутилки от двата gatorade (започнете да го отпивате веднага), заедно с водата си по време на пътуването, и вземете гел или банан след 30 минути. Да, това е 200 ккал, но ще изгаряте 600+ (1000 биха били само ако бяхте през нита през цялото време) и освен ако просто не бъркате, ще ви трябва малко гориво "сега", особено след като вече се лишавате от някакво ниво. Мазнините изгарят при въглехидратен огън (нещо като). Това все още е -400, няма да хвърли голям гаечен ключ в общия ви план за дефицит, но ще бъдете по-малко склонни.

Понякога ездата повече няма да се равнява на отслабване. Ще изгорите повече калории и метаболизмът ви ще се увеличи, този yuh ще иска да яде повече и да се чувства по-зле, ако не го направите.

Може би е по-добре да карате по-трудно 30 или 40 минути, отколкото един час. В крайна сметка всичко е свързано с калории в сравнение с калориите навън.

Карам средно по 2 часа на ден. Няма достатъчно минути през деня за ядене. Буквално гладувам цял ден и ям цял ден. Това е меч с двоен ръб.

Второ, това за карането е по-скоро не е равносилно на загуба на тегло. Работил съм и върху умерена загуба на тегло (20 килограма). В началото правех наистина дълги разходки. Не ми се получи, защото а) имам диво малко дете, което много ми променя времето за сън и не искам да прекарам цялата дрямка в езда, когато имам милион неща за вършене и спящо малко дете, което е като тиктакаща бомба със закъснител, и б) Чувствах се непрекъснато гладен и изцяло обхванат от газ.

Направих нулиране в моя подход. Преминах към 30-минутни класове, понякога 20, ако съм много зает, 3-4 пъти на седмица. Обикновено правя HIIT или Tabata и изгарям поне 500 калории на всяко пътуване. Разбърквам и за 3-4 силни дни. Плюс това вървя по 3-4 мили на ден с количката (около нас има много хълмове).

Както и да е, забелязах значително по-добри резултати от тонизиране и отслабване по този начин. Все още карам около обяд, но не съм толкова ненаситен, както преди. Обикновено получавам лека закуска преди езда (по-здравословна кифла с ниско съдържание на захар или фъстъчено масло с банан и т.н.). И обикновено след това ще получа протеинов шейк, особено в ден, в който тренирам и сила. Това обикновено ме поддържа жив и се движа до вечеря хаха

Радвам се, че споменавате силови тренировки - за мен това е единственото нещо, което е работило и има трайни резултати.

Същото! И наистина съм дошъл да му се насладя, винаги се радвам на силните дни!

Правите ли класове за сила на пелотон или собствени тренировки във фитнеса?

Правих си собствени тренировки, всички у дома. Всички неща, които преди правех с личен треньор или преди, когато играех футбол в колежа и бих тренирал сила с треньор. Не съм достатъчно креативен, за да създам собствена тренировка/рутина 😅

Пробвали ли сте класовете за сила на Peloton? Харесвам нещата, които правя сега, но бих искал да започна да ги изпробвам скоро!

Кога тренирате и каква е вашата диета преди хранене? При по-дългите разходки на Мат той обикновено започва да яде банан след около 45-60 минути, за да не се срути. Това е само защото той има достатъчно въглехидрати, за да изгори първия час.

Също така имам дефицит и тренирам за 70.3, така че напоследък съм на седло за 2-3 часа. Обикновено ще ям по 1 парче препечен хляб с фъстъчено масло и половин банан около час преди моето пътуване и след това ще ям още 1,5 банана на мотора, на всеки 30 минути.