Добра работа OP, от колко време тренирате? Вашият Instagram е доста впечатляващ. Тези претеглени мускулни прозорци са fuego

телесна

Бележка за начинаещите, отразени в тази тема:

Мога да кажа, че тази тема ще стане популярна, защото OP казва на хората това, което искат да чуят, а не това, което трябва да чуят

Ако искате да се раздробявате, неговият хранителен план вероятно няма да работи за вас, не се моделирайте според това, което прави.

Телесните мазнини са хомеостатичен (саморегулиращ се) процес и за повечето хора те ще се стремят към определена "точка за настройка" на телесните мазнини и докато се стремят просто да се хранят здравословно, вероятно ще ви оставят прилично здрави, няма да ви направят по-стройни или по-настъргани.

Така че нека кажем, че се разхождате с 20% телесна мазнина, нямате мускули или тренировка изобщо и искате да се раздробявате като OP.

Така че моделирате какво прави ОП и задавате план за хранене въз основа на просто „естествени“ здравословни храни, без да броите калории или макроси

Година по-късно установихте, че сте загубили малко мазнини и сте натрупали малко мускули. Работи ли? Това е така, защото ако станете активни, когато вече не сте, това ще промени хомеостазата на вашите тела към по-добър състав на тялото.

Така че сега имате малко мускули (не толкова, колкото бихте искали) и забелязахте своите 16% телесни мазнини. (или да кажем, че сте междинен с история на обучение и да започнете тук)

Но 16% телесни мазнини не са настъргани и искате повече мускули, но хей това, което сте правили е работило, така че продължавайте да го правите.

6 месеца по-късно. 1 lb натрупан мускул и не загубени мазнини. Какво по дяволите?

Това е така, защото сега, след като фазата на печалбите за начинаещи изсъхна и тялото ви се адаптира към новата си хомеостаза, няма повече промени, които могат да се случат автоматично.

Не можете да станете активни отново. вече сте активни.

В този момент ще трябва да преброите калории и макроси

Защото тялото ви, когато се храни интуитивно, иска да ви задържи на 16% телесни мазнини.

Ако искате да сте като ОП и да стигнете до 8-12% раздробена зона тогава ще трябва да ядете ръчно

„Но ставам обсебен от калории и макроси, когато проследя“

Искам да знам тайна?

Не сте натрапчиви, защото проследявате калориите и макросите, вие сте обсебващи, защото сте обсебващи.

Вижте колко сложен е планът за хранене на ОП. Проследявам макроси и калории, но дори не мога да ви кажа какво ядох вчера.

Проследяването на макроси няма да ви направи натрапчиви, трябва да се справите с този проблем изолирано.