HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

мръсна

Имам една мръсна малка диетична тайна. Преди ме беше срам да говоря за това, доскоро. Конвенционалните хранителни вярвания заклеймяват този метод и ето ме, акредитиран експерт по здраве и фитнес, треньор и здравен треньор, практикуващ нещо, което никога не бих проповядвал (до сега). Тайната, която криех, е периодичното гладуване, начинът на хранене, който се променя пред приетите норми.

Защо да изляза сега? Тъй като през последните години книгите, поддържащи различни версии на „диетата“, я превръщат в нова тенденция. Въпреки че евангелистите провъзгласяват чудодейни резултати, The Canadian Medical Association Journal се съгласява, че има голям брой изследвания, подкрепящи ползите за здравето от гладуването и „резултатите са обещаващи“.

Когато започнах да го правя, нямаше име за него. Това беше нещо, което моят начин на живот диктуваше, когато започнах да тренирам в 6 сутринта през повечето дни от седмицата и в 7 сутринта през почивните дни. Не се канех да започна да ставам по-рано от 5, за да приготвя овесени ядки. Кафето беше всичко, което успях. Също така забелязах, че в дните, когато закусвах, това щеше да ми предизвика апетит и в крайна сметка да ям повече през деня. Общоизвестно е, че закусващите обикновено са по-здрави и тежат по-малко от тези, които прескачат храненето, така че бях неудобно да казвам на хората, че не съм закусвал и че ще тренирам на стомах, съдържащ само кофеин и някои добавки с вливаща се вода. Тогава се почувствах по-добре да тренирам на гладно, след като ядох голямо ядене. Оказва се, че инстинктите ми, според привържениците на гладуващото прекъсване, може да са на място. Кой знаеше?

Постоянното гладуване е начин на хранене, при който увеличавате прозореца на времето през деня, в който постите (вода, чай и кафе - не мока лате - са добре) и намалявате броя на часовете, в които можете да ядете. Например гладуване от вечеря до обяд на следващия ден. Това е обратното на високо рекламирания план за „често, малко хранене“, който винаги ми напомня за Нанси Рейгън. Ако сте достатъчно възрастни, за да си спомните, това е програмата, която тя възхвалява, за да запази подредеността си и да тежи около колкото Бордър Коли. Когато мислите за нашите предци, те са се хранили много нередовно и не са имали Tupperware, за да съхраняват своите пет или шест хранения за деня. Дори днес несигурността на храните е проблем както в САЩ, така и в света. Логично е да приемем, че телата ни са проектирани да не се нуждаят от храна на всеки няколко часа.

Човешките клинични пътеки за IF все още са в ранна детска възраст. Повечето от съответните проучвания са направени върху лабораторни животни. Но това не попречи на архитектите и защитниците на най-популярните IF диети да възхваляват чудесата му. Някои доказателства сочат, че когато се направи правилно, АКО може:

Изгаряйте мазнини и поддържайте или набирайте мускулна маса (следвайки подходяща програма за упражнения и хранене след тренировка)