Ето как загубих около 20 кг/45 фунта, откакто започнах да се отнасям сериозно към фитнеса и диетата.

тежест

Период от време: 6 месеца Тип тренировка: Калистеника Кардио: бягане, плуване, колоездене, бокс

Стартово тегло 114кг Текущо тегло 94кг Височина 1,89м

Калистеника 4-5 пъти седмично Кардио 3-5 пъти седмично

Напредък, който постигнах:

  1. Спадове от 9 до 29
  2. Издърпвания от 6 до 19 (форма в 19 е още по-добра)
  3. Една ръка мъртва виси 10 секунди до 35
  4. Lsit от 3 секунди до 20
  5. Накланяния от 20 до 75

Ходове, които усвоих:

  1. Лицеви опори на Арчър
  2. Стрелци на Арчър
  3. L-седя
  4. Налягания с една ръка (не перфектна форма)

Диетата ми не включваше добавена захар, сода, хляб и бърза храна. Ям предимно здравословни въглехидрати с малко добри мазнини и много протеини. Освен това липсата на лоши навици е оптимално. Не пуша и рядко пия. Имам приличен график за сън, така че определено помага!

Предишен опит - След няколко молби Ive реши да добави това, което направих, преди да започна моето пътешествие по калистика. Почти бях силов атлет (също като хоби), затова в началото имам прилична сила за теглото си. И затова ми беше по-лесно да трансформирам тялото си поради мускулната маса, която имах. Също така тренировките доста често ми помагаха да тренирам по настоящия си график, което е доста тренировка, а не претрениране (помогна и диетата).

Направих видео за компилация на трансформацията на тялото ми! Последния път, когато публикувах напредъка си, получих добри отзиви и много коментари в подкрепа, които ме насърчиха да тренирам още по-усилено! Затова реших да споделя моята страст и напредък с вас, така че дано някой се мотивира/вдъхнови, ако в момента не ви се иска да работите putting.

Няма да публикувам никакви връзки, ако искате да проверите напредъка ми от типа ElvisLifts в YouTube и ще ме намерите.

По мое мнение най-важното е да бъдем последователни и просто да вършим работата, не всички тренировки ще бъдат страхотни, някой ден времето е гадно или каквото и да е извинение, но трябва да поддържате топката да се движи в правилната посока, има само две опции за движение напред или вървене назад.